5 йог-асан для поліпшення імунітету під час сезону мусонів; До світу
Йога може допомогти вам контролювати ризик кількох захворювань
Основні моменти
- Йога може допомогти підвищити імунітет
- Їжте здорову дієту, щоб підтримати свою імунну систему
- Пийте достатньо води, щоб підтримувати фізичну форму під час мусонів
Мусони приносять широкий спектр інфекцій та хвороб. Щоб протидіяти цьому, потрібно поліпшити функціонування вашої імунної системи. Багато хто не знає, що заняття йогою може підвищити імунітет. Йога не може виправдати погану погоду, оскільки це легко зробити вдома. Все, що вам потрібно зробити, - це розгорнути килимок для йоги і почати практикувати асани, пранаяму або медитацію. Ось декілька асан, які створені, щоб надати вам додаткові переваги підвищеного імунітету. Тому, щоб уникнути набору ваги, зміцнюйте свій імунітет і безпечно тримайте фізичну форму в приміщенні, використовуючи наступні пози йоги.
Пози йоги для зміцнення імунітету
1. Шалабасана - поза сарани
Формування ставлення
- Ляжте рівно на живіт
- Руки можна витягнути вперед
- Тримайте коліна прямо, а ноги разом
- Вдихніть і підніміть ноги і руки разом
- Підніміть голову і максимально підніміть груди від підлоги
- Утримуйте позу 10 секунд
Читайте також: Шляхи зміцнення імунітету
2. Ардха Чандрасана - Поза Півмісяця
Формування ставлення
- Самастіті на початку
- Відступіть лівою ногою, опустіть коліно і витягніть пальці на ногах
- Ваші ноги повинні бути досить широкими, щоб вирівняти праве коліно з правою щиколоткою
- Зсуньте таз вниз
- Підніміть руки над головою
- Зігніть тулуб назад і сформуйте арку (схожу на півмісяця).
3. Бакасана
Формування ставлення
- Почніть на четвереньках з долонь і колін на підлозі
- Покладіть лікті вниз і вирівняйте пальці
- Піднесіть коліна до трицепсів
- Нахиліться вперед і перекладіть вагу тіла на трицепс
- Повільно підніміть обидві ноги від підлоги і врівноважте
- Зосередьтеся на одній точці і утримуйте
Також читайте: 5 засобів, що підсилюють природний імунітет, щоб додати їх до дієти
4. Тадасана
Формування постави:
- Встаньте ногами разом
- Тримайте спину прямо
- Зведіть долоні разом і зафіксуйте їх на місці
- Вдихніть і підніміть руки вгору, долоні дивляться назовні
- Подивіться вгору і обережно відпустіть голову назад на плечі
- Потримайте 5-10 секунд. Повторити 1-2 рази
Тадасана може допомогти вам зменшити стрес
Фото: iStock
5. Курпа Чатуранга Дандасана - чотириногий посох позує на ліктях
Формування ставлення
- Почніть з чотирьох, переконайтесь, що ваші долоні нижче плечей, а коліна нижче стегон
- Підніміть коліна від підлоги і вирівняйте таз плечима для пози дошки
- Повільно опускайте лікті на килимок по черзі
- Вирівняйте лікті з плечима
- Залучіть своє ядро
Готуючись до сезону мусонів, вживайте необхідних заходів для підвищення імунітету. Слабка імунна система робить її більш сприйнятливою до різноманітних шлунково-кишкових проблем та мусонних захворювань. Інфекції, що передаються водою, є поширеними навіть у сезон дощів, і сильна імунна система може захистити організм. Йога - ідеальний спосіб підтримати імунітет на високому рівні, а також підтримувати хорошу форму. Для додаткового збагачення переконайтеся, що у вашому раціоні є достатня кількість вітаміну С. Це підвищує стійкість до неспецифічних інфекцій та захворювань.
Читайте також: 7 продуктів, що підвищують імунітет
(Великий магістр Акшар - майстер йоги, духовний провідник та тренер із способу життя)
Застереження: думки, висловлені в цій статті, є особистими думками автора. NDTV не несе відповідальності за точність, повноту, придатність або достовірність будь-якої інформації в цій статті. Вся інформація надається "як є". Інформація, факти або думки в статті не відображають погляди NDTV, і NDTV не несе за них відповідальності або відповідальності.