5 ключів до повноцінного харчування після 50 років Жінка МАГ
Починаючи з 50 років, наша їжа стає нашим найкращим союзником, щоб бути в хорошій формі, мати гарне здоров’я та залишатися динамічними.
Поповнюйте вітамін В12 природним шляхом
У міру старіння організму стає все важче засвоювати вітамін В12. Однак це важливо для нормального функціонування мозку. Щоб не бракувати енергії, вибирайте рибу, яйця, молюски, молоко або птицю.
Ставте на білок
Згадані вище продукти також містять білок, необхідний для хорошої форми та успішного протистояння менопаузі. Щодня для збереження здоров’я потрібно приблизно 1 г білка на кілограм. Або 60 грам, якщо ви важите, наприклад, 60 кілограмів. Білки містяться не тільки в м’ясі, яке часто буває занадто жирним (ми уникаємо щоденного споживання): також подумайте про бобові, рибу, молочні продукти ...
Звертайте увагу на якість більше, ніж на кількість
З 50 років у багатьох людей апетит менше. Однак їхні харчові потреби не зменшуються, щоб підтримувати хорошу форму. Щоб компенсувати таку меншу кількість їжі на вашій тарілці, подумайте про підвищення її харчової якості: вибирайте свіжі продукти, повні необхідних вітамінів та мінералів, робіть кілька невеликих закусок, а не три великі прийоми їжі, і робіть вправи, щоб відкрити їжу. !
Боріться з остеопорозом на тарілці
З плином років організм стає менш здатним синтезувати вітамін D, який необхідний для побудови кальцію та міцних кісток. Щоб уникнути дефіциту вітаміну D, а отже, і остеопорозу, додайте кальцію у свій раціон, вживаючи більше молочних продуктів, фруктів та овочів, природних джерел кальцію.
Жир так, але не надто
Страх набрати вагу іноді змушує жінок полювати на жир на своїх тарілках. Це помилка, оскільки вони мають важливе значення для метаболізму. Використовуйте якісні олії для приготування їжі і їжте жирну їжу помірковано: краще піддаватися спокусі час від часу, ніж сідати на розчарування, що змушує вас компенсувати цукристими продуктами.