5 хороших дозволів для пісного та щасливого Нового року - любителів бігу

Настав час у 2020 році. Добрі наміри є на меті, і мета зрозуміла: Ви нарешті хочете розпочати новий рік здоровішим та здоровішим! Ідея чудова, і сьогодні ви отримаєте мої найкращі поради щодо її реалізації. У цій статті в блозі я покажу вам п’ять найкращих рішень щодо здорового та підтягнутого Нового року.

5 резолюцій для пісного та щасливого нового року

1 Їжте регулярно

Якщо ви хочете цього року стати здоровішими та здоровішими, хороше рішення - регулярне харчування. Залежно від того, який розмір їжі ви віддаєте перевагу, я рекомендую три-п’ять прийомів їжі на день. Між прийомами їжі повинно пройти від двох до чотирьох годин. А саме настільки, що у вас є можливість по-справжньому зголодніти. Особисто я віддаю перевагу інтервалам від трьох до п’яти годин і пости за ніч 14-16 годин.

Не має значення, коли ви їсте. Зрештою, важливо лише те, що ви дотримуєтеся своєї регулярності та ретельно доглядаєте за своїм тілом. Тож ви все ще можете без проблем їсти вуглеводи після 18:00 або снідати лише о 12:00, якщо це вас влаштовує. Орієнтуйтеся на свої особисті потреби та уподобання. Час їжі повинен відповідати вашому розпорядку дня та вашому почуттю голоду. Не навпаки.

Моя особиста рутина на даний момент:

10.30/11.30 Сніданок
2/3 вечора обід
Вечеря 18:00

Я люблю їсти себе по-справжньому тричі на день. Тому я уникаю тривалих перекусів. В іншому випадку я, як правило, відчуваю тягу до їжі і не відчуваю себе повністю задоволеним. Але це має служити лише ідеєю та натхненням для вас.

Чому важливий регулярний ритм?

Рівень цукру в крові стабілізується. Це зменшить тягу до їжі та збереже зосередженість та продуктивність протягом дня. Ваш рівень енергії залишається постійним.
Нерегулярне харчування сприяє розвитку метаболічного синдрому. Тому регулярне вживання їжі є профілактикою ожиріння, атеросклерозу та цукрового діабету.
Ваше тіло звикає до певного запасу енергії і пристосовується до нього. Через кілька тижнів почуття голоду буде регулярно виникати у звичний час.
Регулярний час прийому їжі також вносить ритм у ваш сон, розпорядок дня та травлення.
Ви закладаєте хороший фундамент, якщо в майбутньому хочете схуднути або експериментувати іншими способами.

Завжди пам’ятайте: неважливо, як часто ви їсте! Більш доречно, щоб ви їли в періодично повторювані періоди, і щоб ваше тіло тим часом мало можливість переробляти їжу. Ваше тіло любить регулярність.

2 Овочі та фрукти під час кожного прийому їжі

Листяні зелені овочі та, зокрема, капуста - справжні поживні бомби. Вони забезпечують нас багатьма важливими мінералами, вітамінами, антиоксидантами, мікроелементами та амінокислотами.

Клітковина та ферменти, що містяться в ній, сприяють травленню та здоров’ю кишечника. У той же час вони підтримують ситість з відносно низькою щільністю калорій. Людям, які їдять рослини, не слід недооцінювати вміст білка в деяких овочах. Наприклад, брокколі та капуста можуть зробити важливий внесок у регенерацію за допомогою 3-4 грамів білка на 100 грамів.

Багато досліджень показують, що велике споживання фруктів та овочів пов'язане зі значно меншим ризиком розвитку цивілізаційних захворювань. До них належать, наприклад, остеопороз, цукровий діабет, хвороба Альцгеймера, артеріосклероз, високий кров'яний тиск, метаболічний синдром, ожиріння, інфаркт, астма, хронічний бронхіт, різні типи раку тощо. Є навіть докази того, що близько 20% усіх видів раку можна запобігти, споживаючи більше фруктів та овочів. Це пов’язано не тільки з багатьма мікроелементами, але особливо з антиоксидантами.

3 Поміркуйте

Раніше я думав, що медитація - це духовне божевілля. Сьогодні я бачу це по-іншому. Вони навіть науково доведені фізіологічні зміни як зниження артеріального тиску, зниження споживання кисню та загальне розслаблення за допомогою медитації.

Гарвардський вчений з’ясував, що кожен може за допомогою медитації навчитися активно контролювати функції організму в напрямку розслаблення та зниження регуляції. Отже, це загальний біологічний принцип і вроджена здатність. Це означає: Кожен може медитувати і викликати реакцію на розслаблення за допомогою медитації. Коротко:

За допомогою медитації ви можете спеціально зменшити стрес і забезпечити розслаблення.

Хронічний стрес змушує вас довго і довго жиріти. З іншого боку, медитація допомагає вам стати або залишатися молодими, розслабленими, стрункими та підтягнутими в довгостроковій перспективі.

Якщо ви хочете дізнатись більше про медитацію та як її навчитися, подивіться тут:

4 тренінг

Не варто дивуватися, що регулярні фізичні вправи - це хороша розв’язка для того, щоб стати здоровішими та здоровішими. Залежно від ваших цілей, поєднання кардіо та силових тренувань на різних рівнях може допомогти вам їх досягти.

Новачкам я рекомендую від двох до трьох навчальних одиниць на тиждень. Це дає тілу і розуму можливість звикнути до нового стимулу. Наприклад, ви можете кожного разу чергувати силові тренування та біг.

Також цікаво для вас:

5 Повсякденний рух

Окрім регулярних фізичних вправ, повсякденні вправи також є частиною здорової та підтягнутої особистості. Зробіть своє повсякденне життя більш активним. Це підтримує метаболізм і підтримує вашу ефективність. Кілька можливостей для більш активного повсякденного життя, наприклад:

Гуляйте щодня.
Пройдіться або візьми велосипед.
Підніміться сходами замість ліфта.
Вставайте раз на годину (наприклад, щоб випити, сходити у ванну або відвідати колегу).
Припаркуйте машину подалі.
Виходьте з автобуса і тренуйтеся на одній зупинці раніше.
Зробіть обідню перерву активною.
Включіть активний ранковий режим.

З цими резолюціями ніщо не заважає здоровому та підтягнутому Новому році! До якої з цих резолюцій ви звертаєтесь першими? Не соромтеся розповісти в коментарі.