5 дивовижних причин, чому добре робити згини колін щодня
Коліна - основна вправа будь-якої програми для тренерів та спортсменів. Вправи мають багато переваг для організму, незалежно від рівня працездатності. Сила, витривалість, гнучкість і врівноваженість, які можна набути за допомогою цієї вправи, роблять її елементом, якого не повинно бракувати в жодному тренуванні.
Згини колін дуже різноманітні, тому цю вправу можна практикувати щодня, забезпечуючи належне відновлення між тренувальними заняттями і не приводячи до виснаження. Вправи допомагають досягти будь-якої цілі, яку ви хочете, чи хочете ви сильних м’язів для швидшого спринту або просто слабших ніг!
Ось кілька причин, чому нам слід робити вигини колін щодня:
Згинання коліна зміцнює та зміцнює сідничні м’язи, сухожилля та квадрицепс, які відіграють важливу роль у підтримці стійкості під час руху. Вправи також збільшують силу розгинання стегон, необхідну для стрибків. Згинання колін стимулює гормони, які сприяють нарощуванню м’язів і зміцнюють все тіло. Підняття важкої атлетики зміцнює все тіло і надає йому анаболічну користь.
- Вони визначають м’язи ніг і сідниць
Згини колін рухають квадрицепси, сухожилля та сідничні м’язи. Класичні вправи - це швидкий спосіб побудови твердих, підтягнутих м’язів і стегон. Той факт, що ви "деформуєте", коли піднімаєте тяжкості, є міфом, тому не уникайте робити згинання колін вагами.
- Збільшити рухливість стегон і щиколоток
Прості згини колін - це чудовий спосіб збільшити рухливість стегна та гомілковостопного суглоба, допомагаючи зменшити біль у попереку та коліна. Якщо вони зроблені правильно, згинання колін є безпечним та ефективним способом збільшення рухливості без побічних ефектів на суглоби.
- Вони зміцнюють і тонізують центр ваги
Коліна для важкої атлетики змушують центр ваги стабілізувати тіло під час вправ. У цьому русі інтенсивно беруть участь поперечні та нижні м’язи живота, що призводить до більш плоского та міцного живота! Потужний і надійний центр ваги допомагає запобігти ризику отримання травм.
- Поліпшити поставу тіла
Незалежно від того, чи будете ви займатися важкою атлетикою або класичними присіданнями, ви будете покладатися на м’язи верхньої частини спини (ромбоподібну та верхню/нижню трапецієподібну) для стабілізації свого тіла під час вправ. Це зміцнює м’язи, відповідальні за правильне положення тіла.
Я вас переконав? Ось чотири типи колінних дужок, які допоможуть вам у найкоротший час зміцнити м’язи!
На колінах з обважнювачами
Тримайте медичний м’яч, гиречку з чайником або гантель біля грудей, прямих плечей і грудей вперед. Ноги на рівні плечей добре зігніть коліна, поки стегна не стануть паралельними землі. Поверніться у вихідне положення, підтримуючи центр ваги стабільним. Повторіть три підходи по 10 згинів колін з 30-секундними перервами між ними.
На колінах в одній нозі
Залиште всю вагу на правій нозі, підніміть ліву ногу від землі і зігніть праве коліно. Витягніть обидві руки близько до грудей на рівні плечей. Добре зігніть праве коліно, поки праве коліно не стане паралельним землі. Скриня весь цей час спереду. Потім поверніться у вихідне положення, просунувши підошву правої ноги. Повторіть, контролюючи рух. Повторіть три підходи по 15 згинів колін, кожен із 30-секундною перервою між ними.
Згинання колін
Встаньте ногами на рівні плечей і підніміть руки навколо вух. Опустіть плечі і тримайте груди вперед. Зігніть обидва коліна, поки стегна не стануть паралельними землі, відводячи руки назад. Затримайтеся на хвилину.
На колінах з махами
Зблизьте ноги і коліна. Руки поруч з тілом, груди спереду. Добре згинайте коліна, поки стегна не будуть близько або паралельно землі. З цього положення встаньте на кілька сантиметрів вгору-вниз, тримаючи м’язи напруженими. Гойдайте приблизно хвилину, перш ніж повернутися у вихідне положення.