5 чудових вправ для швидкого зміцнення м’язів стегна
Запитайте у своїх чоловіків: стегна - це головне надбання жінок. І було б погано знати, що ми віримо, що не скористаємось.
Щоб мати красиві, тверді та чіткі вигини, перше, що потрібно посилити, - це саме ця центральна зона. Досить сказати, що красиві скульптурні стегна змінюють весь ваш силует !
Тож чи просто ви хочете їх перекроїти чи тонізувати, нижче наведено найкращі вправи, які потрібно повторити, щоб отримати форми вашої мрії.
Ви торкаєтесь його кінчиками пальців.
1 - Стоячий боковий удар
На що націлено: аддуктори, сідниці, квадрицепси, зовнішні стегна
Як? 'Або' Що: Стоячи, розставивши ноги на ширині стегон і поклавши руки на талію, обережно витягніть праву ногу в сторону на рівні стегон у 3 удари. Всередині піднятого стегна повинна бути і залишатися паралельною підлозі. Опустіть ногу 3 рухами до землі.
Скільки: 15 повторень на ногу.
2 - Бічний стрибок
На що націлено: аддуктори, сідниці, сухожилля сухожиль, зовнішні стегна
Як? 'Або' Що: Стоячи, поклавши руки на талію, зробіть ліву ногу на 3 кроки один від одного, а при приземленні трохи зігніть ліве коліно. Поверніть праву ногу назад до лівої. Повторіть справа і продовжуйте чергувати.
Скільки: 15 повторень на ногу.
3 - підйом стегна
На що націлено: Згинач стегна, зовнішні стегна, зовнішні стегна, сідниці
Як? 'Або' Що: Лежачи на спині, зігніть коліна і покладіть ноги рівно на підлогу. Акуратно підніміть стегна від підлоги і витягніть ліву ногу, спрямовуючи пальці ніг до стіни перед собою. Затримайтеся 1 секунду і переведіть ліву ногу в лівий бік, на 90 °. Затримайтеся 1 секунду і поверніться до центру, перш ніж опустити ногу назад у вихідне положення.
Скільки: 10 повторень на ногу.
4 - Трансформація з присідання на удар
На що націлено: Стегна, сідничні м’язи, квадрицепси.
Як? 'Або' Що: Стоячи, поклавши руки на талію, ударіть у повітря правою ногою і негайно поверніть ногу на землю в присіданні. Відведіть ліву ногу назад до правої і поверніться, щоб стати.
Скільки: 15 повторень на ногу.
5 - Підйом ніг
На що націлено: Зовнішні стегна, сідниці, згиначі стегна
Як? 'Або' Що: Ви перебуваєте на четвереньках, ваша вага рівномірно розподіляється між руками і колінами. Підніміть ліву ногу набік, тримаючи коліно зігнутим на 90 °, а внутрішні стегна звернені до підлоги. Зробіть швидкий удар по діагоналі за спиною, спрямувавши п’яту вгору. Відведіть ліве коліно назад на підлогу.
Скільки: 10 повторень на ногу.