5 додатків для схуднення для поступового схуднення та підтримки форми
Коли ви хочете схуднути і прийти у форму, немає чарівного фокусу, який моментально перетворить вас. Але використовуйте правильні програми для здоров’я, і ваша подорож до схуднення стане простішою та плавнішою.
Щоб схуднути і не тримати його, існують різні кроки. Ви повинні знати, скільки потрібно втратити і який найкращий спосіб поступово втратити. Ви повинні бути обережними, що їсте. І ви повинні стежити за своїм прогресом. Ці п’ять програм пропонують чудове поєднання всіх цих основ.
1. Ідеальна вага омнікулятора (Інтернет): якою має бути ваша ідеальна вага?
Перш ніж почати худнути, потрібно знати, скільки вам слід втратити. Різні лікарі мають різні формули для розрахунку вашої ідеальної ваги, виходячи з вашого зросту. Omnicalculator надає вам інформаційну панель та середнє значення всіх цих формул.
Існує чотири основні формули: Формула Дж. Д. Робінзона (створена в 1983 р.), Формула Міллера (створена в 1983 р.), Формула Д. Дж. Девін (створена в 1974 р.) І формула Г. Дж. Хамві (створена в 1964 р.). Всі чотири мають різні рівняння для чоловіків і жінок. І Omnicalculator корисно показує вам розрахунок кожного, а також загальне середнє значення, без необхідності запускати статистику кілька разів.
Все, що вам потрібно зробити, - це додати свій зріст у сантиметрах, метрах, дюймах або футах-дюймах. Омнікулятор вказує ідеальну вагу для кожної суміші для чоловіків та жінок. Поряд з цим, він також додає мінімальний та максимальний індекс маси тіла (ІМТ) до цілі. Ці значення будуть корисні для встановлення цілі схуднення.
2Adlee (Android, iOS): простий трекер, приємна вага та ІМТ
На першому екрані виберіть свій вік, зріст, вагу та рівень активності. На основі цього Адлі обчислить ваш поточний ІМТ за шкалою недостатньої ваги (синій), здорової ваги (зелений), надмірної ваги (жовтий) та ожиріння (червоний). Ви також отримаєте кількість калорій, скільки їжі потрібно їсти, щоб підтримувати, набирати або худнути, що вказує на вашу здатність схуднути.
Додаток не буде турбувати вас сповіщеннями про оновлення того, що ви з’їли, ваги чи чогось подібного. Він залишається без звуку і чекає, поки ви оновите його, коли захочете. Як тільки ви оновите статистику, Адлі оновить свої розрахунки. І всі ваші розраховані дані доступні в історії додатків для відстеження вашої подорожі.
Завантажити: Adlee для Android | iOS (безкоштовно)
3Recipe Nutrition Calculator (Web): Проаналізуйте будь-який рецепт
Ви знайшли страву, яка вам подобається в Інтернеті, або отримали один із секретних рецептів бабусі. Скільки калорій це додасть? Калькулятор харчування рецептів Verywell Fit може проаналізувати інгредієнти будь-якого рецепту, щоб визначити, скільки калорій матиме одна порція.
Скопіюйте та вставте список інгредієнтів у текстове поле, як ви побачите в будь-якому онлайн-рецепті. Це означає, що кожна лінія - це інгредієнт зі своєю кількістю. Клацнувши на Рецепт аналізу, ви виявите, що деякі елементи не розпізнаються, але Verywell Fit дозволяє швидко змінити їх відповідно до чогось у своїй базі даних.
Як тільки все буде введено, ви побачите загальну кількість калорій на порцію, а також харчову інформацію про жири та насичені жири, холестерин, натрій, вуглеводи (клітковина та цукор), білки, вітаміни, кальцій, залізо тощо. і калію.
Оскільки у вас є повний перелік інгредієнтів для самостійної роботи, ви можете спробувати зробити заміни, щоб побачити, як це вплине на загальне харчування. Розрахунок негайно оновлюється, що робить його ефективним способом прийняти вподобаний рецепт та змінити його, щоб бути здоровішим для схуднення.
4Progrès Offlife (Інтернет): приватні фотографії прогресу
Ви, мабуть, бачили, як люди публікують у соціальних мережах свої фотографії прогресу схуднення. Це потужний мотиватор, але не кожному підходить такий публічний вплив. Якщо ви хочете стежити за своїм прогресом на знімках, зберігаючи його приватним, Offlife Progress для вас.
Зареєструйтесь у безкоштовній веб-програмі та завантажте свою фотографію з плеєра. Це також працює на телефонах, але це трохи кращий досвід на настільних ПК. Offlife Progress рекомендує робити фотографії в одному місці, в той же час, щотижня. Створіть графік, за допомогою якого можна керувати або використовувати нагадування про суботу, щоб отримати чіткий та реалістичний погляд на вашу зміну статури. І в кожному завантаженні також додайте свою вагу.
Продовжуйте регулярно йти, і незабаром ви зможете побачити хронологію свого прогресу. Плюс, Offlife Progress дозволяє поділитися подорожжю прогресу як класний анімований GIF, який показує вашу трансформацію.
5Poundaweek (Android): Тижневі цілі зниження ваги стали простішими
Poundaweek має здорову філософію, коли мова заходить про втрату ваги, яка може надихнути вас дотримуватися своїх дієтичних та фітнес-цілей. Ви берете речі за тиждень, ні більше, ні менше. Дотримуючись тижневої квоти, ви, швидше за все, будете дотримуватися цілі.
Ось як це працює. Після того, як ви введете свої дані та цілі, Poundaweek повідомить вам, скільки калорій ви повинні споживати за цей тиждень, розбиваючи за добовою метою. Якщо сьогодні ви споживаєте більше, не біда, ви можете компенсувати це, споживаючи менше завтра. Про це подбає програма. Це також дає вам бали за фізичні вправи, що дозволяє їсти більше, ніж очікувано, кількість калорій за хорошу поведінку.
В кінці тижня перейдіть на ваги та оновіть статистику. Poundaweek тепер створить новий план калорій на наступний тиждень, коригуючи його на основі попереднього тижня. Отже, навіть якщо ви перевищите ліміт на один тиждень, ви не надто далеко від межі. Це набагато більш реалістичний спосіб зберегти свій здоровий вибір способу життя.
Наразі програма доступна лише для Android, але ви можете вибрати сповіщення про запуск програми iPhone.
Завантажити: Poundaweek для Android (безкоштовно)
Заробляйте гроші схудненням!
Мотивація схуднути і не тримати її - це мотивація. Ви повинні знайти внутрішній мотиватор, який підтримує вас. Це може бути образ себе, здоров’я та фізична форма, уникнення розладів або просто старі гроші.