5 ефективних підходів до сексуального здоров’я
5 ефективних підходів до сексуального здоров'я
За низьким сексуальним бажанням існують як фізичні, так і психологічні причини. Ця діяльність регулюється статевими гормонами, включаючи тестостерон, естроген або прогестерон. У свою чергу ці гормони синтезуються в організмі через продукти, що викликають різні реакції та безпосередньо впливають на статевий апетит чоловіка.
Низький рівень тестостерону, крім того, що спричиняє зниження лібідо та проблеми, пов’язані із статевою сферою, може також збільшити ризик розвитку таких основних захворювань, як діабет 2 типу, ожиріння, проблеми з печінкою, ураження яєчок і навіть пухлини.
Якщо результати аналізів крові свідчать про низький рівень тестостерону, медикаментозне лікування не завжди необхідно.
Найефективніші поради щодо природного росту тестостерону
1. Зменшіть окружність талії. Жир є головним ворогом тестостерону, оскільки він збільшує його перетворення в естроген. Людям із надмірною вагою або ожирінням з низьким рівнем тестостерону слід, зокрема, обмежити їх вживання
продукти з високим глікемічним індексом, оскільки, крім того, що забезпечують значну кількість порожніх калорій, вони також спричиняють збільшення рівня цукру в крові.
2. Використовуйте добавки. Добавки та таблетки для потенції містять вітаміни, мінерали, трави, амінокислоти та інші речовини, що збільшують вироблення та використання тестостерону в організмі. Ймовірно, одним з найпростіших способів значно збільшити природне вироблення тестостерону є виправлення всіх дефіцитів мікроелементів.
3. Займіться спортом. Рекомендується мати принаймні 150 хвилин фізичної активності на тиждень, чергуючи аеробні вправи (біг, їзда на велосипеді або плаванні), призначені для поліпшення серцевої та дихальної реакції з низькою інтенсивністю та тривалі тренування з анаеробними вправами (підняття ваги, біг), що, в свою чергу, характеризується короткою тривалістю та високою інтенсивністю.
4. Використовуйте магній. Магній відомий своєю функцією в м’язах, але не тільки. Цей мікроелемент взаємодіє з анаболічними гормонами, особливо тестостероном. Найбагатшими на магній продукти є горіхи (мигдаль, фундук, фісташки), квасоля, коров'яче молоко, кава та чай.
5. Уникайте стресів. Стрес змушує організм виділяти кортизол, гормон, який негативно впливає на тестостерон. Здається, це одне з можливих пояснень цього співвідношення, яке, однак, виявляється багатофакторним. Тому рекомендується мати баланс як у професійному, так і в сімейному житті, щоб покращити рівень тестостерону.