Здоровий та здоровий вересень 2014 року
30 вересня 2014 р
Стрибки: батут!
Це не завжди має бути біг: деякі види спорту дуже ефективні - і в той же час сильно занижені. Стрибки на батуті - один із таких видів спорту. Чи знали ви, що в процесі ви спалюєте навіть більше калорій, ніж біг підтюпцем?
Існує безліч способів підтримувати фізичну форму. Це добре, адже не кожен вид спорту підходить кожному. Ідеально, якщо спорт пропонує не тільки фітнес чи схуднення, але й задоволення. Наприклад, ті, хто вважає біг нудним, можуть тренувати свою витривалість іншими способами. Трохи більш незвичним способом тренування тіла є стрибки на батуті. Часто саме дітей ви бачите, як стрибають на батуті на садових вечірках чи сімейних святах. Стрибки на батуті можуть бути настільки ж задоволенням для дорослих, пітні та здорові.
Корисно для здоров’я
Тренування на батуті має багато переваг для здоров’я: це не тільки сприяє координації та рівновазі, але й зміцнює основні м’язи. Крім того, тренується витривалість і спалюється багато калорій. Ви можете спалити до 750 ккал за одну годину переходу на батуті. Під час пробіжки це лише близько 500 ккал одночасно. Стрибки на батуті мають вирішальну перевагу перед бігом: гомілковостопний суглоб та суглоби ніг пощаджені.
Споживання калорій, частота серцевих скорочень, нарощування м’язів: згідно з дослідженням НАСА, проведеним у 1980 році, потрібно було б півроку бігати, щоб отримати сприятливий ефект від десяти хвилин стрибків на батуті. Тому космонавти використовують цей вид спорту як тренування після повернення з космосу.
Вивільнення гормонів щастя
Цей вид фітнесу також гарантує гарний настрій: під час стрибків виділяються гормони дофамін і норадреналін. Обоє відповідають за наше благополуччя. Заняття цим видом спорту можливо практично в будь-якому віці, оскільки попередні знання не потрібні. Перших результатів можна швидко досягти за допомогою простих вправ. Якщо ви вперше стоїте на батуті, бажано вільно розгойдуватися на килимку. Як тільки ви починаєте стрибати, навіть невеликі стрибки дають хороший ефект. Через природне напруження тіла під час стрибків воно цілісно тренується.
Скручування також дуже популярне. Покладіть руки на стегна і під час стрибка поверніть ноги вліво, потім при наступному стрибку вправо тощо. Якщо вам подобається, ви також можете перенести свою програму ходьби на батут. Щоб збільшити виклик, підтягніть коліна до грудей через кілька хвилин під час бігу, щоб збільшити.
В основному, у таких вправах немає меж для вашої творчості. Для натхнення на багатьох інтернет-порталах є відео з вправами для початківців та досвідчених користувачів.
Міні-батуту цілком достатньо для більшості вправ, вам не потрібно мати сад. Критерієм виключення можуть бути низькі стелі.
І, можливо, перспектива стрибнути кілька хвилин на день приємніша за ідею мучитися і виснажувати себе на довгій пробіжці.
28 вересня 2014 р
Паприка сніданок яйце!
- паприка
- яйце
- сіль
- перець
Насолоджуйтесь копіюванням!
27 вересня 2014 р
Десять найважливіших дієтичних правил!
Харчуватися здорово не означає, що жити потрібно лише з морквою та яблуками. Людина всеїдна - насолоджуйтесь різноманітністю. Вибирайте низькокалорійну їжу, щільну поживними речовинами, і регулярно міняйте інгредієнти. Таким чином ви сприяєте збалансованому харчуванню та забезпеченню того, щоб організм отримував найважливіші поживні речовини в достатній кількості.
2. Цілісні зерна та картопля на столі
Продукти з високим вмістом вуглеводів, такі як хліб, макарони та рис, мають низький вміст жиру. Коли ви йдете на цілісні зерна, ви збільшуєте кількість клітковини в їжі. Харчові волокна змушують вас почуватися ситими довше, повільніше підвищують рівень цукру в крові та допомагають запобігти запорам. Більшість німців їдять занадто мало клітковини, виходячи з рекомендацій Німецького товариства з харчування (DGE).
Не бійтеся картоплі: всупереч їхній репутації, бульби є досить низькокалорійною їжею, яка дуже ситна. Готуючи його, переконайтеся, що вживаєте жирні інгредієнти, такі як вершки, сир або олія, економно.
3. П’ять порцій фруктів та овочів на день
Щоденний раціон в ідеалі складається з двох порцій фруктів і трьох порцій овочів. 200 грамів фруктів та 450 грамів овочів дають 650 грамів, які DGE рекомендує на день. Фрукти та овочі містять мало калорій, але багато вітамінів та мінералів. Крім того, він містить вторинні рослинні речовини, яким експерти приписують численні оздоровчі ефекти.
Як можна досягти добового раціону? Вранці наріжте на мюслі половину яблука, невеликий банан або полуницю - використовуйте менше дуже калорійних пластівців. Візьміть із собою трохи фруктів, щоб працювати здоровою закускою. Паприка, кольрабі або морква також чудово смакують як перекус між прийомами їжі. Готуйте основні страви з великою кількістю овочів або їжте барвистий салат як гарнір.
4. Молочні продукти щодня, риба регулярно, ковбаса мало
Молоко і молочні продукти, такі як сир, йогурт або кварк, містять кальцій і білок. Ці продукти слід їсти щодня. Риба повинна бути в меню один-два рази на тиждень. Фахівці радять їсти порцію глибоководних риб з високим вмістом жиру, таких як лосось або оселедець. Друга порція по можливості повинна складатися з нежирної морської риби. Риба, крім усього іншого, містить йод, селен та омега-3 жирні кислоти - корисних жирів особливо багато в жирній глибоководній рибі. Ви повинні бути більш економними з м’ясом. Хоча воно є важливим джерелом білка та вітамінів групи В, особливо червоне м’ясо вважається ризикованим у великих кількостях. DGE рекомендує максимум від 300 до 600 грамів ковбаси та м'яса - на тиждень.
Жир містить тонни калорій - удвічі більше, ніж однакова кількість вуглеводів або білка. Тому використовуйте якомога менше жиру. Наприклад, молоко та молочні продукти доступні як напівжирні варіанти. А щоб обсмажити шматок м’яса, досить столової ложки олії. Навіть якщо смак смачний: в панірованому шніцелі капає жир, панірування містить більше, ніж удвічі більше калорій, ніж саме м’ясо. Оброблені м’ясні продукти, такі як ковбаса та ковбаси, зокрема містять багато жиру. Також слідкуйте за прихованими жирами в цукерках та фаст-фудах. Якщо це жир, він повинен містити переважно ненасичені жирні кислоти. Їх багато в рослинних оліях, таких як ріпакова олія або олія гарбузових насіння.
6. Цукор і сіль лише в помірних кількостях
Цукор відносно калорійний. Тому їжте солодкі речі лише зрідка, бажано після їжі. Надлишок солі теж не годиться. Намагайтеся не додавати сіль за столом. Краще заправляти зеленню всіх видів.
Вода є життєво важливою частиною вашого тіла. Серед іншого організм втрачає рідину через потовиділення та випаровування. Тому здорові люди повинні пити близько 1,5 літра на день. Віддавайте перевагу воді, оскільки вона не містить калорій. Крім того, несолодкі чаї або сокові шприці підходять у співвідношенні трьох частин води до однієї частини соку - адже сік також містить багато калорій. В основному: рідини не наповнюють вас, тому напої, що містять калорії, не є наповнювачами, а завжди відгодовують. До речі, алкогольні напої містять особливо велику кількість калорій.
8. Готуйте посуд якомога акуратніше
Готуйте лише теплу їжу стільки часу, скільки потрібно, використовуйте якомога менше води та уникайте занадто високих температур. Таким чином, ви максимально зберігаєте поживні речовини і запобігаєте утворенню шкідливих речовин - наприклад, акриламіду.
9. Їжте спокійно, насолоджуйтесь їжею
Чим швидше ви їсте, тим більше ви перелопатите, перш ніж відчуєте ситість. Тому: їжте повільно. Насолоджуйтесь їжею свідомо і не поспішайте щось поглинати, поки ви працюєте або гуляєте.
Здоровий спосіб життя включає не тільки збалансоване харчування, а й фізичні вправи. Включайте короткі прогулянки у повсякденне життя та займайтеся не менше півгодини три-чотири рази на тиждень. Це полегшує підтримку ваги та запобігає багатьом захворюванням.