Дієта Найкращі продукти, що пригнічують апетит; Марокко Рецепти
Якщо ви любите їсти, але також хочете зберегти фігуру, спробуйте додати ці продукти до свого меню, щоб ви відчували ситість, харчуючись здорово.
Цільного зерна: Цільнозернові зернові продукти містять багато клітковини і допомагають швидше почувати себе ситими. Цільнозернові зерна повинні заповнити чверть вашої тарілки під час їжі
Овочі: Вони упаковані водою та клітковиною. Спробуйте наповнити половину тарілки овочами, щоб отримати всі їхні поживні речовини.
Плоди: Свіжі, заморожені або сушені фрукти цікавіші за сік, оскільки останні містять дуже мало клітковини. Порція сухофруктів відповідає чверті склянки або половині порції свіжих або заморожених фруктів
Бобові: Бобові - чудові джерела клітковини та білка і можуть замінити м’ясо під час їжі
Горіхи та насіння: Вони є джерелом білка і роблять чудову закуску. Вони в основному ненасичені, а деякі з них містять омега-3 (волоські горіхи, насіння льону, коноплі та чіа). Спробуйте обмежитися однією порцією горіхів на день (тобто чвертю склянки)
Риба, морепродукти та нежирне м'ясо: У всіх цих продуктах багато білка, і ви довше будете ситішими. Еквівалента чверті тарілки на один прийом їжі достатньо для задоволення ваших потреб у білках
Яйця: Більша частина білка в яйцях міститься в яєчному білку. Яєчний жовток містить жир і холестерин (здебільшого ненасичений), але це не повинно заважати їсти його, оскільки жовток містить вітамін D і лютеїн, антиоксидант, який захищає здоров’я очей.
Нежирний сир: Робіть ставку на сири з жиром менше 20% (козячий сир, сир, рікотта, деякі моцарели). Сир є джерелом білка, тому його не слід уникати, просто виберіть правильний сир