5 кілограмів за 10 днів - Мануфактурний кульбаба
. кожен мріє мати можливість так швидко контролювати свою вагу. Щоб викорінити гріхи, що тривали тижнями, за короткий час знищити невдалі уроки спорту та надмірні бенкети. Це справді працює? Я досить скептично налаштований, але все одно хочу спробувати трохи наблизитися до своєї фігури в бікіні.
План залізний. Близько 1000 калорій на день плюс півгодини фізичних вправ. Але 10 днів - це короткий час, щоб замучити себе, і навіть якби впало лише 3 кілограми, напруження було б того варте:) Складність полягає швидше в тому, щоб не наздогнати стільки після, що втрачена вага швидко повернеться.
Меню
1000 калорій - це не дуже багато. Моя мета - забезпечити м’язи достатньою кількістю білка, а також посилити обмін речовин. Тим не менше, мій план повинен містити те, що мені подобається, і не відповідати стандарту.
Я навчився стільки, що зусилля слід утримувати в межах, щоб не знаходити зайвих виправдань. Тому моє меню було дуже простим.
Вранці
150 грам натурального йогурту з лісовим медом, зі шматочком кунжуту Wasa Crisp
Ранок
Яблуко для активізації метаболізму. Мій улюблений сорт - Pink Lady або Jonagold, залежно від сезону.
Полудень
Це секрет того, що може запропонувати їдальня в нашому офісі. Нехай здивуєшся.
Вдень
Бадистий горіховий з арахісовим та молочним шоколадом через відсутність мого нового улюбленого горіхового батончика, який доступний лише в Штатах.
ввечері
Завжди чергуючи салат, рибу, яєчню та полуничний коктейль, щоб надати м’язам багато білка.
Лікування перед сном
Якщо я не пив чай увечері, то обов’язково вип’ю ще одну чашку перед сном.
Спортивна одиниця
Чергуючи півгодини витривалості та півгодини нарощування м’язів.
витривалість
Я зупинився на найзручнішому, щоб шлях у студії не віддаляв мене від моїх власних цілей, я використовую свій велоергометр, щоб покращити свій стан і катаюся на велосипеді протягом 30 хвилин. Завжди роблю невелику перерву після перших 15 або 20 хвилин і винагородити мене за те, що я так довго витримував, пив великою склянкою і відпочивав 5 хвилин, перш ніж сісти на велосипед вдруге.
Нарощування м’язів
Мене завжди захоплювала йога, але дотепер я не наважувався відвідувати курс у своїй студії, побоюючись бути зовсім дурним з одним із вправ і зробити з мене знущання з натовпу. Ось чому я замовив DVD, який спочатку повинен наблизити мене до основних позицій, перш ніж я, можливо, пізніше наважуся на спілкування.
день 1
Я починаю протягом тижня, але, на щастя, сьогодні у мене вихідний. Це означає, що мої колеги не відразу чують, якщо мій живіт так бурчить, що це заважає зустрічі. І перш за все, у мене менше годин на перев’язку, бо мені не довелося вставати з будильником.
Перше, що було після сніданку, я півгодини сидів на своєму ергометрі. В результаті я вже відмітив складний і нелюбимий компонент у своєму списку справ.
Голод прийшов лише після обіду. Вранці це дуже допомагало, коли кожні 2-3 години можна було щось їсти. І найбільше, я багато пив, щоб живіт не був зайнятий.
Я шукав чай, який допомагає підтримувати метаболізм, але це не чай мате, ані зелений чай, тому що я не люблю гірких речовин в обох. Роблячи це, я натрапив на новий чай із чайника. Практично, оскільки є в сумці, а також підходить для офісу. Я б віддав перевагу більш якісному розсипчастому чаю з чайної крамниці, але там я не міг знайти нічого порівняльного. І дотепер чай був дуже смачним та ефективним. Він називається Detox Detox і в основному заснований на траві кропиви. Оскільки перцеву м’яту також обробляли, смак чаю дуже освіжаючий і не трохи гіркий:
Я не повністю дотримувався своїх вказівок і впорядковував порядок своїх страв, виходячи з того, чого я найбільше зголоднів. Тож після сніданку я вперше з’їв горіховий батончик і жовтий ківі. Сьогодні офісної їдальні не було, тож я випив полуничний коктейль та з’їв яблуко в обідній час. Сьогодні вночі була тепла зелена спаржа з медовим винегретом, сушеними помідорами, салямі та пармезаном. Був також шматочок Wasa Crisp з відтінком занурення із зелених оливок та овечого сиру. І єдиний, самотній шматочок шоколаду. Тож я винагородив себе за те, що добре пройшов перший день. Це теж частина цього:)
Баланс наступного ранку
Дуже мізерні 100 грам
день 2
Сьогодні у мене був перший робочий день після півтора тижнів відпустки. Мій будильник задзвонив о пів на п’яту, і я боявся, що невелика порція їжі зробить мене голодним. Але я був так відволіканий, що ледве знаходив час поїсти.
Вранці, як і вчора, я вжив натуральний йогурт з лісовим медом та шматочком васа-хрустянки, а вранці в кабінеті повний мозольний горіх. Тож мені слід терміново переглянути порядок горіхових батончиків та яблук, оскільки я прагнув альтернативи шоколаду в перші два дні вранці і хотів відкласти напій від соковитого яблука до обіду.
Приблизно в обідній час в офісі стало так бурхливо, і меню в їдальні було не дуже привабливим, тому я вирішив не обідати і не яблуко. Натомість я зробив щось, що було принаймні таким же нездоровим, як і трохи їжі, яку я з’їв. Я з’їв 3 червоних клейких ведмедів.
Увечері я зробив собі полуничний коктейль і пригостився своїм шматочком шоколаду. Inkospor Active має найкращий шейк, який я знаю. Він часто доступний у спортивних студіях, але його також можна придбати в Інтернеті у 16 різних смаках. Полуниця справді на смак нагадує солодке молоко з дитинства, і вона чудово кремова, якщо готувати її з нежирним молоком та шейкером. Є також такі смачні аромати, як печиво та вершки, але я люблю фруктові коктейлі ще краще.
Зараз у програмі лише півгодини йоги, перш ніж я зможу розслабитися і сісти на диван.
Мені справді потрібно зварити чай. Сьогодні вранці я вже випив півлітра чаю з фенхелем, але моя нова знахідка, Teapot Detox, була такою ж незайманою в офісі, як і більшість продуктів.
Мені цікаво, що завтра скажуть ваги.
Баланс наступного ранку