5 екзо для занять стільцем, тонусу ніг, формування сідниць та малювання преса

Тонізування стегон, формування сідниць, робота над поставою або навіть малювання преса: за допомогою цієї експрес-програми це легко зробити вдома або навіть на роботі в обідню перерву. !

екзо

Вправа No1: Випади сідниць

Стоячи спиною до стільця, покладіть ліву ногу на стілець і зігніть праве коліно. Спина рівна, а вага тіла розподілена на дві опори. На вдиху робіть вдих, а на виході - видих. Зробіть по 10 згинань з кожного боку.

Вправа № 2: піднімання колін для постави

Сидячи, не торкаючись спинки стільця, повісьте руки на сидіння, на рівні сідниць. Встаньте навшпиньках і підніміть ліве коліно вгору, а потім праве коліно. Чергуйте 10 комплектів. Варіант: підняти одночасно обидва коліна.

Вправа No3: присідання, для стегон

Встаньте спиною до стільця. Під час вдиху зігніть коліна і сідайте на стілець. Як тільки торкнешся стільця, піднімаючись на видиху. Не забувайте тримати спину прямою, а вагу тіла на п’ятах. Зробити 15 разів.

Вправа № 4: невидимий стілець для трицепсів

Сядьте на стілець, долонями впираючись у кінцівки. Зніміть сідниці і рухайтеся вперед, щоб опинитися в порожнечі. Під час вдиху зігніть лікті, поки не сформуєте прямий кут, а потім поверніться вгору на видиху. Тримайте спину якомога ближче до стільця, ноги залишаються на землі. Зробити 10 разів.

Вправа № 5: дошка, для преса

Обидві руки лежать на землі, а ноги на стільці. По черзі піднімайте одне коліно до грудей, підтягуючи прес. Видихайте, піднімаючись на коліна, і робіть вдих, повертаючись із прямою ногою. Робити по 5 разів з кожного боку.

Висновок експерта

Ми вбудовуємо цю рутину в наше повсякденне життя, тренер Гійом ПОВИНЕН НАСТУПАТИ, www.mustcoach.com

Для гарного пробудження м’язів та для того, щоб розпочати свій день з максимальною енергією, ми інтегруємо ці екзоти у ваше повсякденне життя. Перевага? Вони не потребують жодного конкретного матеріалу, крім стільця, і доступні кожному, незалежно від рівня. І якщо у вас недостатньо часу або ви хочете оптимізувати екзо, виконайте цю маленьку процедуру, не роблячи перерви, як кругові тренування. І звичайно, не забувайте зволожувати до, під час та після сеансу нарощування м’язів і не забудьте контролювати своє дихання !