5 ідей рецептів, придатних для бігу! Смій бігти
Сьогодні дорогі друзі, ми будемо голодні, навіть дуже голодні завдяки Поліні, яка запропонує нам не менше 5 ідей рецептів !
Найбожевільніше в історії те, що ці рецепти підходять для спортивна практика і перевірена нашою спортсменкою дня кому подобається ви зможете виявити це в його блозі це той, хто насправді навчить вас правильно харчуватися !
Щодо цієї статті, ви швидко зрозумієте, чому я спокійно відійшов убік своїм шашликом, який я намагаюсь якось приховати, бурмочучи в бороді:
“Я теж почну добре харчуватися, завтра почну! "
Якщо на відміну від мене, у вас є трохи більше сили волі, і ви хочете розважитися, харчуючись добре, і тим більше не шкодувати про це під час ваш наступний інтервальний тренінг, Запрошую вас робити нотатки, читаючи наступні рядки.
І якщо вам сподобалася стаття, знайте, що на її сайті є десятки інших рецептів, тож не соромтесь поглянути. !
Коротше кажучи, я перестаю говорити, це залежить від вас, Полін, порадуйте себе і пригостіть нас !
1) Як скласти хороший сніданок ?
Перше - просто, це має бути на ваш смак ! Ми не збираємося починати свій день з примусу їжте те, що вам не подобається !
Тоді, з поживної сторони, воно повинно складатися з будь-якої їжі, білків, крохмалю та ліпідів. Так, сніданок, це їжа, яка повинна бути повноцінною, щоб ваше тіло могло оговтатися від молоді ночі, а також підтримувати вас у всіх вранці без муки голоду.
Крохмалисті продукти дадуть вам енергію, необхідну вам протягом наступних 4 годин без їжі, тоді як білки мають сильну силу насичення, як і ліпіди, які також відновлять і додадуть вашому організму сили.
Я даю вам 3 ідеї для сніданку з чемпіонами, щоб зранку бути на висоті, вони швидко готуються і дуже смачні !
Шоколадний кекс Червоні фрукти:
Рецепт, багатий білками, клітковиною і смачний. Чорний шоколад - це їжа, багата магнієм, дозволяє його щоденне споживання спортсменам уникати спазмів та зниження працездатності та зменшувати стрес, запобігаючи зростанню кортизолу.
I n інгредієнти:
50г вівсяних пластівців
1 яйце + 1 білок
¼ чайна ложка соди + лимон
1 чайна ложка какао
25 мл рослинного або тваринного молока
25г червоних фруктів
Рецепт:
У мисці з’єднайте всі інгредієнти і варіть у мікрохвильовці 4 хв. Розлийте свій кекс на тарілці, можна прикрасити його свіжими фруктами та горіхами.
Сонячна каша:
Рецепт, багатий білками, клітковиною та протизапальний.
Куркума відома своїми протизапальними властивостямиs, це дозволить вам оптимізувати процеси відновлення. Ця спеція також цікава тим, що це модулює будь-які розлади травлення.
Інгредієнти:
50г вівсяних пластівців
2 Яєчний білок
1 чайна ложка куркуми
1 ч. Ложка імбиру
45 мл кокосового молока
Рецепт:
Для прикраси кілька шматочків манго або інших екзотичних фруктів. У каструлю залийте пластівці з кокосовим молоком та спеціями. Варіть 5 6 хвилин на повільному вогні, каша загусне, ви можете додати більше молока, якщо віддаєте перевагу більш-менш вершковому рецепту.
Зріжте варіння і швидко перемішуючи, додайте яєчні білки, щоб включити їх у свою підготовку. Все, що вам потрібно зробити, це вилити кашу в миску і розташувати свіжі та жирні фрукти (мигдаль, насіння тощо).
Млинець:
Рецепт, багатий білками, клітковиною, мінералами та вітамінами
Банани багаті вуглеводами та водою, вітамінами та мінералами, це так плід зусиль par excellence, ідеально підходить для спортсменів ! Хороших млинців у неділю вранці, і у вас немає виправдання стрибнути в кросівках після цього.
Інгредієнти:
30г вівсяних пластівців
1 банан
1 яйце
25 мл рослинного або тваринного молока
¼ чайна ложка соди + лимон
1/2 ч. Ложки імбиру
Рецепт:
У мисці розімніть виделкою ваш банан, додайте яйце і перемішайте. Влийте борошно, соду з лимоном, імбир та молоко, добре перемішайте. Нагрійте невелику сковороду з невеликою кількістю оливкової олії. Оливкової або кокосового горіха.
Вилийте своє тісто на гарячу сковороду (з цими інгредієнтами ви зазвичай можете зробити від 2 до 3 млинців залежно від розміру вашої сковороди). Варіть 3 хвилини з одного боку, переверніть і закінчуйте готувати ще 2 хв.
Розкладіть свої млинці на тарілці і прикрасьте фруктами чи іншими смаколиками ...
2) Ідеї закуски:
Привіт друзі, це знову Олексій! Я сумував за тобою ?! Навіть трохи ?
Що я вас розумію, в даний час бачимо, як Поліна напоює нам рот, у мене є лише одне бажання - бути завтра вранці, щоб мати можливість тестувати ці ідеї для сніданків, які викликають бажання поїсти * - *.
Але якщо у вас, як у мене, немає сміливості чекати завтрашнього дня, я маю чудові новини: ось два рецепти закусок для маленьких апетитів, насолоджуйтесь !
Сердечні кекси з моркви та шоколаду:
Інгредієнти:
2 моркви
50г борошна грубого помелу
1 соєвий йогурт
2 яйця
10г меду
1 с.с. розпушувача
6 квадратів шоколаду
Натріть на тертці та наріжте моркву на шматочки, запаріть її або в каструлі з окропом. Їх готують, коли лезо ножа потрапляє всередину без опору. Розігрійте духовку до 180 ° C.
Помістіть приготовлену моркву, йогурт, яйця, мед і змішайте в блендері.
У мисці з’єднайте борошно та розпушувач. Потім змішайте свій змішаний препарат у миску з борошном, добре перемішайте, якщо препарат занадто компактний, не соромтеся додати більше молока.
Заповніть спеціальні формочки для здоби ½, а потім додайте в центр квадрат шоколаду, покрийте чайною ложкою кляру. Ваші форми не повинні бути заповнені більше, ніж 3/4.
Випікайте 25 хв. Після того, як ваші кекси звариться, дайте їм охолонути, перш ніж розклеювати їх і насолоджуватися ними.
Смузі:
Інгредієнти:
1 жменя шпинату
1 банан
25 мл кокосового молока
Покладіть всі інгредієнти в бліндер і перемішайте протягом декількох секунд.
Помістіть смузі у високу склянку, і ви будете вистрілювати енергію та бадьорість !
Ось як закінчити статтю на справжньому високому рівні! Ще раз велике спасибі тобі Полін за участь. Я справді запрошую вас приєднатися до неї на її сайті, щоб дізнатися про інші її рецепти !
Якщо ви бажаєте, зараз я готую кілька статей про харчування, Я буду тримати вас у курсі мого акаунта в Instagram