5 давніх тибетських ритуалів для здоров’я та життєвих сил

Розпочато банерну статтю

В йозі існує цікава послідовність, яка називається 5 тибетців. 5 тибетців, або 5 ритуалів омолодження, - це йогічні вправи, яким, як кажуть, більше 2500 років.

Кожна вправа стимулює певну чакру або гормональну систему та оздоровлює певні органи. Таким чином, 5 вправ або ритуалів складають справжню програму для організму в цілому.

Ця серія вправ також відома як "Фонтан молодості", і їй приписують здатність оздоровлювати тіло, врівноважувати чакри і зворотно старіти лише за 10 хвилин на день.

Згідно з легендою, англійський дослідник дізнався про ці ритуали в гімалайському монастирі від тибетського ченця, який, хоч і був дуже старим, мав ідеальне здоров'я. Хоча походження цього ритуалу неможливо достовірно засвідчити, Пітер Келдер був першим, хто опублікував переваги в 1939 році, у публікації "Око Одкровення". Пізніше цю послідовність популяризував вчитель йоги Кріс Кілхем, який сказав, що ми ніколи не дізнаємось про походження вправ.

Послідовність проста, її можна зробити вдома, потрібно лише 10 хвилин на день.

Як практикувати 5 тибетців

Встаньте, витягнувши руки горизонтально і подалі від себе, на одній лінії з плечима. Тепер повертайте в тому ж напрямку, що і стрілки годинника, поки у вас трохи не закрутиться голова. Ви можете застосувати техніку, подібну до балету: не відволікайте погляд від тієї самої точки, коли ви повертаєтесь. Проблема лише в тому, що доводиться повертати зліва направо. Роблячи вправу, робіть глибокий вдих і видих.

Ідеально ляжте на підлогу або в ліжко. Розташуйте руки вздовж тіла поруч із собою. Не розводьте пальці. Підніміть ноги вгору, поки вони не стануть абсолютно прямими. Якщо можете, залиште ноги трохи вперед, у напрямку до голови, але не дозволяйте колінам згинатися. Затримайтеся в такому положенні на кілька секунд, потім поверніть його, злегка ступивши ногами на підлогу, і дайте м’язам розслабитися по всьому тілу. Потім повторіть. Якщо ви можете робити цю вправу, не торкаючись землі, тобто робити це безперервно, це ще краще. зробіть глибокий вдих, піднімаючи ноги, і видихайте, опускаючи ноги.

Він стає на коліна, але з повністю випрямленим тілом. Покладіть руки на задню частину стегна. Нахиліть голову вперед, спираючись грудьми на груди. Потім поверніть голову назад, щоб ви вигнули хребет. Пальці повинні бути під стопою, ніби ви спираєтеся на них. Під час вигину спини ви опираєтесь на стегна для підтримки. Потім повторіть вправу. Ви зробите вдих, вигнувши спину, а видихнете, повернувшись у вихідне положення.

Сядьте, ноги мають ідеально витягнуті і відкриті перед собою. Підперіться руками, підборіддя припаде до грудей і підніміть тіло, щоб ви сиділи як стіл. Тулуб повинен бути абсолютно прямим, як і стільниця, а ноги та руки повинні підтримувати вас так само, як ніжки столу. Через кілька секунд поверніться у вихідне положення, а потім повторіть вправу.

Сядьте на живіт, розставивши ноги і притиснувши руки до плечей. Потім просуньте себе в руки і ноги, щоб вони піднялися з землі. Погляд повинен бути спрямований вгору, у бік неба, а тіло повинно бути вигнутим. Будьте обережні, щоб не розтягнути м’язи! Люди з проблемами хребта можуть зігнути коліна.

Під час вправ дуже важливо, щоб дихання синхронізувалося з рухом. Бажано, щоб вправи виконувались вранці, оскільки вони забезпечують вас енергією, необхідною на цілий день. Для кожної позиції добре починати з 5 повторень і збільшувати кожен день, поки не досягнете 21 повторення.