5 гормонів, які можуть заблокувати ваш успіх у схудненні! 3точки
Це не обов’язково має бути ваша вина. Це може бути щось зовсім інше, і ми маємо ідею!
Бо якщо кілограми більше не падають або взагалі не падають, причиною можуть бути ваші гормони. Наші гормони, крім усього іншого, визначають, наскільки сильний голод, наскільки ефективно працює спалювання жиру і коли настане наступна харчова тяга.
Як гормони впливають на вашу харчову поведінку?
Тіло контролює дуже основний контур управління в організмі за допомогою гормонів. У певному сенсі вони є віссю зв'язку між шлунком і головою.
За допомогою гормону голоду греліну шлунок може сказати мозку: "Я порожній, будь-що з'їж" - і ти зголоднієш.
Аналог - лептин. Це відповідає за зупинку вас, як тільки ви з’їсте достатньо.
Чи можуть гормони активно блокувати схуднення?
Гормони не роблять цього активно або цілеспрямовано, а реагують на нездоровий спосіб життя, окрім фізичних вправ та харчування.
Однією з причин може бути те, що ви довго не висипаєтесь або страждаєте від постійного стресу. До речі, це найкращі умови для зайвої ваги. Надмірна вага, що виник, негативно позначається на вашому гормональному балансі.
Замість того, щоб протидіяти ожирінню та регулювати масу тіла таким чином, гормони стимулюють подальший приріст.
Це означає: "Кожному, хто колись був товстим, набагато складніше підтримувати здорову вагу в довгостроковій перспективі, ніж тому, хто завжди мав нормальну вагу".
Щоб спочатку не дійшло так далеко, ми представляємо вам найгірший бойкот для зниження ваги серед гормонів.
1. Гормон, який може перешкодити вам схуднути: лептин
Лептин регулює почуття голоду і ситості і говорить нашому мозку, що ви можете перестати їсти, коли ситі. Розумний цикл, який зазвичай працює добре.
Але цей гормон не викликає задоволення, якщо ви хочете схуднути і розщепити жир, оскільки тоді він втрачає засоби до існування (лептин виробляється в жирових клітинах організму) і стає дефіцитним. Це означає, що якщо жирові відкладення плавляться, рівень лептину в крові також падає.
Порада: Тримайтеся подалі від радикальних дієт! Інакше лептин відразу втече і зіпсує ваше почуття голоду/ситості.
2. Гормон, який може перешкодити вам схуднути: грелін
Гормон грелін - найкращий друг лептину, разом вони доповнюють один одного і контролюють вашу харчову поведінку. Грелін сидить у животі і змушує почувати голод приблизно кожні 3 години.
Як тільки ви їсте менше, наприклад, тому що хочете схуднути, шлунок реагує панічно і виробляє ще більше греліну як запобіжний захід. Зрештою, ваше тіло не знає, що це добровільна дієта, а не голод, що загрожує життю.
Порада: Переконайтеся, що у вас ситий шлунок, навіть якщо ви збираєтеся схуднути. Зверніться до продуктів з низькою щільністю енергії та високим вмістом клітковини, наприклад, до овочів, які дозволять вам довго сити. Також слід уникати недосипу, щоб не надмірно підвищувати рівень греліну.
3. Гормон, який може перешкодити вам схуднути: естроген
Він фактично відповідає за дозрівання яйцеклітин. Естроген має кілька менш приємних побічних ефектів, коли мова йде про втрату ваги. Якщо рівень естрогену знаходиться незадовго до періоду припливу, тижня до їжі є типовим сигналом.
Однак безпосередньо перед овуляцією, коли естроген досягає піку, багато жінок скаржаться на втрату апетиту.
Порада: Клітковина пов'язує гормон естроген, роблячи його безпечнішим для вас. Тому регулярно включайте в свій раціон бобові, сухофрукти та зернові мікроби.