5 д вправи; абс розтягування
Живіт постійно використовується, незалежно від того, стоїмо ми, ходимо або під час тренування. Їх розтягування допомагає доглядати за ними, розслаблювати і розслаблятися. Дізнайтеся 5 вправ, щоб правильно розтягнути прес.
Наші 5 вправ на розтяжку преса на відео
Положення кобри для розтяжки живота
Естетичне та ефективне положення кобри дозволяє розтягнути прямий м’яз живота, а також згиначі стегна, включаючи клубові м’язи. Набагато складніше, ніж здається, ця вправа на розтягування преса не рекомендується при проблемах зі спиною через високе положення дуги, яке вона накладає.
Інструкції:
- На землю ляжте на живіт, потім покладіть руки рівно, прямо над плечима.
- Натисніть на руки, щоб підняти бюст, таз все ще стикається з землею, і затримайтеся в цьому положенні приблизно п'ятнадцять секунд.
- Повторити 3 рази.
Розтягніть прес швейцарським м’ячем
Застосовуваний як частина вправ на зміцнення м’язів, Swiss Ball також дозволяє виконувати багато вправ на розтяжку, особливо м’язи живота.
Інструкції:
- Підтримуйте швейцарський м’яч спиною, потім витягніть руки назад, щоб збільшити розтяжку. Ваші ноги залишаються рівними на землі.
- Під час вправи м’яко дихайте.
Вправа на саморост
Дуже просто, цю вправу на розтяжку преса можна робити де завгодно. Показано тут стоячи, це також можна робити лежачи на землі.
Інструкції:
- Встаньте, витягніть руки вгору і зростіть якомога вище.
- Легкий звід дозволить вам краще відчути розтягування живота.
Розтягування косих м’язів
Розташовані з боків, про косі м’язи живота не слід забувати. Бічні рухи згинання розтягнуть їх.
Інструкції:
- Стоячи, розставивши ноги на ширині стегон, поступово згинайте бюст вліво, витягнувши руку над головою.
- Коли ви відчуєте розтягнення косих м’язів, затримайте положення приблизно на 15 секунд, а потім виконайте той самий рух з іншого боку.
Коса і розтягування спини
Ця вправа дозволяє розтягнути косі м’язи, а також м’язи попереку.
Інструкції:
- Лежачи на спині, зігніть ноги перпендикулярно тулубу і розведіть витягнуті руки.
- Потім обережно розмахніть обидві ноги вбік, повернувши голову в протилежний бік.
- Тримайте лопатки та голову на землі протягом усього виконання руху.
Хрумтить: нічого не роби !
З моменту виходу книги «Абс: зупиніть різанину! "Бернадетт Де Гаске, абс - це центр проблем. Сьогодні ми знаємо, що погано проведене тренування може спричинити значні проблеми, такі як нетримання сечі або відмова органів. Раптом обшивка та робота поперечного м’яза були оновлені, отже, важливість тренувань із кваліфікованим спортивним тренером.
Вибір правильних вправ для зміцнення, а також розтягування м’язів є вирішальним для благополуччя вашого тіла. Розтягуючи прес, ви допомагаєте зняти напругу в м’язах спини, згиначах стегна та, звичайно, ремінці живота. Не потрібно проводити там години, 2-3 вправи на розтяжку живота після тренування принесуть вам найбільше користі, не витрачаючи багато часу.
Прийти до висновку…
М'язи живота можна розтягнути де завгодно, без спеціального обладнання. Добра воля, старанність і мінімум техніки дозволять якісно розтягувати м’язи. Коли ви розтягуєтесь, не шукайте продуктивності. Ідея полягає не в тому, щоб виходити за межі своїх можливостей, а скоріше слухати своє тіло. Якщо ви старанні, ви швидко виміряєте свій прогрес.