5 днів їжі і 2 дні дієти натще я зробив сам
Шукаєте хороший і нехитрий спосіб скинути кілька кілограмів? Тоді цей метод дієти міг: 5 днів їжі і 2 дні дієти натще бути просто для вас.
Всі говорять про цю дієту, і я на власному досвіді можу сказати, що вона діє! Я трохи модифікував цю дієту, і ви могли б також відповідати цій темі 24-годинна дієта підсумовувати.
Мій особистий досвід роботи з 5 днів їжі та 2 дні дієти натще
В принципі, мова завжди йде про те, щоб добре почуватися у своєму тілі. Кожен хоче відчувати себе в формі, гнучким і стійким і, дивлячись у дзеркало, радіти тому, що бачить. Тож кожен повинен сам вирішити, з якою фігурою та якою вагою він щасливий.
Ми не моделі, які можуть доглядати за власним тілом цілий день. Будь то зі здоровим, свідомим харчуванням або щоденними фізичними вправами. Я це бачив на власні очі: минулого літа ми були у відпустці шість тижнів. Тут я багато займався спортом і просто їв дуже здорову дієту з великою кількістю свіжої риби та овочів. А оскільки ти міг просто організувати день вільно, я їв лише тоді, коли голодував. Після цих шести тижнів у мене була зовсім інша, більш добре підготовлена фігура, ніж зараз у повсякденному житті.
Оскільки, маючи роботу, будинок, собаку та блог, я не маю часу інтегрувати кілька годин спорту на день у свою повсякденну рутину. Так само їсти іноді просто потрібно швидко. І я також отримую крендель із пекарні, коли я надто голодний. Але все-таки я почуваюся абсолютно комфортно у своєму тілі зараз. Один має комфортну вагу 50 кг, інший 80 кг - або зовсім іншу вагу. Це не має значення - це просто повинно бути, щоб ви почувались комфортно, хотіли дивитися на себе в дзеркало і подобатися своєму тілу.
Особисто для мене насолода смачною та смачною їжею також є частиною мого життя - не турбуючись про калорії. Наприклад, я не можу пропустити маленькі шоколадні пироги з рідким ядром:-) ... якщо це є в меню в ресторані, мене це не зупинить. І яким би я не був ситим, цей шоколадний гріх все одно вписується в прогалини.
Завдяки 5 дням їжі та 2 дням дієти натще, я можу насолоджуватися і досі підтримувати свою здорову вагу.
За допомогою цієї дієти ви не навантажуєте організм, ви можете дотримуватися своїх повсякденних звичок і все одно худнути, не відмовляючись при цьому від великих. Також досвід того, що організм може без проблем переносити голод і що він через деякий час зникає. І мій особистий досвід полягає в тому, що згодом ти більш свідомо маєш справу з почуттям голоду та ситості. Ти знову вчишся свідомо слухати власне тіло. Тому що в наші метушливі часи ми часто забували, що ....
Коли я справді голодний?
Коли це просто апетит або навіть спрага? Тому що багато людей плутають почуття голоду та спраги.
Зараз я їжу шоколад або шніцель лише від розчарування чи нудьги?
Тож такий тип дієти призводить до одного більш свідоме сприйняття власного тіла. Бо він насправді дуже добре знає, що йому потрібно, в якій кількості і що для нього добре. Тому спрямовуйте свідомість назад до тіла, іноді також домагайтеся того, що тіло хотіло б з’їсти. Тож час від часу я відчуваю божевілля від шпинату з яєчнею. Тим часом я щойно звик, якщо у мене такий великий апетит до цього, то я зупиняюся у супермаркеті по дорозі додому і отримую свій продукт бажання.:-)
У попередні роки я також пробував різноманітні дієти. За час адвокатської діяльності я набрав майже 10 кг. За цей час я зазнав сильного стресу, мав мало часу на спорт чи здорову кулінарію, і тому я завдав мені багато розчарувань. На момент ваги в 67 кг мені було дуже незручно. Я знаю, що деякі погодяться, що це не так вже й багато. Але для мене це була моя максимальна вага, і я більше не любив своє тіло. Я думаю, це лише індивідуальне почуття.:-) Після цих 2 років я знову почав худнути до 62/63 кг із низьким вмістом вуглеводів. Це було чудово. Але просто гаразд. Я зберігав цю вагу протягом декількох років, але це було скоріше домовленість з кілограмами, але не відчуття "Я добре почуваюся в тілі".
Коли кілька років тому я натрапив на 5-денну дієту та 2-денну дієту натще, я нарешті досяг своєї комфортної ваги. Це також коливається в межах 55-57 кг, але я добре почуваюся навколо свого тіла. Я також підтримую цю вагу протягом ряду років. Звичайно, я звертаю увагу, якщо помиляюся і роблю пісний день. Але мені просто подобається цей більш свідомий спосіб роботи зі своїм тілом - голод, почуття ситості, спрага. Для мене це принципово змінилося.
В іншому випадку я шукаю його у своєму звичайному повсякденному харчуванні високий вміст білка. Будь то тепла вівсяна каша, овес на ніч, натуральний йогурт зі свіжими або замороженими фруктами та горіхами або яєчня для початку дня. Я також намагаюся, щоб в інші страви було якомога більше білка. З великою кількістю корисної риби, нежирного м’яса та овочів. Звичайно, є і піца, але я обов’язково її прийму наступного дня багата білками, здорова дієта.
У статті "Моє особисте харчування" ви дізнаєтесь трохи більше про мою дієту. Так само, як ви можете знайти в блозі багато смачних рецептів з низьким вмістом вуглеводів з мого повсякденного життя.
Основи 5-денної їжі та 2-денної голодної дієти
Це означає, що я пости два дні на тиждень. Дослідження показали, що цей метод дуже ефективний для схуднення, і що випробовувані також не відчували себе дуже обмеженими. Тому що вони могли розподілити дні у своєму щотижневому ритмі, а отже, також взяти участь у приємних вечорах із друзями.
Це короткочасне голодування навіть позитивно впливає на наш організм, оскільки наше тіло завжди звикло переживати короткі періоди голоду та боротися з ними. Багато досліджень, в тому числі і про голодування загалом, показали, що це дуже корисно для організму і що сили самовідновлення можуть навіть активізуватися. Відповідно, короткочасне голодування також є здоровим для організму, психіки та всього організму.
Я сам без проблем скинув 5 кг цим методом. Хоча я трохи пристосував його до свого біоритму. Тож я завжди нічого не їв з обіду до обіду і почувався добре навколо. Тому що в дні, що залишились, ти відчуваєш краще своє тіло - що йому потрібно? коли він ситий? - ніж раніше.
Багато путівників містять різні страви, і кажуть, що жінка може з’їдати від 500 до 800 ккал у дні посту.
Як я вже говорив, між полуднем і наступним полуднем я часто нічого не їв. Однак, якщо ви п'єте достатньо, ви можете мати шприц для соку з калоріями. Коли голод ставав занадто сильним, з’являлося також варене яйце - але дуже рідко. Увечері я часто лягав спати трохи раніше, а наступного ранку на роботі це виходило досить добре. Бо я знав, що за кілька годин можу знову з’їсти щось смачненьке.
(Мій метод точно не підходить для всіх, тому, будь ласка, поговоріть зі своїм лікарем або дієтологом, якщо ви не впевнені. Або у вас швидко виникають проблеми з кровообігом або інші фізичні симптоми. Я не лікар і пишу лише зі свого особистого досвіду.)
Навіть якщо ви побили трохи занадто сильно, ви можете "Їсти гріхи" чудово с балансувати один швидкий день на тиждень.
Ви економите цим 5 днів їжі і 2 дні дієти натще мінімум 4000-5000 ккал два дні на тиждень. Тож за добрий тиждень ви можете схуднути на кілограм ваги - і це без великих жертв.
І найкраще: ти можеш розпочати завтра, без необхідності знову йти в супермаркет або купувати довгий список.
Звичайно, це не так просто, і ви теж будете голодні, але з перспективою, що вам доведеться терпіти це лише 24 години - абсолютно керовано. Ви також неймовірно пишаєтесь тим, що пройшли 24 години і в ретроспективі вважає, що це було не так складно. Я також думаю, що ціле ставлення до їжі змінюється із цією зміною дієти. Бо я з’ясовую, що моє тіло також працює, коли воно голодне, і воно просто йде. Тому мені не потрібно купувати нездорову закуску на ковбасному стенді чи в пекарні, а також навчитися переносити голод для себе, щоб потім приготувати щось вдома зі здоровими інгредієнтами.
У кн Досить 2-денної дієти основи дієти пояснюються дуже добре і просто, є також розділ рецептів зі смачними рецептами з низьким вмістом вуглеводів, а також ідеями для занять спортом та різноманітних вправ. Це також ефективно Метод HIIT описана, про яку ви також можете знайти статтю в блозі зі мною: Що таке інтервальне навчання?
Простий Почали в свідоме і здорове харчування але це також моя трав'яна дієта з різноманітними легкими та різноманітними стравами. Після цього тижня свідомості це будеш ти тим легше їсти меншими порціями і ще раз більше слухати своє тіло.
Ще один варіант, який я вже випробував у бурхливий час - це дієтичні пакети від Діако. Завжди було дуже смачно, а порції (спочатку невеликі), але пізніше достатні.
Для всіх Зниження ваги належить, звичайно, теж Спорт і Рухайся до. Намагайтеся рухатися якомога більше у повсякденному житті, не піднімаючись на ліфті чи ескалаторі, а сходами. Збільшується по дорозі на роботу чи додому, по дорозі до друзів чи до ресторану одна зупинка раніше і пішки трохи довше. До речі, ви можете відкрити нові куточки власного міста.
Знайдіть собі Спорт, який вам подобається і пам’ятайте: не всі починання бувають легкими. Як ви можете прочитати в моїй статті про гірські велосипеди. Або, можливо, завантажувальний табір у вашому місті - це щось для вас?
Зараз їх багато Інтернет-курси фітнесу (наприклад, на Youtube) для дому. Або перевірте моє пляжне тренування. Ви також можете зробити це вдома, коли пляжу немає за рогом.;-)
Я можу лише порекомендувати вам почати з усвідомленої дієти сьогодні, зробити щось корисне для свого організму і переконатися, що ви добре почуваєтесь у своєму тілі. Це найголовніше! Маючи це на увазі, я бажаю тобі найкращого успіху та реалізації власних цілей! Ви робите це не для когось іншого! Це не працює - це завжди працює для вас, вашого тіла та вашого власного самопочуття.