5 дешевих продуктів для схуднення - заощадите гроші; Втратити жир
Викладач з питань харчування Даніела Скербінц, BEd
Останнє оновлення: 16 листопада 2019 р
Часто можна почути висловлювання на кшталт: "Я не можу харчуватися здорово, це занадто дорого". У ЗМІ дуже дорогу екзотичну їжу також рекламують як суперпродукти для схуднення. Ви можете відчути, що здорове харчування для схуднення навряд чи доступне.
У цій статті я хотів би показати вам, що це абсолютно не так. Ви тепер краще пізнаєте 5 дешевих продуктів для схуднення.
Ви також отримаєте з собою безліч рецептів, щоб ви також знали, як включити ці дешеві та цінні продукти до свого плану харчування.
1) нежирний сирний сир
Пісна сирна маса знаходиться вгорі цього списку. Це навіть надзвичайно дешево: 500 грамів нежирного кварку в даний час коштують близько 0,70 євро.
Молочний продукт дуже універсальний, а також ідеально підходить для схуднення. Це головним чином завдяки високому вмісту білка.
Пісний кварк містить близько 12 грамів білка на 100 грамів. Високоякісний білок важливий для підтримки вашої м’язової маси під час схуднення. Крім того, високий вміст білка робить вас дуже ситими, що надзвичайно корисно для дієти. (1)
Окрім позитивного впливу на схуднення, слід також зазначити, що кварк забезпечує багато цінних поживних речовин. До них належать, наприклад, вітаміни групи В, кальцій, калій, магній, фосфор і натрій. Пробіотики в кварку також позитивно впливають на вашу кишкову флору. (2)
Ви можете використовувати нежирний кварк для надзвичайно великої кількості страв, будь то солодкі чи гострі. Наші улюблені рецепти:
2) вівсянка
Вівсяна каша також є однією з найкращих страв для схуднення, і вона дуже доступна за ціною лише 50 центів на 500 грамів і містить багато корисних інгредієнтів, таких як вітамін В1, залізо, магній, марганець, цинк та фосфор. Вони також містять клітковину, яка надовго забезпечить вас ситими та допоможе травленню під час стрибків. (3)
Особливої уваги заслуговує розчинний клітковина бета-глюкан. Це пов’язано з тим, що він може зменшити загальний холестерин і холестерин ЛПНЩ. Це може позитивно вплинути на здоров’я судин. (4) Крім того, бета-глюкани зв’язують багато води, що змушує їх набрякати і, отже, призводить до дуже хорошого насичення. (5)
Вівсяна каша - це дуже якісний вуглевод, який не призведе до того, що рівень цукру в крові зростатиме і падатиме так само швидко. Це дозволяє уникнути тяги, яка може погіршити ваш успіх у зниженні ваги. (6) Ви можете варіювати смачні злакові пластівці багатьма способами, щоб вони не нудьгували, і ви можете частіше включати їх у свій раціон.
Деякі рецепти з вівсяними пластівцями ви знайдете тут, в Лекер, Лос-Анджелес. Нашими улюбленими є:
3) червона сочевиця
М’ясо з добробуту тварин дуже дороге. Але не хвилюйтеся, вам не потрібно м’ясо як джерело білка постійно. Джерела білка на рослинній основі також чудово підходять для задоволення ваших потреб у білках.
Червона сочевиця - особливо вдалий вибір для цього. Вони також є надзвичайно дешевим джерелом білка. 500 грамів органічної якості коштують лише 2,30 євро.
Майже всі незамінні амінокислоти містяться в червоній сочевиці. Це ті амінокислоти, які організм не може виробляти сам. Поєднуючи їх із цільнозерновими продуктами, такими як макарони або хліб, ви отримуєте ще більш якісне джерело білка.
Сочевиця містить не тільки багато білка, але також високоякісні вуглеводи і багато клітковини. В результаті вони дуже добре наповнюють вас і стимулюють травлення. (3) Оскільки існує не тільки червона сочевиця, але і багато інших сортів, вона теж не стає нудною.
Різна сочевиця ідеально підходить для супів, салатів та рагу. Обов’язково спробуйте ці два рецепти:
4) картопля
Навряд чи хтось замислюється про картоплю, коли мова йде про продукти для схуднення. Це ганьба, адже вони мають цінні інгредієнти, є регіонально доступними, низькокалорійними та дуже дешевими. Один кілограм органічної картоплі коштує всього 1,20 євро.
Картопля, серед іншого, містить вітаміни групи В, кальцій і калій. Вони також забезпечують багато клітковини, завдяки чому вони почуваються добре. (3) Порівняно з макаронами та рисом, картопля є низькокалорійним джерелом вуглеводів, що робить їх ідеальними для дієти.
Картопля особливо популярний як гарнір. Наприклад, ви можете їсти їх як пюре, смажену картоплю, картоплю піджака або клинки з духовки. Якщо ви хочете заощадити калорії, вам слід особливо віддавати перевагу методам приготування з низьким вмістом жиру.
Для натхнення ви знайдете дві дуже смачні страви з картоплі, які ідеально підходять для схуднення:
5) Листові зелені овочі
Загальновідомо, що вам слід їсти багато овочів, якщо ви хочете схуднути. Однак часто існує думка, що свіжі овочі дуже дорогі. Але це не так, коли ви купуєте регіональні сезонні продукти. Це означає, що восени та взимку вам краще відмовитися від сортів, які ростуть разом з нами.
Овочі, такі як мангольд, брокколі, салат з баранини, морква, селера та фенхель, на даний момент дуже дешеві. В іншому випадку ви також можете використовувати заморожені овочі, якщо вам подобаються інші сорти. Заморожені овочі також дуже поживні та недорогі цілий рік.
До речі, зелені листові овочі, такі як брокколі, шпинат та капуста, є найбільш поживними, а тому є одними з найбільш здорових овочів. Особливо заслуговують на увагу численні вітаміни, мінерали та фітохімікати, які містять ці сорти. Це речовини, які позитивно впливають на вашу імунну систему, серцево-судинну систему та решту здоров’я. (7)
Оскільки зелені листові овочі також мають низьку калорійність і багато клітковини, ви можете дуже добре харчуватися в дієті. Тож ви загалом набагато менше голодні.
Ви можете будь-коли включити овочі у свій раціон. Також для смузі можна використовувати зелені листові овочі.
Тут ви можете знайти смачні рецепти з особливо поживними овочами:
Висновок
Як бачите, здорове харчування не повинно бути дорогим. Для схуднення не потрібні модні продукти, які рекламують скрізь.
Різноманітна дієта з дешевою, поживною їжею може допомогти вам схуднути, не витрачаючи багато грошей. Ви можете використовувати наш топ-5 для багатьох смачних страв і поєднувати їх по-різному. Це допоможе вам урізноманітнити свій раціон.
Чи завжди здорове харчування має бути дорогим? Що ви думаєте на цю тему? Чи є інші здорові та недорогі продукти, які ви любите вживати? Залиште коментар зараз!