5 гормонів, які не дають вам схуднути ЖІНОЧЕ ЗДОРОВ’Я
Втрата ваги та гормони Ці 5 гормонів саботують ваш успіх у зниженні ваги
Це не твоя помилка. Ви робите все, щоб схуднути, харчуватися здорово, багато робити і регулярно займатися спортом. Якщо це не змушує вас схуднути, це має бути щось інше. У нас є ідея.
Якщо кілограми не скидаються (більше), за цим можуть стояти ваші гормони. Оскільки гормони, крім усього іншого, визначають, наскільки великий ваш апетит, наскільки ефективно працює спалювання жиру та коли настане наступна харчова тяга.
У цій статті:
Як гормони впливають на харчову поведінку?
Ви регулюєте це у фоновому режимі. В основному це також має сенс, оскільки: "Тіло контролює дуже основний контур управління в організмі за допомогою гормонів. Вони, так би мовити, є віссю зв'язку між шлунком і головою", - пояснює дієтолог Любека, професор Себастьян Шмід.
Зокрема, це виглядає так: "Наприклад, за допомогою гормону голоду греліну шлунок може сказати мозку:" Я порожній, будь-що з'їжте "- і тоді ви зголоднієте. За це відповідає його аналог, лептин. ти перестаєш їсти, як тільки наситився ".
Гормони можуть викликати харчову тягу?
Ви самі це знаєте: Ви не завжди їсте, коли або тому, що голодні. Бувають ситуації, коли ви автоматично пожираєте більше: наприклад, коли ви отримуєте свої дні або коли ви погано спали. Той факт, що ви постійно отримуєте капусту, також завдяки гормонам: "Навіть півночі сну може помітно підвищити рівень греліну", - говорить Шмід. "Отже, відсутність сну не тільки змушує вас знервувати, але і зголодніє". Стрес має подібний ефект: якщо ви перебуваєте в напрузі, гормон кортизол дає вам запої.
- 39-сторінковий план навчання у форматі PDF
- потрібні лише 2 гантелі
- для початківців та досвідчених користувачів
- кожна вправа пояснюється на малюнках та відео
- Оптимізовано для друку, доступно на кожному пристрої
- Більше інформації
Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.
Як гормони запобігають схудненню?
Гормони не роблять цього активно або спеціально. Вони частіше реагують на нездоровий спосіб життя, окрім фізичних вправ та дієти. Якщо, як зазначалося вище, ви не дозволяєте собі достатньо спати в довгостроковій перспективі або постійно переживаєте стрес, ви створюєте найкращі умови для набору ваги.
Проблема: Отримана зайва вага негативно впливає на ваш гормональний баланс і псує його, що лише погіршує все це.
"Замість того, щоб протидіяти ожирінню і регулювати масу тіла таким чином, гормони стимулюють подальший набір ваги", - пояснює експерт з питань гормонів. Це означає: "Кожному, хто колись був товстим, набагато складніше підтримувати здорову вагу, ніж тому, хто який завжди мав нормальну вагу ". Щоб спочатку не заходити так далеко, ми представляємо вам найгірший бойкот для зниження ваги серед гормонів.
Які гормони запобігають схудненню?
Зараз Тахелес: Хто такі гормони, які саботують ваш успіх у зниженні ваги? Ці 5 кандидатів значною мірою відповідають за процеси, що впливають на вашу вагу:
1. Лептин
Лептин регулює почуття голоду і ситості і повідомляє вашому мозку, що ви можете перестати їсти, коли ситі. Розумний цикл, який зазвичай працює добре.
Але цей гормон - це не жарт, коли ви худнете і розщеплюєте жир, оскільки тоді він втрачає засоби до існування (лептин виробляється в жирових клітинах організму) і стає дефіцитним. Засіб: якщо жирові відкладення тануть, рівень лептину в крові також падає. Наслідок: Ви більш голодні. Ефект йо-йо запрограмований, а схуднення ще складніше.
Як регулювати рівень лептину: Тримайтеся подалі від радикальних дієт, інакше ваш лептин швидко втече і спричинить безлад у вашому почутті голоду/ситості. Ви також повинні забезпечити достатню кількість цинку, оскільки дефіцит мікроелемента може зменшити додаткове вироблення лептину. Для нього чудово підходять: насіння соняшнику та гарбуза, арахіс, кунжут або устриці. 15 найпопулярніших продуктів з високим вмістом цинку ми зібрали тут.
2. Грелін
Гормон грелін - найкращий друг лептину, разом вони доповнюють один одного і контролюють вашу харчову поведінку. Грелін сидить у шлунку і кричить «ВЕСЕЛЬ!» Коли він порожній, тобто приблизно кожні 3 години.
Якщо ви їсте менше, наприклад, тому що хочете схуднути, шлунок панікує і виробляє ще більше греліну як запобіжний захід. Зрештою, ваше тіло не знає, що це добровільна дієта, а не голод, що загрожує життю.
Як охопити гормон грелін: Переконайтеся, що у вас добре наповнений шлунок, навіть якщо ви намагаєтеся схуднути. Спробуйте їсти низькоенергетичну їжу з високим вмістом клітковини, як-от овочі та прозорі супи, які дозволять вам довго сити. Слід також уникати недосипу, щоб не надмірно підвищувати рівень греліну.
3. Естроген
Він фактично відповідає за дозрівання яйцеклітин. Естроген має кілька менш приємних побічних ефектів, коли мова йде про втрату ваги. Якщо рівень естрогену знаходиться незадовго до періоду припливу, тижня до їжі є типовим сигналом. Однак безпосередньо перед овуляцією, коли естроген досягає піку, багато жінок скаржаться на втрату апетиту.
Знешкодити естроген - ось як він працює: Клітковина пов'язує гормон естроген, роблячи його безпечнішим для вас. Тому регулярно включайте в свій раціон бобові, сухофрукти та зернові мікроби. До речі: Ті, хто зазвичай їсть багато овочів, фруктів та цільнозернових продуктів, не тільки тримають естрогени в контролі, але й знижують ризик раку молочної залози.
4. Кортизол
Деякі люди не можуть відкусити від стресу, коли перебувають у стресі, але більшість із них страждають подвійним чи потрійним через напругу: шоколад, чіпси та клейкі ведмеді - головне, отримати якомога більше швидко. Гормон кортизол відповідає за такі запої.
Це насправді досить корисно, оскільки виділяє енергію в загрозливих ситуаціях. Коли ми зустріли шаблезубого тигра, це дало нашим предкам поштовх, необхідний для боротьби чи втечі.
Єдина проблема: сучасні стресові ситуації відрізняються від ситуацій наших предків. Ваш настирливий бос - (при всій подібності) жоден шаблезубий тигр, бій з нею швидше за все нервує, ніж споживає калорій. Як тільки стрес закінчується, кортизол все ще створює ненажерливий напад голоду, завдяки чому запаси енергії поповнюються. Результат: більше калорій входить, ніж виходить - і вибух: зайві кілограми!
Не збільшуйте додатково рівень кортизолу: Не «перегодовуйте» кортизол кавою! Якщо ви обмежите споживання кофеїну, вам доведеться менше мати справу з маленьким виробником стресу.
Що також допомагає тримати кортизол в руці: смійтеся з ніг! Незалежно від того, хочете ви займатися йогою сміху або дивитесь останнє відео про невдачу на Youtube - спалахи спалаху знижують рівень кортизолу в крові майже на 40 відсотків! Це з’ясували вчені з Каліфорнійського університету Лома Лінда. Додаткові поради: Як знизити рівень кортизолу.
5. Тестостерон
Хоча слово тестостерон походить від латинського "яєчка" для яєчок і насправді коли-небудь асоціюється з чоловіками, гормон зустрічається і у жінок. І це добре, адже це допомагає вам нарощувати м’язи, забезпечує енергією та гідним статевим потягом.
Просто дурно, що тестостерон повільно тікає, як тільки вам переповнилося 20 років, або застосовує певні гормональні методи контрацепції, такі як протизаплідні таблетки. Це призводить до втрати м’язів, уповільнення обміну речовин і, отже, в кращу чи гіршу сторону - до постійного збільшення ваги.
Підвищуйте рівень тестостерону за допомогою вправ: Вправа може протидіяти польоту тестостерону. Займання півгодини сили або - ще краще - тренування HIIT принаймні 3 рази на тиждень стимулюватиме вироблення тестостерону. Корисно знати: як тільки ви скинули зайві кілограми, рівень тестостерону також підвищується - і це допомагає підтримувати бажану вагу.
Ін’єкції гормону допомагають проти ожиріння?
Так, але лише в крайніх випадках. Але це також звучить занадто добре: вставте шприц, скиньте вагу: гормон ліраглутид застосовується для лікування діабету з 2009 року. Ліраглутид - це більш тривала модифікація природного гормону GLP-1, який уповільнює спорожнення шлунка та сприяє насиченню, але руйнується в організмі протягом декількох хвилин. Модифікована форма зберігається довше, а також виявилася хорошим засобом для схуднення під час використання.
Як препарат Saxenda, він також схвалений для цієї мети в Німеччині, але повинен бути призначений лікарем та оплачений самостійно. Однак ін’єкції гормонів не призначені для кандидатів, які хочуть скинути кілька кілограмів. Він призначається лише людям, які справді страждають ожирінням (ожирінням).
Це, безумовно, не є частиною їхньої роботи, коли гормони порушують ваші цілі щодо схуднення. Тепер ви точно знаєте "побічні ефекти" деяких гормонів і можете спеціально захиститися від диверсантів для схуднення. Тепер кілограми можуть повернутися назад безперешкодно!