5 км - бігайте 4 рази на тиждень - Форум RUNNER’S WORLD
Варіанти теми
Шукати в темі
дисплей
5 км - бігайте 4 рази на тиждень
26 квітня я тут пробежу 5,4 км зі своїм класом і вже готуюсь до цього (з тих пір, як знаю). До цього я був більш витривалий сварливий. Однак все це також оцінюється, і я не хочу отримувати 5, як минулого разу: /. В якості орієнтиру: Існує 1 на 24 хвилини за 5,4 км (на жаль, я не знаю жодних інших значень; я знаю лише близько 2 хвилин між примітками). Зараз я бігаю за цим планом: План тренувань для бігу: 5 км менше 35 хвилин: Як пройти до середини поля в бігу на 5 км - СВІТ БІГАЧІВ
Мій тиждень виглядає так:
Понеділок: біг
Вівторок: тренажерний зал
Середа: біг
Четвер: тренажерний зал
П’ятниця: теніс (1 год)
Субота: біг
Неділя: тренажерний зал
Якщо я дотримуюся плану тренувань на 100%, це буде знову 5, оскільки інтервали відносно невеликі. І це означало б, що я вклав стільки часу на себе, але досить дурний - ось чому я додав би четверту одиницю відтепер (я провів першу одиницю 4-го тижня). Ви б теж це зробили? Думаєш, я тоді встигну. 32 хв? Але план лише на 5 км, можливо, це не приносить так багато, бо все одно це 5,4 км? І в який день мені слід встановити додатковий блок (я думаю, п’ятниця)?
Я хотів би почути ваші думки щодо того, що ви зробили б у цій ситуації.
з опису це звучить як біг Ведекіндів. 5,4 км, 26 квітня, шкільні класи.
Як ви справляєтесь із вказівками з плану тренувань на 35 хвилин? Якщо це вас не кидає, тоді подивіться на плани з кращими цільовими термінами.
Що мене дивує: якщо ви лише минулого року досягли 5, і вам, очевидно, доводиться регулярно брати участь, чому пробіг був таким несподіваним цього року?
Ви не можете зачепити за швидших учнів із вашого класу чи паралельного класу?
Скільки тобі років?
Можливо, я повинен був це написати. Так, це так. Мені 16 років, я важу 70 кг (але більш мускулистий, ніж жирний ^^) і т. Д. П’ятеро було не на бігу Ведекінда, а на бігу на 1 км 3 роки тому. Можливо, мені це теж слід було написати.
Він не надто кидає мені виклик, але, думаю, може піти ще трохи. Наприклад, план менш ніж на 30 хвилин працює лише з 2 одиницями на тиждень, і цього мені недостатньо. Ось чому я волів би зробити 35er трохи більш вимогливим. Я просто милиця на витривалість, і я боюся дістатися до фінішу зі старшими та 150 кг людьми (якщо ви розумієте, що я маю на увазі) або відразу:(
Це було непередбачувано - спочатку нам слід пробігти лише 3 км (час оцінювання просто подвоюється ^. ^). Я знаю про біг "Ведекіндів" лише тиждень. На щастя, все вписалося в мою підготовку на 3 км. У червні/липні ми можемо пробігти ще 3 км, але обидва враховуються.
Ну, і часу залишилось не так вже й багато. До кінця квітня ваш "базовий стан" не сильно зміниться.
Ви пробували те, що зараз можете запустити? Час на трасі 1000м або 2000м на повній швидкості, щоб відчути, якою швидкістю ти міг би керувати на 5376м?
В іншому випадку я б порадив вам тримати 3-4 пробіжки на тиждень. Оскільки я не "фахівець" з навчальних планів, я не хочу робити явних пропозицій щодо ТП. Тільки грубий напрямок: один раз інтервали, один раз довгий (повільний), один раз короткий (трохи швидший).
Не завжди біжіть до межі. Виберіть дні перерви, щоб ви могли ходити наполовину відпочивши.
Якщо я правильно розрахував, є 5 протягом> 32 хвилин. З ТП протягом 35 хвилин на 5 км ви тренуєтесь до безпечного 6. Ви повинні залишатися менше 25 хв/5 км, щоб проїхати 5,4 км між 27 і 28 хвилинами. Отже, цей план є мінімальним.
В останній тиждень перед бігом менше тренується згідно плану і є причина. Тут релаксація - це порядок дня, щоб ви могли розпочати перегони сповнені сил та відпочинку. Цього тижня вам слід пропустити тренування в студії.
Привіт,
Ви можете відповісти на кілька питань заздалегідь, будь ласка?
А як щодо вашої базової витривалості чи рівня фізичної підготовки?
Чи регулярно ви займаєтесь будь-яким видом спорту (клубний спорт)?
Що означає "мускулистий" і як розподіляється 70 кг? Наскільки ти високий?
Чи є у вас поточний контрольний час 5,4 км?
Перш ніж ви йдете "на повну", спершу подивіться, як ви можете виконувати швидкі темпи, але не на крайній межі.
Мене турбує короткий час підготовки, оскільки інтенсивні тренування означають підвищений ризик отримання травм.
Але немає нічого неможливого.
Я б точно також будував довші блоки (1 раз на тиждень), приблизно 6 км в перший тиждень, потім 7 км, потім 8 км. Такі надмірні довжини приносять багато для безпечного дотримання цільової відстані!
І що мені здається дивним: де там план, що стосується підпункту 35, містить більше одиниць, ніж план підпункту 30? Загалом, до плану, що складається лише з 2 одиниць на тиждень, слід ставитися обережно: за його допомогою ви досягаєте значно меншого прогресу, ніж якщо ви тренуєтеся 3 рази або 4 рази на тиждень.
Отже: знайдіть план з 4-х разів на тиждень і цільовим часом приблизно 25 хв/5 км, залиште студію повністю за цей час (або зменшіть все відразу) і зосередьтеся на бігу до бігу. І мені також подобається порада зі своїми однокласниками (принаймні час від часу):
У день, коли ви стаєте спортивним оператором, ви можете додати єдину ставку в розмірі 25%.
Ви не можете зробити більше, це було б божевіллям. Якщо ви серйозно хочете досягти цієї мети за 5 тижнів, я можу запропонувати вам план до 26 квітня, який нічого не коштує.
-Немає ПН
-Телефон не потрібен
-Нічого не коштує
Якщо ви зацікавлені, просто повідомте тут, ми можемо звернутися до прогресу, звичок та змін тут до TE. Але, будь ласка, не ставте занадто багато питань, я вже знаю, що роблю, я не вчений зі спорту, це нічого не коштує.
Привіт Михайло
Спасибі насамперед! Я хочу відповісти на кілька детальніших питань.
Зріст я приблизно 174-176 (згодом я можу це редагувати). Вага 70 кг. Як я вже казав, оскільки я провів у студії 1 1/2 року, я теж не вгодований. Я теж не харчуюсь нездорово.
Тоді до моєї спортивної основи: Базова підготовка є в області витривалості, тому що, як я вже сказав, я ходив у студію півтора року + 1x теніс протягом 4 або 5 років. Тому зараз важливо (!) П’ятниця буде днем відпочинку протягом наступних 2–3 тижнів, оскільки тенісні зали зачинені через канікули. На жаль, я не маю посилання на 5,4 км (не хотів зіпсувати план), але вчора я пробіг 4 км (вище середнього горбистого) за 35 хвилин. Тож не найкращий фундамент.
Потім для відновлення - у студії я займаюся лише силовими вправами, кардіо не виконую. Чи порушує біг регенерацію м’язів верхньої частини тіла? З тих пір, як бігаю, я не треную ноги в спортзалі. Проп. Чи не повинно вас це турбувати (принаймні, згідно з моїми дослідженнями)?
Нарешті, щодо харчування - за даними калькулятора калорій, я зараз маю оборот близько 2800-3000 ккал на день при фізичних вправах - чи достатньо цього 2000? Я заробляю лише близько 2000 року, але цього досить?
О, і @wetjack, якщо ти справді зробиш це, я був би тобі вдячний! Я хочу схопити це
Гаразд, перш за все велике спасибі! Потім напишіть щось ще раз, спершу треба йти зараз.
Востаннє переглянуто Уесом (24 березня 2015 року о 16:26)
Якщо ви дійсно хочете схопити його, добре подумайте, кому ви хочете довіритися.
Дедалі більше оглядайте форум, щоб побачити, як реагують успішні бігуни на теорію тренування Майкла
Це обов’язково буде успішним! ДЕЯВНО .
Я з'їв усе, що сьогодні перерахував Ветджек:
і тепер я відчуваю енергію, яка надходить. ще не в ногах, а між ними. але це буде добре.
Зараз я не можу ходити, тому що мій живіт так роздутий, але це, безумовно, для регенерації. Мені потрібно 2 дні, щоб переварити це. Ще більша регенерація.
Wes, бігайте 4 рази на тиждень. 2x 5 км і 2x10x1 'як можна швидше і 3' пройдіть між ними. 2 біги Тега, 1 день відпочинку, 2 дні бігу, 2 дні відпочинку і т. Д. Відсутність фітнес-тренувань. Ви не можете зробити більше цього. На жаль, я не думаю, що ти достатньо амбіційний. Але спробуй.
У день, коли ви стаєте спортивним оператором, ви можете додати 25% єдиної ставки.
Ви не можете зробити більше, це було б божевіллям. Якщо ви серйозно хочете досягти цієї мети за 5 тижнів, я можу запропонувати вам план до 26 квітня, який нічого не коштує.
-Немає ПН
-Телефон не потрібен
-Нічого не коштує
Якщо ви зацікавлені, просто повідомте тут, ми можемо звернутися до прогресу, звичок та змін тут до TE. Але, будь ласка, не ставте занадто багато питань, я вже знаю, що роблю, я не вчений зі спорту, це нічого не коштує.
Привіт Михайло
Тільки питання, що цікавить, наскільки можна покращити цю дієту?
Запропонована дієта призначена для лицарів або тих, хто хоче стати лицарями, і, на жаль, не для бігунів.
Гаразд, що завгодно. Чи все тут дивно: c
Я просто продовжую робити свою справу і чудово - це все, що я можу зробити. Мені теж все одно. Все одно, дякую.
Якщо мені чогось не бракує, це амбіції. З чого б ви не зробили висновок.
Після цього я вважаю за краще залишатися в клубі не бігунів, якщо ця поведінка є результатом цього q.q Має бути щось спільне з ним.
Мені потрібна наступна інформація.
Тижні км за останні 4 тижні. ?
Були проблеми? Похмілля або біль
Які види навчання ви вже знаєте ?
Скільки і коли можна тренуватися? Кількість, час
Пульс, спідометр в наявності ?
Які навчальні майданчики є? Плоский, ліс, гора, плавник, бігова доріжка, пісочниця.
Я можу дати вам план, структуру, коли я отримаю все до 14:00 завтра, до опівночі та наступної неділі включно. Через 8 днів. Якщо вам це подобається, ми продовжимо, інакше ви дозволите. За 14 днів, приблизно 6 одиниць, я можу сказати вам, куди йдуть справи, що можливо.
Побачимось
Привіт Михайло
Тепер ти його злила тут.
Серйозно, просто відфільтруйте менш компетентні внески та зосередьтеся на корисному.
У своїй темі я просто ігнорую: кістки та тріафло, так що ви маєте свій спокій і знаходите свої відповіді:)
Людей, які нападають на початківців з іронією, чорним гумором чи дурістю, можна зустріти скрізь, навіть у реальному житті, не лише на форумах. Я думаю, що мотивація людей - це увага, нудьга, проштовхування власного его або що завгодно -> ігноруйте