5 хвилин тренажерного залу в поїзді - Питання про форму - Фітнес, присідання, йога, харчування та спосіб життя
Незалежно від того, чи везе вас на роботу чи у відпустку, поїзд - ідеальне місце для нарощування м’язів, сидячи. Спокусливо, так? На шляху до тонічної подорожі та чудових результатів після прибуття
Зміцнюю прес
Сидячи з випрямленою спиною і не схрещеними ногами, скоротіть промежину, а потім присмоктуйте пупок до хребта. Підтримуйте нормальне дихання, коли ви зростаєте. Потримайте хвилину, відпочиньте кілька секунд, потім повторіть двічі. Завдяки цій основній вправі, натхненній методом пілатесу, ви вимагаєте глибоких м’язів черевного ремінця .
Я формую сідниці
Зміцнення сідниць сидячи можливо, і навіть дуже ефективно! Для цього інтенсивно скорочуйте сідниці, а потім відпускайте, все у стабільному темпі. Зробіть серію з п’ятдесяти повторень правою сідницею, потім те саме з лівою сідницею, закінчуючи п’ятдесятьма скороченнями сідниці. Якщо ви відчуваєте опіки, не зупиняйтеся, це доказ того, що ваші м’язи працюють !
Я тонізую груди
Витягніть шию, покладіть плечі назад, а потім стисніть долоні якомога щільніше протягом тридцяти секунд. Зробіть перерву в тридцять секунд, а потім повторіть вправу двічі. Ключ - це тверде та сексуальне декольте .
Я м’язить стегна
Тримаючи м’язи преса напруженими (вони теж будуть багато працювати), підніміть праву ногу від землі і піднесіть зігнуту ногу до рівня пупка. Затримайтеся в положенні на тридцять секунд, намагаючись максимально скоротити квадрицепс (м’язи передньої частини стегна). Зробіть те ж саме з лівою ногою, а потім потримайте обидві ноги вгору протягом десяти секунд. Повторіть це через кілька хвилин відпочинку.
Більше інформації ... Під час подорожі уявіть себе в тренері і зробіть себе королевою! Сидячі кістки (маленькі кістки сідниць) міцно притискаються до сидіння, почніть з подовження хребта, ніби хочете набрати сантиметр. Потім спробуйте збільшити відстань між вухами і плечима, опустивши останні і помістивши їх трохи назад. Поза, яка викликає привабливість і посилює ефект плоского живота. Бути прийнятим якомога частіше !