5 ефективних вправ для підтяжки внутрішньої поверхні стегон - на Fabiosa
Ті, хто знайомий із регулярними фізичними вправами, знають, що деякі м’язи краще реагують на певні вправи, ніж інші. Як правило, ділянки, де накопичується менше жиру, розщеплюються швидше, але такі проблемні ділянки, як живіт, внутрішня частина стегон і стегон, залишаються в’ялими.
Якщо ваша мета - тонізувати та зміцнювати внутрішню поверхню стегон, ось п’ять ефективних вправ, які можуть вам у цьому допомогти. Робіть їх через день, роблячи по 15 - 20 повторень.
1. Бічний випад
Встаньте прямо, поклавши руки на стегна. Крок убік і присідання на одній нозі. Тримайте пальці ніг злегка назовні.
2. Випад у реверансі
Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей. Схрестіть ліву ногу за праву і присідайте. Поверніться у вихідне положення і поміняйте ноги.
3. Пліе присідання
Цей тип присідання націлений на внутрішню поверхню стегон. Встаньте з широко розставленими ногами, пальці ноги повинні бути спрямовані назовні. Сядьте на корточки, звертаючи увагу на коліна, які, як і пальці ніг, повинні бути спрямовані назовні.
4. Опустіть ноги в положенні лежачи на спині
Ляжте на спину, підніміть ноги. Тримайте руки на боках для рівноваги. Опустіть одну ногу вбік якомога повільніше, а потім підніміть її в попереднє положення. Переключіть ноги.
5. Підштовхнути м’яч
Ляжте на спину і зігніть коліна. Помістіть невеликий фітнес-м’ячик між колінами і підніміть сідниці. Ця вправа націлена на м’язи сідниць і внутрішню поверхню стегна.
Якщо ви новачок, спочатку не використовуйте ваги. Однак якщо ви відчуваєте, що ваше тіло пристосовується до вправ, використовуйте гантель для кращого прогресу. Киньте виклик собі зайвою вагою та повтореннями, щоб працювати та тонізувати м’язи.
Незалежно від того, чи виконуєте ви це тренування в комплекті, чи включаєте ці вправи у свою типову фітнес-програму, рухи працюють, лише якщо ви залишаєтеся послідовними та старанними.
Поради щодо зменшення жиру на внутрішній поверхні стегна:
Зосередження уваги на одному місці для місцевого схуднення не працює. Тож є гарною ідеєю поєднувати аеробні та анаеробні вправи. Анаеробний режим включає високоінтенсивні тренування або інтервальні тренування або роботу з обтяженнями. Мета - привести м’язи в тонус і спалити калорії. Має сенс також працювати над великими групами м’язів, такими як ноги, спина та грудна клітка, щоб перевести ваше тіло в режим спалювання калорій.
Чим більше роботи виконує м’яз, тим більше він стає. Тому їй потрібно більше енергії, яку можна отримати за рахунок накопичення жиру.
Анаеробний режим включає кардіотренування, таке як плавання, біг підтюпцем, їзда на велосипеді або інші активні заходи. Поєднавши ці два режими, ви можете значно покращити результати.
Однак дієта - це 80% успіху, і без здорового харчування неможливо втратити зайвий жир. Пам’ятайте: вся справа в поглинанні та спалюванні калорій. Щоб досягти ефективної втрати ваги, вам слід горіти більше, ніж споживаєте. Однак якість їжі також важлива.
Чого слід уникати: Продукти харчування та напої з високим вмістом цукру та високим вмістом натрію; оброблена їжа, насичені жири, трансжири.
Що рекомендується: Збалансоване споживання здорових жирів, складних вуглеводів та нежирних білків.
Вживаючи свіжу та натуральну їжу, ви забезпечуєте своє тіло гідним паливом, і це може принести користь вашому здоров’ю.
Не фокусуйтеся лише на одній частині тіла!
Дотримання стандартів краси може призвести до нездорової втрати ваги та різко нашкодити вашому здоров’ю. Як вже згадувалося раніше, просто орієнтуватися на внутрішню поверхню стегон недостатньо. Настійно рекомендується займатися різними фізичними навантаженнями та змінювати свої харчові звички. Якщо фізичні вправи стануть щоденною звичкою, це може допомогти вам стати здоровішими та здоровішими.
Цей допис призначений лише для ознайомлення. Ніколи не займайтеся самолікуванням, і в будь-якому випадку, проконсультуйтесь із сертифікованим медичним працівником, перш ніж застосовувати будь-яку інформацію, наведену в цьому пості. Редакційне керівництво не гарантує жодного результату і не несе відповідальності за шкоду, яка може статися в результаті дотримання інформації, наведеної в цій статті.