5 гр; щодня робити дошки щодня - краса - 2020
Зміст:
Дошки - одна з тих вправ, яка ніколи не виходить з моди недарма. Що стосується основних тренувань, жодна вправа не перевершує планку з точки зору ефективності та часу (навіть хрущення).
Цей рух кидає виклик усьому тілу і спалює більше калорій, ніж традиційний хрускіт. Це також набагато легше на спині і може допомогти запобігти травмам.
Ось п’ять причин, чому слід щодня додавати дошки у тренування:
1. Отримайте важливе основне визначення.
Дошки зачіпають поперечний черевний прес, прямий м’яз живота, косі та сідничні м’язи. Це важливо, оскільки кожна група м’язів має різне призначення і дає вам різне визначення.
Поперечний живіт збільшує тиск у животі, щоб ви могли підняти більше ваги. Це також допомагає розгладити живіт. Прямі м’язи живота покращують результативність у видах спорту, що вимагають стрибків, і надає вам такий вигляд із шести пакетів. Скоси відповідають за згинання збоку і скручування талії. Коли ви формуєте ці м’язи, ви також отримуєте цю чудову форму пісочного годинника. Сідничні м’язи підтримують вашу спину і дають вам міцну, струнку здобич.
2. Знизьте ризик отримання травм.
Міцне ядро надає тілу можливість виконувати рухи на всіх рівнях руху. Для того, щоб займатися фізичними вправами або виконувати щоденні справи без болю, важливо мати міцний стрижень. Дошки - це надійний спосіб наростити м’язи та захистити хребет і стегна під час руху.
3. Тренуйся де завгодно.
Дошки чудово підходять для пересування під час подорожей або в обмеженому просторі. Вам не потрібно ні обладнання, ні багато місця, і якщо у вас мало часу, ви все одно можете отримати фантастичні тренування, просто роблячи дошки. Відпустіть себе і отримайте швидкий набір метаболізму та набір спалювачів калорій.
4-й. Поліпшити поставу.
Сильна серцевина означає вертикальне тіло. Ви стоїте вище і маєте менше шансів зібратися з міцним фундаментом. М'язи в серцевині підтримують хребет, що допомагає підтримувати правильну поставу.
5. Поліпшення балансу.
Тверде ядро підвищує стійкість у всьому тілі. Це важливо для рівноваги та координації. Якщо серцевина слабка, знайти баланс буде набагато складніше. Є причина, чому йоги мають хороший баланс - їх основна підтримка і гармонія у кожному русі.
Переконаний? Ось чотири основні дошки, які допоможуть вам швидко розпочати роботу з Killer Core!
Дошка передпліччя
Давай на передпліччя з витягнутими ногами. Складіть руки і підведіть лікті прямо під плечі. Займіться футбольними м’ячами і сформуйте пряму лінію з голови до ніг. Потягніть пупок до хребта. Постійно займайтеся квадратиками та сідницями. Натисніть і утримуйте кнопку принаймні 30 секунд, до хвилини.
Бічна дошка
Станьте на праве передпліччя, зігнувши лікті під плечем і ногами. Підніміть стегна якомога вище і сформуйте пряму лінію від голови до ніг. Витягніть ліву руку прямо через плече і втисніть праву руку в килимок. Тримайте ядро весь час зайнятим. Натисніть і утримуйте кожну сторону протягом 30 секунд. Для додаткового виклику також підніміть ліву ногу (фото).
Пряма рука дошка Дотиком плечей
Покладіть руки під плечі і наступайте на кульки ніг. Тримайте руки прямо і дивіться на підлогу. Стисніть лопатки разом і потягніть пупок до хребта. Постійно займайте квадроцикли та сідниці. Натисніть і утримуйте кнопку принаймні 30 секунд, до хвилини.
Покладіть руки під плечі і опирайтесь на кулі ніг, тримаючи ноги ширшими за ширину стегон. Підтримуючи стійкість стегон, підніміть праву руку до торкання лівого плеча. Поверніться в центр і підніміть ліву руку вгору, щоб торкнутися правого плеча. Продовжуйте перемикатися, тримаючи серцевину і ноги якомога нерухомішими. Виконуйте щонайменше 30 секунд, до хвилини.