5 ідей здорового сніданку для тих, хто поспішає Щоденник рецептів
Марно доводити свою теорію на тему "сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня". Ви це вже знаєте, і нам не потрібно повторювати це вам. Проблемою, яка залишається, є відсутність часу між моментом, коли пролунає сигнал тривоги, і моментом, коли ви вийдете за двері. Занадто мало сидіти за столом, щоб харчуватися здорово. Тож компромісним рішенням, щоб ваш шлунок не гриз, є кутовий крендель, сендвіч від торгового автомата або гамбургер з високим вмістом жиру.
Хороша новина полягає в тому, що є набагато здоровіші рішення для ранкового пакету, які не потребують деталізації. Крім того, він дає вам білок, цільні зерна, фрукти чи овочі, а також вони мають низький вміст жиру. Тобто все, що потрібно для максимуму енергії в першій частині дня.
1. Збалансований сніданок
Варене яйце, дві скибочки сиру, 2 скибочки тостів і грона винограду. Це справжнє свято в першу годину для тих, хто звик дотепер із теплими кренделями. Таким чином у вас буде потроху всього. Нічого не потрібно готувати, і всі інгредієнти легко перетворюються на бутерброд, кладуть у запіканку і їдять в офісі.
2. Сніданок, який проганяє голод
Нежирний йогурт, банан та жменька крупи. Вони є комбінацією, яка забезпечує енергією та втамовує голод. Їх легко транспортувати, і коробка з цільними зернами може постійно залишатися в шафі на роботі.
3. Перегній і клей в упаковці
Замість консервованої випічки вибирайте хумус. Ви можете приготувати його заздалегідь, а можете тримати в запіканці, яку можна взяти з собою на роботу. Ви не тільки позбавляєтесь від Е з консервів у магазинах, але у вас буде хороше джерело білка та жиру з цієї смачної східної страви. Це також хороша альтернатива для вегетаріанців. Якщо клеїв немає під рукою, можна використовувати хліб з непросіяного борошна. Щоб отримати додаткові вітаміни, візьміть із собою кілька нарізаних моркви або огірків.
4. Солодкі та корисні бутерброди
За допомогою двох скибочок цільнозернового хліба та двох столових ложок арахісового масла ви можете приготувати закуску, яка підсолодить ваш ранок. Арахісове масло забезпечить вас необхідними білками і клітковиною. Але він також має багато калорій, тому не перестарайтеся з шаром, який ви намазуєте на хліб. Зберіть яблуко для повністю збалансованого сніданку.
5. Сніданок для гурманів
Хто сказав, що ви не можете побалувати себе вранці! Виберіть кілька сортів дрібних сирів (з того, що ви знайдете в холодильнику), свіжих фруктів (яблуко або апельсин) і кілька горіхів або мигдалю. Ви отримаєте всі молочні білки, фруктові вітаміни та магній для оптимального рівня енергії з горіхів або мигдалю.
Не пропускайте сніданок! Це найкращий спосіб стимулювати обмін речовин і спровокувати нічні опіки. Крім того, ви зможете краще концентруватися з повним шлунком, будете ефективнішими на роботі і матимете настрій, який не змусить колег стрибати.