5 дієтичних продуктів, від яких товстіє • Привіт Ясі •
Навколо нас багато дієти, які передбачають споживання лише до певних їжа, тому що інакше це не мало б ефекту. І нутріоністії наполягати на адекватне споживання певних продуктів харчування, будь то овочі, фрукти, оливкова олія чи інші, недаремно акцент робиться на цьому кількість калорій і порціонування.
Не випадково дієти також передбачають деякі правила та обмеження, яких слід дотримуватись відповідно до книги. Якщо цього не зробити, це призведе до надлишку кг і ви не будете знати де, бо у вас в голові буде лише думка, що ви подбали про споживання лише дієтичних продуктів. Щоб не бентежити вас, ми підготували повний перелік дієтичних продуктів, які при неправильному споживанні звертають увагу на вашу фігуру:
1. Висококалорійні салати. Ні для кого не секрет, що салати найрекомендованіші, коли ви хочете схуднути, я просто не знаю, як буває, що іноді нам вдається все в них покласти, прокинувшись із салатом настільки послідовним і повним калорій, що ні ми не можемо закінчити все з пластини, але після, ми дивуємося, чому ми продовжуємо набирати зайві кілограми, а не навпаки?
Помилка полягає в додаванні занадто багато соусів і начинок, таких як сир, горіхи, сухарики, сухофрукти, які постійно збільшують кількість калорій. Здоровою та правильною альтернативою для схуднення є вживання лише 3 чвертей овочів та фруктів та додавання нежирних білків, таких як курка, крупи, зерна пшениці, лобода. Порції повинні бути невеликими і частими протягом дня.
2. Оливкова олія. Всі чули про оливкову олію, і вона все частіше використовується в дієтах, але споживана у великих кількостях може принести до 477 калорій і 54 грами жиру лише за чверть склянки.
Позбутися від кількості оливкової олії, необхідної для салату, соусу, м’яса, смаженого на грилі чи стейка, дуже легко, і тому його кількість вимірюється.
Я придумую простішу альтернативу, а саме за допомогою пензлика розподіляю олію на нежирному м’ясі, бо на дно каструлі покладемо кілька крапель і намажемо щіткою, а салат буде там, де дно миски. Це також діє, коли ми готуємо овочі. Ще однією порадою для схуднення було б змішати оливкову олію з якомога меншою кількістю овочів, як я говорив вам у попередніх рядках.
3. Поєднання овочів з жирами.Овочі готуються як у вареному, так і в сирому вигляді у вигляді салатів, і ми часто маємо спокусу додати в якості заправки всі види соусів з арахісового масла, сметанного соусу або дуже жирного м’яса. Ви практично не приносите ніякої користі для своєї фігури. У разі сметанного соусу ви отримуєте 145 калорій і 15 грамів жиру і 94 калорії - лише чайну ложку арахісового масла.
Ви знаєте, що за рік ви можете легко прокинутися з 5 кілограмами просто за тим фактом, що ви споживаєте 100 зайвих калорій на день з порцією овочів з такими ранами.?
Здоровою та дієтичною альтернативою може бути приготування грецького йогуртового соусу, який містить більше білка, до якого можна додати сальсу, хрін, порошок каррі, хумус або чорний соєвий соус. Вони приносять більш насичені смаки та більше білка та клітковини.
4. Спеції в соусах для відгодівлі.Ми звикли використовувати на грилі багато соусів, які містять багато цукру і 94 калорії на чашку. Хоча м’ясо на грилі рекомендується в дієтах, ми практично не приносять ніякої користі фігурі, використовуючи ці спеції.
Здоровою альтернативою можуть бути соуси з червоного перцю або щось подібне, але за умови, що вони на 100% натуральні, і грецький йогурт для м’яса, смаженого на грилі, і ароматизований оцет і трохи гірчиці з подрібненою капустою або сирою капустою. Тільки так можна схуднути.
5. Кава.Кава завжди з’являється під час сніданку у більшості дієт, а також відома своїм діуретичним ефектом. Проблема полягає в тому, що якщо ви споживаєте його з великою кількістю цукру, вершків, збитих вершків, сиропів або молока, ви нічого не зробите, окрім збільшення кількості калорій, і марно ви думаєте, що їсте здоровий сніданок з іншим фруктом або тостом.
Здоровою альтернативою було б покласти у каву лише 1 куб коричневого цукру і повністю відмовитись від неї, якщо ви можете споживати її гіркою. Якщо ви прагнете додати аромату, використовуйте натуральні ванільні чайні пакетики або ягоди. Зелений чай є замінником кави, оскільки він містить кофеїн і є набагато кориснішим.
Найкраща дієта для схуднення - та, яка дозволяє їсти що завгодно. Перевага полягає в тому, що кількість кілограмів залишатиметься незмінною навіть після закінчення дієти. Важливо навчитися поєднувати дієтичну їжу.