5 фітнес-вправ, за якими вам не доведеться вставати з ліжка
Ковзання ноги завитком
Ця вправа працює на підколінні сухожилля та сідниці.
Ось як це працює:
Ляжте спиною на ліжко і поставте п’яти на поверхню, зігнувши ноги. Просто покладіть руки та руки біля тіла.
Підніміть стегна і ковзайте вперед обома або однією ногою. Плечі та голова залишаються на підлозі. Важливо: Верхня частина тіла і стегна завжди повинні утворювати лінію.
Тепер активуйте напругу тіла і відтягніть п’яти назад до сідниць. Повторіть кілька разів.
Опора передпліччя/планка
Прямий м’яз живота тренується дошкою.
Ось як це працює:
Ляжте животом на ліжко. Тіло спирається на передпліччя. Лікті розташовані на рівні плечей. Передпліччя можуть бути паралельні один одному або звужуватися так, щоб руки торкалися.
Ноги торкаються землі лише пальцями ніг. З цього положення ви напружуєте своє тіло і приводите в’ялу область живота і стегна у відповідність з плечима та ногами. Знову опустіть і повторіть кілька разів.
Ножичний удар
Ця вправа працює на прямі та бічні м’язи живота.
Ось як це працює:
Ляжте спиною на ліжко. Обидві ноги зігнуті і залишаються такими під час страти. Ваші ноги на підборах. Ви також кладете голову руками поруч із тілом. Ви можете підкласти руки під сідниці для кращої стійкості, щоб уникнути порожнистої спини.
У цьому контексті також підтягніть живіт до підлоги. Напружте живіт і підніміть одну ногу приблизно на 30-40 градусів. Злегка підніміть іншу ногу, щоб вона зависла трохи вище землі. Тепер переключіть положення ніг одночасно. Опустіть верхню частину ноги, а другу підніміть вгору. Повторіть кілька разів.
віджимання
Ця вправа зміцнює м’язи грудної клітки і тренує трицепс.
Ось як це працює:
Спершу опустіться на колінах на матраці і підкріпіться руками трохи далі ширини плечей перед своїм тілом. У вихідному положенні руки повинні бути приблизно на рівні грудей. Потім витягніть ноги назад і поставте ноги на носки.
Ноги, верхня частина тіла і голова повинні утворювати якомога прямішу лінію. І: руки ніколи не повинні бути повністю витягнуті.
Тепер опустіть корпус вниз. Ви тримаєте напругу і не згинаєте тіло. Робота виконується повністю грудьми та руками, лікті спрямовані назовні. Ви також вдихаєте. Опустіться настільки далеко, що ніс майже не торкається підлоги. Потім ти знову відштовхуєшся і видихаєш. Повторіть кілька разів.
Підйом ніг
Ця вправа працює на стегна.
Ось як це працює:
Ляжте на лівий бік на ліжку, опустивши голову на руку, а правою рукою тримайтеся перед тілом.
Обидві ноги трохи зігнуті. Тепер на видиху підніміть праву ногу на висоту стегон, на вдиху знову опустіть, але не кладіть повністю. Не нахиляйте стегна назад, напружте живіт. Підніміть і опустіть ногу двадцять разів. Повторіть кілька разів.