5 ідей здорового сніданку! NutriShape
5 ідей здорового сніданку!
Ми всі знаємо вираз: «Сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня». Це правда?
Ну, стабільна і повноцінна поживна маса - це перевага в будь-яких починаннях боротьби із зайвими кілограмами. Пояснення просте: якщо ми їмо вранці, ризик зробити "нещасний" вибір під час інших страв напрочуд зменшується. Правильний сніданок дає нам енергію на цілий день і набагато легше досягає поставленої мети.
Але що таке правильний сніданок? Це те поєднання продуктів, яке поступово вивільняє енергію, але одночасно дає нам відчуття ситості.
Тож давайте розглянемо кілька ідей для сніданку, щоб ми могли зробити для нас найкращий вибір.
1. Йогурт або молоко з вівсянкою та ягодами
Вівсянка може допомогти вам боротися із зайвими кілограмами двома способами. Перш за все, він насичений клітковиною і допоможе вам почуватися ситим надовго. По-друге, він утворює невеликий сніданок, який повільно виділятиме вуглеводи, а це означає, що у вас буде енергія на довгий час.
інгредієнти: Чашка йогурту або молока, ½ склянки вівсянки, чашка ягід
2. Омлет з брокколі
Яйця є важливим джерелом білка, а це означає, що ви довше будете почувати себе ситими. Крім того, існують дослідження, які говорять, що коли ви їсте яйця на сніданок, ви будете почувати себе набагато ситішими, ніж якщо б ви з'їли таку ж кількість калорій з кренделя.
Брокколі містить удвічі більше вітаміну С, ніж апельсин, і майже стільки ж кальцію, ніж незбиране молоко - дві дуже вагомі причини включати його якомога частіше у свій раціон.
інгредієнти:2 яйця, жменька подрібненої брокколі, сіль і перець за смаком
3. Брускетта з моцарелою та помідорами
Цілісна пшенична клітковина допомагає знизити рівень холестерину, боротися із запорами та діабетом - три причини вибрати замість норми.
інгредієнти: 2 скибочки цільнозернового хліба, 70 г моцарели, 3-4 помідори черрі, ½ чайної ложки сушеного базиліка, сіль і перець за смаком
4. Сморті з манго та нектарину
Манго містить травні ферменти, які допомагають розщеплювати білки та підтримують нормальну роботу травної системи. Завдяки високому вмісту клітковини, який він містить, він також може допомогти запобігти запорам.
інгредієнти: 1 манго, 1 нектарин, чашка холодного соєвого молока
5. Ідеальна полуниця
Це чудовий приклад того, як ми можемо їсти і корисно, і смачно. Окрім того, що ми забезпечимо всю свою енергію протягом першої частини дня, ми насолоджуватимемось смачним сніданком, який буде пробуджувати нас до життя на решту дня.
інгредієнти: 3-4 полуниці, чашка напівжирного йогурту, 6 столових ложок мюслі