5 інгредієнтів для виняткового сніданку - крок до здоров’я

Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня. Це дає нам необхідну енергію, щоб добре розпочати свій день. Це також ставить нас у добрий стан душі.

Однак більшість людей звикли їсти сніданки з низьким вмістом поживних речовин та здоровий сніданок, натомість вибираючи продукти, що мають протилежний ефект.

Нижче ми пояснимо, які 5 основних інгредієнтів забезпечують ваше тіло всім необхідним, коли ви прокидаєтесь. Ви побачите суттєву різницю протягом декількох днів і будете здивовані змінами, які ви побачите протягом дня.

Повна крупа

Вранці нам потрібно споживати їжу, яка забезпечує нас енергією протягом декількох годин, особливо якщо ми збираємось докладати фізичних чи розумових зусиль.

Продукти, що виконують цю функцію, - це цільнозернові продукти, багаті вітамінами, мінералами та клітковиною. Забудьте про крупи, що продаються в супермаркетах. Вони справді не є повноцінними і містять цукор та консерванти.

Ви повинні вибрати, які з них є дієтичними, або приготувати крупу самостійно. Наприклад, ви можете придбати такі крупи:

Овес - це королева зерен. Це дає нам енергію і заспокоює нашу нервову систему. Він також багатий клітковиною та слизом, що полегшує процес травлення. Його слід трохи кип’ятити з молоком або овочевим напоєм, щоб уникнути кислотності, або ви можете їсти його сирим, якщо хочете.

Коричневий рис. Хоча це крупа, яку ми звикли їсти на обід, час від часу ми можемо варити її з молоком або напоєм з рису, кориці та цукру. Цедра лимона. Смачний рисовий пудинг - ідеальний сніданок у холодний день. Ви також можете з’їсти невеликі рисові коржі до вашого сніданку.
Кукурудза. Кукурудза є одним із найбільш вживаних зерен у багатьох країнах. Ви можете знайти його у вигляді круп або борошна, щоб зробити смачні маленькі пиріжки. .

Плоди

Фрукти необхідні для гарного початку дня, оскільки вони активізують наш організм. Ми можемо їсти їх свіжими, у натуральному соку, у варенні без цукру або сушених. Ось декілька пропозицій:

Цитрусові: грейпфрут або апельсин чудові, якщо їх їсти натщесерце, оскільки це фрукти, що забезпечують багато енергії.
Інжир: ідеально підходить для боротьби із запорами.
Груші: багаті кремнієм, мінералом, необхідним для краси нашої краси, волосся та нігтів.
Яблука: фрукти, багаті яблучною кислотою та винною кислотою, які допомагають нам запобігати множинним захворюванням та підтримують здоровий стан зубів та ясен.
Папайя: ідеально підходить для тих, хто страждає від кислотності та проблем з травленням.

Ананас: забезпечує нас травними ферментами та має протизапальні властивості
Банани: дуже поживні та багаті магнієм, мінералом, який живить наші м’язи та нервову систему.
Сухофрукти (виноград, сливи, фініки, інжир, абрикоси): багаті клітковиною і дуже енергійні. Вони дуже практичні, якщо ми не встигаємо поснідати вдома або взяти з собою, якщо ми голодні.

Сухофрукти

Сухофрукти багаті корисними жирами, необхідними для нашого організму, і забезпечують нам необхідну енергію та клітковину.

Ми рекомендуємо вживати їх у сирому або підсмаженому вигляді, але уникайте солених чи смажених, оскільки вони не тільки втратили більшу частину своєї харчової цінності, але й небезпечні для здоров’я.

Горіхи
Горіхи
Штрафи
Арахіс
Фісташки
Фронтони

Молочний продукт або білок

Завжди рекомендували вживати молочні продукти на сніданок. Люди, які погано переносять молоко або які вважають за краще їсти іншу їжу, можуть вибрати:

натуральний йогурт
сир (коров'ячий, козячий або овечий)
білий сир
вершкового масла або топленого масла

Однак молочні продукти не є обов’язковими. Ви можете замінити їх іншими продуктами, що містять білок, як яйця.

Природні цукри

Якщо ви любите підсолоджувати деякі продукти, які ви їсте на сніданок, радимо завжди уникати білого цукру. Він не забезпечує нас енергією, а також позбавляє мінералів. Виберіть замість цього:

Цукор коричневий, цілий або тростинний
Панель
Бджолиний мед
Кленовий або агавовий сироп
Патока з фруктів або зерен

Зображення надано Abbyladybug, Marisa Food in Jars, pcarpen та Nomadic Lass