5 корисних і низькокалорійних ідей для сніданку
Ви, напевно, вже знаєте, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, оскільки він дає вам енергію для позбавлення від сонливості і сприяє прискоренню та поліпшенню обміну речовин, запобігаючи тим самим відкладання зайвих кілограмів. Ви ще можете не знати, що не всі варіанти сніданку, які ви зазвичай маєте, є найздоровішими або низькокалорійними.
Справді, млинці, коктейльні батончики, кекси, вафлі або шоколадні каші допомагають заощадити час вранці, і тому, не рідко вони є частиною вашого меню. До цієї ж категорії належать омлети, ковбаси, вершкові сири та борошняні вироби, але з високим вмістом жиру, що з часом може вплинути на ваш організм. Вуглеводи та жири, що містяться в цих варіантах сніданку, наносять організму більше шкоди, ніж це допомагає, адже вони дадуть вам відчуття ситості та енергії в перші дві години, після чого стан втоми та нестачі сил знову захопить вас.
Щоб позбутися цієї проблеми, ми пропонуємо вам 5 ідей для здорового і низькокалорійного сніданку, який дасть вам всі необхідні поживні речовини і дасть відчуття доброго самопочуття. Навіть якщо деякі з них вимагають більше часу на підготовку, чи не варто прокидатися на 15 хвилин раніше, щоб бути здоровими та еластичними? Більше того, ви можете скористатися часом, за який готуєте ці рецепти, щоб зробити ранкове освіження - ви знаєте лише, що вправи, зроблені після пробудження, є найефективнішими!
Палиця зі свіжими фруктами
Рекомендуємо готувати ці прісні торти вдома, оскільки загалом ті, що ви знайдете на ринку, не дуже корисні для здоров’я. Щоб додати страві більше смаку, вистеліть коржі арахісовим або класичним вершковим маслом, а потім додайте нарізані кубиками фрукти. Ви можете використовувати будь-які комбінації фруктів, які хочете, з однією умовою: уникайте якомога більше поєднання двох фруктів із підвищеним споживанням калорій, наприклад бананів та винограду. Спробуйте суміш яблук, ягід та винограду, оскільки ці фрукти не мають високого рівня кислотності і не доставлять болю в шлунку.
Перевагою цього варіанту сніданку є те, що клітковина в паличці та білки в арахісовому маслі дозволять довше почуватись ситими, а поживні речовини, що містяться у свіжих фруктах, допоможуть регулювати рівень цукру в крові та подбають про ваше здоров’я. і твій силует.
Вівсянка на молоці та мигдалі
Сніданок, насичений клітковиною, мінералами, білками та корисними жирами, вівсянка з молоком та мигдалем - ідеальний варіант, якщо ви сидите на дієті, але не хочете голодувати. Завдяки клітковині вівсяної каші та корисним жирам, що містяться в мигдалі, відчуття ситості збережеться, і ви почуватиметесь повним енергії і будете захищені від неприємних розладів травлення. Залежно від ваших уподобань, ви можете налаштувати їжу, додавши трохи меду та шматочки свіжих фруктів.
Сири та фрукти
Простий у приготуванні, за розумною ціною, але з надзвичайною користю для здоров’я, сніданок на основі свіжих сирів та фруктів є справжнім благословенням для вашого організму.
Вибирайте необроблені сири, такі як сир або свіжий сир, і поєднуйте їх з яблуками, виноградом, цитрусовими фруктами та шматочком волоських горіхів або шматочком цільнозернового хліба. Ви будете мати таке складне харчове споживання, без додавання компонентів без харчової цінності, що лише заважає вашому метаболізму.
Салат з тофу зі шпинатом та помідорами
Якщо ви серед вегетаріанців, ви, звичайно, часто були в глухий кут, через відсутність натхнення для сніданку. Ми пропонуємо вам просту та надзвичайно смачну ідею, але головне, здорову та з важливою харчовою цінністю. Вам потрібно кілька кубиків сиру тофу (той, що в розсолі, не вказаний на сніданок), помідор, кілька свіжих листя шпинату, столова ложка стиглих або сирих насіння (кавун або соняшник), кілька крапель оливкової олії або горіхи та спеції за смаком. Оскільки калорійність салату низька, вам дозволяється з’їсти дві скибочки тостів.
Помазати сиром та вареним яйцем
Трохи фантазії та деяких особливих інгредієнтів ви можете перетворити класичне варене яйце на справжній делікатес. Ось простий у приготуванні рецепт, смачний та багатий білками, клітковиною та вітамінами.
Обсмажте дві скибочки цільнозернового хліба, поверх яких додайте сир, два скибочки вареного яйця, скибочку помідорів і трохи волоського горіхового масла. Приправте сухим базиліком і трохи перцю. Під час цього сніданку ви отримаєте важливу дозу кальцію, білка, антиоксидантів (завдяки томатному лікопену) та клітковини.
Звичайно, рецепти, представлені вище, - це лише декілька пропозицій, які ви можете налаштувати відповідно до своїх уподобань до їжі, і, водночас, є ідеї, з яких ви можете почати будувати інші рецепти сніданку, завдяки яким починати свій день. з правом.
Які переваги їжі у вас на сніданок?