5 ефективних методів стимулювання обміну речовин для зайнятих жінок

Ралука в їжі, яка найбільше допомогла мені в моїй трансформації
для Продовольчої жінки, яка найбільше мені допомогла у моїй трансформації
Ралука в їжі, яка найбільше допомогла мені в моїй трансформації
Пуала Мунтеанул з 3 трюками для подолання ліні та фізичних вправ
для зайнятих жінок на те, що я їв учора

Листопад 2020
Жовтень 2020
Вересень 2020 р
Серпень 2020 р
Липень 2020 р
Червень 2020
Травень 2020 р
Квітень 2020
Березень 2020 р
Лютий 2020 р
Січень 2020 р
Грудень 2019 р
Листопад 2019 р
Жовтень 2019
Вересень 2019 р
Серпень 2019
Липень 2019 р
Червень 2019
Травень 2019 р
Квітень 2019
Березень 2019 р
Лютий 2019 р
Січень 2019 р
Грудень 2018 р
Листопад 2018 р
Жовтень 2018
Вересень 2018 р
Серпень 2018 р
Липень 2018 р
Червень 2018 р
Травень 2018 р
Квітень 2018
Березень 2018 р
Лютий 2018 р
Січень 2018 р
Грудень 2017 р
Листопад 2017 р
Жовтень 2017 р
Вересень 2017 р
Серпень 2017 року
Липень 2017 р
Червень 2017 р
Травень 2017 р
Квітень 2017 року
Березень 2017 р
Лютий 2017 р
Січень 2017 р
Грудень 2016 р
Листопад 2016 р
Жовтень 2016 р
Вересень 2016 р
Серпень 2016 року
Липень 2016 р
Червень 2016 р
Травень 2016 р
Квітень 2016 року

На мою думку, найбільшою помилкою, коли ви хочете схуднути, є вибір ременів, які передбачають голодування. Ви вийдете слабшим у всіх відношеннях і, швидше за все, знову наберете вагу, якщо не навіть важче, залишивши дефіцит мінералів та вітамінів, що призведе до серйозних, довгострокових проблем зі здоров’ям. . Плюс, втручаючись у рефлекс саморегуляції, організм уповільнить свої метаболічні процеси. Іншими словами, ви внесете більше, ніж до лікування, хоча будете їсти стільки ж або менше. Однак, навіть якщо ви вибрали збалансовану дієту, вам не доведеться повертатися до свого попереднього способу життя.

На мою думку, найкращим рішенням є посилення опіків. Ось кілька речей, які ви можете зробити для активізації метаболізму.

1. Збільште свою м’язову масу

Якщо ви ще не рухаєтесь, захопіть! Це чисте здоров’я у всіх відношеннях. Я не просто кажу про просту математику: їжте більше, ніж з’їдаєте, якщо хочете схуднути чи скільки з’їсте, якщо хочете залишитися. Малорухливий спосіб життя або лежить в основі, або посилює більшість проблем зі здоров’ям.

Однак, щоб стимулювати ваш метаболізм, вам потрібно робити вправи, що збільшують м’язову масу, оскільки підтягнуті та міцні м’язи споживають калорії навіть у стані спокою, крім того вони не витримують навколо целюліту. 🙂 А для цього вам потрібно пройти силові тренування. Ви можете знайти безліч прикладів вправ, включаючи повне навчання для початківців, з фото та відео, у цьому блозі, в меню, у категорії "Моя програма вправ".

Але займіться силовими тренуваннями. Ні! Ви не закінчите виглядати культуристом. Повір мені. Я розібрав кілька помилкових уявлень про тренування з обтяженнями у статті, яку ви можете знайти ТУТ, і пояснив, чому віддаю перевагу саме їм.

Тож додайте ваги вправам, які я продемонстрував, або іншим, які вам подобаються. Вони зроблять зусилля більшими, а отже, навчання більш ефективним. Тобто виконуйте вправи для рук або колін, тримаючи в руках гантелі, для ніг, низу, стегон, покладіть обтяжувачі для ніг, тобто клейкі стрічки, наповнені піском, або використовуйте еластичну стрічку (моя улюблена), тримайте на руках гирю на класичний живіт.

Підйом по сходах у швидкому темпі - це також дуже ефективна вправа для стимулювання обміну речовин.

Отримавши досвід у цій справі з рухом, ви можете перейти до HIIT (High Intensity Interval Training), тобто вправи на коротких інтервалах, що виконуються з дуже високою інтенсивністю. Їх результати вражають і посилюють опіки. Однак вони дуже вимогливі і вимагають певного досвіду. Існує ризик травмування!

Ізометричні вправи робляться саме для зміцнення м’язів та підвищення витривалості. Вони передбачають збереження напруженої позиції протягом певного періоду часу. Тож навіть не треба рухатися.:)) Приклади з ФОТО можна знайти ТУТ і ТУТ.

2. Введіть у свій раціон диво-продукти

Ананас, гострий перець, ягоди, зелений чай, петрушка, білок, але нежирне м’ясо (індичка, риба, куряча грудка). І урда! Можливо, ви цього не знаєте, але білки урди містять амінокислоти, що утворюють м’язові клітковини, тому вони посилюють опіки.

Якщо ви хочете «очистити» свій раціон, ви можете прочитати ТУТ мій список продуктів і правил харчування. Я маю на увазі, що я можу застосувати? У цій категорії в категорії "Харчування" є багато інших статей, залежно від ваших цілей.

3. Жири, білки та пробіотики в раціоні

Так, я знаю! Схоже, я суперечу всьому, що ви знали про відгодівлю зараз. Якщо ви дослідите, то побачите, що білки мають властивість стимулювати організм завдяки тому, що вони відіграють важливу роль у збільшенні м’язової маси. Звичайно, я говорю про якісний білок. Список продуктів ви можете знайти за категоріями (жири, вуглеводи, білки), ТУТ.

Жири, також з хороших джерел, ви також можете знайти в статті, зазначеній вище, вони стимулюють вироблення тестостерону, який сприяє збільшенню м’язової маси. Тихо себе. Це не відростить бороду.:))

Бактеріальна флора в травній системі має важливий вплив на обмінні процеси та вироблення інсуліну. Деякі джерела пробіотиків - кисла капуста, кисломолочні продукти, борщ та соління. Звичайно, їх потрібно доповнювати пребіотиками, які сприяють транзиту кишечника та зміцнюють м’язи товстої кишки. Джерелами пребіотиків є цибуля, цибуля-порей, банани та цільна пшениця.

4. Пийте багато води

Гідратація необхідна організму, тому що кожна клітина, з якої вона складається, потребує води, щоб нормально функціонувати.

5. Відпочинок

Сон необхідний для обміну речовин. Оптимальний період відпочинку для дорослої людини - 6-8 годин, бажано між 22 і 6 ранку.