5 кальцієвих продуктів для міцних, здорових кісток Схуднути без голоду
для міцних і здорових кісток!
1. Сир
Треба сказати, що особливо під час моєї поїздки до Франції я зміг краще зрозуміти цю любов до сиру!
Ця їжа є хорошим джерелом кальцію, а також білка.
Я пропоную вам зупинити свій вибір на сирах із масою менше 20%. як моцарела, трохи чеддера, гауди, козячого сиру тощо.
Одним з "найбідніших" сирів є сир, який містить 0% мас. і 5% мас.
Порція сиру:
Тим, хто відчуває труднощі з вживанням сиру, я пропоную вам гранітувати страви, адже, зрештою, хто не любить гратинові страви ?
Ви також можете додавати його в салати, бутерброди, гамбургери, лаваш та коржі, на бублик, в омлети або фрикадельки тощо.
2. Йогурт
Сьогодні стало загадкою вибрати йогурт з усіма доступними для нас виборами.
Є вершковий, перемішаний, фруктовий йогурт, із ароматизаторами, з пробіотиком або без нього, грецький, знежирений, без цукру тощо.
Особисто я пропоную 2 види йогурту.
Грецький йогурт 0% м.г. без додавання цукру та без підсолоджувача (помилковий цукор), йогурт, багатий білками у 2-3 рази, ніж йогурти для схуднення без жиру та без додавання цукру. Білок допоможе вам схуднути, оскільки він довше підтримує ваш голод, тим самим зменшуючи бажання перекусити.
Другий йогурт, який я пропоную вам, становить 0% м.г. відсутність доданого цукру, що містить пробіотики. Це «бактерії», які виживають у кишечнику, а пробіотики допомагають зменшити діарею, симптоми подразненого кишечника та виразковий коліт.
Ви можете прикрасити своїм йогуртом, прекрасним десертом для схуднення, свіжими або замороженими фруктами, насінням чіа або навіть цільними зернами, такими як All-Bran.
Одна порція йогурту еквівалентна:
3. Мигдаль
На жаль, багато людей, які хочуть схуднути, повністю забороняють горіхи зі свого раціону, оскільки вони містять багато калорій і жиру.
Це правда, але горіхи також є джерелом корисних жирів, білків, а також вітамінів і мінералів, таких як кальцій.!
Хоча мигдаль менш багатий кальцієм, ніж сир та йогурт, ця їжа є хорошим джерелом кальцію.
Порція мигдалю становить 1/4 склянки.
Це багата кальцієм їжа, ідеально підходить для вегетаріанців та веганів.
Ви можете їсти мигдаль як закуску, у своїх крупах, булочках, в салатах або на тостах (мигдальне масло) або пити з мигдальним молоком.
4. соя
Я говорю про соєве молоко (або соєве), яке є чудовою альтернативою для людей, які страждають непереносимістю лактози, і яке відрізняється від коров’ячого.
Молоко є не тільки чудовим джерелом кальцію, але й вітаміном D, вітаміном, який сприяє засвоєнню кальцію.
Одна порція молока еквівалентна:
Щоб збільшити споживання молока, додайте його до кави, чаю, готуйте смузі з молоком, готуйте соуси з молоком або навіть молочні десерти.
Тофу - це також їжа, багата кальцієм, а також білком.
Одна порція тофу:
Це прекрасний замінник м’яса, якщо ви хочете схуднути, оскільки воно має низький вміст жиру, калорій і дуже ситно.
5. Шпинат
Шпинат є чудовим джерелом кальцію, але він також пригнічує апетит
На 3 склянки шпинату витрачається всього від 15 до 20 калорій, тому ви можете їсти скільки завгодно!
Коли ви думаєте про шпинат, багато хто може подумати про Попая, відомого персонажа, який регулярно їв консервований шпинат, щоб бути міцним!
Шпинат, їжа, багата кальцієм, також багата залізом, важливим мінералом для вашого здоров'я.
Щоб інтегрувати шпинат у свій раціон, ви можете їсти його в салатах, в песто, додавати його до своїх сумішей нарізаного м’яса або бобових, м’ясного фаршу, своїх фритюрів (кладіть їх в останню хвилину), у домашніх смузі тощо.
Поповнюючи кальцій, ви зменшите ризик таких проблем зі здоров’ям, як остеопороз, а також здоров’я кісток і зубів!
Отримати зараз
"20 рецептів для схуднення, готових за 20 хвилин або менше"
[wpgc_is_country_codes »коди країн =» ca, us »]
Відповідно до варіанту, обраного серед наступних 4, у тому числі "20 рецептів для схуднення, готових за 20 хвилин або менше". Після того, як ваш платіж буде затверджений, на наступній сторінці ви зможете підтвердити розсилку (від 1 до 4 робочих днів).
Часті запитання - Часті запитання
Варіант No1 (найбільш економічний)
20 рецептів для схуднення, готових за 20 хвилин або менше + Мої 4 тижні збалансованого меню для схуднення (80 рецептів) + 35 рецептів без глютену + 100 «антидієтичних» рецептів для схуднення без голоду + 60 вегетаріанських рецептів + 40 нежирних десертних рецептів + 10 продуктів для схуднення живота без тренувань + 10 порад щодо мотивації та схуднення назавжди ! + 15 порад проти закусок та 5 рецептів для зниження апетиту + Все, щоб зупинити тягу до цукру + 100 найкращих порад Роксани для стрункого та сексуального тіла * ВКЛЮЧЕНО: Персоналізовані подальші дії та поради (електронною поштою або на форумі)
Варіант No2
20 рецептів для схуднення, готових за 20 хвилин або менше + Мої 4 тижні збалансованого меню для схуднення (80 рецептів) + 10 продуктів для схуднення живота без тренувань + 10 порад щодо мотивації та схуднення назавжди ! + 15 порад проти закусок та 5 рецептів для зниження апетиту + Все, щоб зупинити тягу до цукру + 100 найкращих порад Роксани для стрункого та сексуального тіла * ВКЛЮЧЕНО: Персоналізовані подальші дії та поради (електронною поштою або на форумі)
Варіант No3
20 рецептів для схуднення, готових за 20 хвилин або менше + Мої 4 тижні збалансованого меню для схуднення (80 рецептів) + 10 продуктів для схуднення живота без тренувань + 10 порад щодо мотивації та схуднення назавжди ! + 15 порад проти закусок та 5 рецептів для зниження апетиту * ВКЛЮЧЕНО: Персоналізовані подальші дії та поради (електронною поштою або на форумі)
Варіант No4
20 рецептів для схуднення, готових за 20 хвилин або менше * ВКЛЮЧЕНО: Персоналізовані подальші дії та поради (електронною поштою або на форумі)