Швидко худніть поради та підказки - Фітнес-агонія від Zimo Tam Фітнес-агонія від Zimo Tam

У цій публікації ви отримаєте найкращі підказки щодо швидкого схуднення з першого погляду. Ви дізнаєтесь, які існують способи та способи схуднення швидко або повільно. І я розповім вам, які способи я рекомендую здорово схуднути, а які є більш шкідливими для вашого організму.

Зміст

Як працює схуднення? (Дефіцит калорій, втрата жиру, втрата м’язів)
Швидкий проти повільного - що краще?
Вкрай швидко схуднути через зневоднення (приклад бойових мистецтв)
Швидко худніть без фізичних вправ - швидко худніть за допомогою диво-дієти (харчування)
Швидко худніть за допомогою вправ - який вид спорту працює найкраще? Кардіо проти ХІТ
Швидко схудніть, як би не було - остерігайтеся розладів харчування та анорексії
Висновок

1. Як діє схуднення?

Якщо ви хочете схуднути ефективно і в довгостроковій перспективі, вам не слід просто сліпо пробувати ту чи іншу дієту, а також не слід тренуватися випадковим чином. Занадто багато надто мотивованих новачків уже спалили себе на початку свого шляху, спробувавши дієту або спорт від 0 до 100, який не відповідав ні їхньому попередньому способу життя, ні їхнім індивідуальним показникам.

Хоча часто бувають дуже швидкі, позитивні наслідки, вони настільки ж часто є лише короткочасними. Страшний ефект йо-йо не скоро очікує, і втрачені кілограми повернуться на ваші ребра трохи пізніше.

Якщо ви хочете схуднути здорово, слід дотримуватися простого принципу. Якщо організм отримує щодня менше енергії, ніж споживає, то йому доводиться йти на власні запаси. Власний запас організму, який ми зазвичай хочемо використати та ефективно використовувати при схудненні, - це те, що називають жировим відкладенням.

Фото Маріон Мікеле на Unsplash.com

Для того щоб ми могли розщеплювати жирові відкладення, наше тіло повинно бути введене в так званий дефіцит калорій. Де і коли ми цього досягаємо, залежить від людини до людини і повністю залежить від того, наскільки великі чи маленькі, наскільки молоді чи старі, і наскільки ми важкі чи легкі. Стать і відсоток м’язової маси також відіграють важливу роль.

Всі ці фактори мають значний вплив на так звану базальну швидкість метаболізму. Це мінімальна кількість енергії, або в нашому випадку калорій, яку ми повинні споживати щодня без будь-якої активності. Тоді є рівень нашої щоденної активності.

Ми працюємо в офісі чи на будівельному майданчику? Сидячи чи стоячи? Що ми тоді робимо у вільний час? Спорт, і якщо так, то який і на який час? Як довго ми спимо щодня? Ці фактори також важливі і повинні бути включені в добову потребу в калоріях. Якщо розрахувати ці фактори, ви отримаєте те, що відоме як загальний витрата енергії, який людина повинна споживати щодня.

Якщо ви хочете набрати вагу, ви повинні споживати більше калорій, ніж показує ваш загальний добовий оборот. Якщо ви хочете схуднути, вам слід, звичайно, споживати менше калорій, ніж вказує загальний добовий оборот. Але тут потрібно звернути увагу на те, наскільки менше калорій ви споживаєте щодня.

Тут також важливо індивідуально вирішити, скільки насправді можливо. Однак зазвичай рекомендується дефіцит близько 200-400 ккал. Звичайно, можливо і більше, але тоді існує ризик того, що ваше тіло перейде на задній пальник і уповільнить кровообіг до такої міри, що ви споживаєте ще менше калорій.

Це часто трапляється при радикальних дієтах!

Результат полягає в тому, що ваше тіло зараз намагається накопичити будь-яку форму енергії, яку ви використовуєте для поганого. Жирові відкладення, які ви наполегливо спорожнили, тепер будуть дуже швидко поповнюватися, і ви дуже швидко повернетесь до своєї початкової ваги.

2. Худніть швидко проти повільного - що краще?

Швидке схуднення - мрія більшості людей із зайвою вагою. Це повинно бути швидко і легко, і звичайно в довгостроковій перспективі. Але чи це можливо насправді? Якби це було так просто, напевно, всі б вже це робили.

Якщо ви хочете швидко схуднути, вам або доведеться пережити радикальну зміну дієти, або надзвичайно збільшити споживання калорій. Однак ні здоровий, ні довгостроковий і стійкий.

Краще не поспішайте зі схудненням. Розрахуйте свою добову потребу в калоріях, зменшіть споживання калорій на 200-400 ккал і збільште рівень базального метаболізму, а також загальний рівень метаболізму завдяки більшій фізичній активності.

Таким чином, ваше тіло буде повільно спорожняти жирові відкладення і одночасно будувати м’язи, що ще більше збільшить ваші енергетичні потреби і, таким чином, призведе до того, що ви знову схуднете.

Цей тип схуднення вимагає часу і багато дисципліни з вашого боку. Але це набагато здоровіше для вашого організму і успішніше в довгостроковій перспективі. Замість того, щоб викидати всі свої харчові та побутові звички за борт за ніч, ви можете, наприклад, просто трохи скоротити щоденну їжу або планувати щодня гуляти, починаючи з.

Фото Кеті Сміт на Unsplash.com

3. Надзвичайно швидко худнемо через зневоднення - як конкуруючі спортсмени худнуть!

Інший спосіб надзвичайно швидко схуднути - це те, що відоме як схуднення за рахунок зневоднення. Це означає, що вода виводиться з організму для досягнення певної бажаної ваги або певного складу тіла.

Ця форма схуднення вкрай нездорова і може швидко призвести до сильного зниження працездатності та інших проблем зі здоров’ям. Тим не менше, цей метод в основному застосовується в галузі єдиноборств для того, щоб якомога швидше досягти певної вагової категорії.

Ще один вид спорту, який також використовує цей метод, - бодібілдинг. Тут головне - дати тілу виглядати якомога сухіше незадовго до змагань, щоб м’язові волокна показали їх найкращі переваги.

Дегідратація, або зневоднення, зазвичай є станом, при якому організм відчуває гостру нестачу води. Першими ознаками зневоднення зазвичай є прості сигнали організму, такі як спрага та сухість у роті. Вони повільно збільшуються і часто призводять до головних болів та відчуття втоми або м’язової слабкості. В кінці зазвичай відбувається колапс кровообігу.

Бажане зневоднення зазвичай досягається за допомогою певних методів тренування або спеціальних продуктів харчування, що змушує тіло потіти або виділяти багато води.

Цей метод є чим завгодно, але не довготривалим. Здебільшого втрачена вага повертається протягом декількох годин або днів, і тому не підходить для довгострокового успіху в схудненні.

Фото Лукаса Будімаєра на Unsplash.com

4. Швидко худніть без фізичних вправ - швидко худніть за допомогою диво-дієт або змінивши свій раціон

Для деяких людей фізичні вправи - це просто найбільший жах. Їм просто надто складно долати спорт і ставити власне слабше Я на коліна. Часто ці люди бачать, що єдиний спосіб схуднути - сісти на дієту.

Однак думка лише частково правильна, оскільки практично будь-яка дієта може працювати, якщо дотримуватися її належним чином. Принцип цього відносно простий. Якщо ви набирали все більшої ваги завдяки своїй нинішній дієті, то певна дієта тепер дає вам план харчуватися інакше.

Ця інша дієта гарантує, що тепер ви споживаєте менше калорій, ніж при звичайній дієті, ви, швидше за все, потрапите в дефіцит калорій, а вага знову почне падати.

Існує багато різних дієт, таких як такі дієти:

3D дієта, концепція адаптивного харчування, дієта Амапур, анаболічна дієта, дієта Аткінса, дієта Барбари Салеш, дієта групи крові, дієта Бригітта, терапевтичне голодування Бучінгера, дієта-блискавка з пахта, дієта на пахті, ChooseMyPlate, дієта Девіда Кірша, скасування вечері, дієта в джунглях, дієта Дюкана, FDH (фріс) половина), дієта Хайді Клум, голлівудська дієта, дієта Ісуса, картопляна дієта, католицький адвент, католицька їжа, католицький піст, кетогенна дієта, дієта з капустяного супу, життя без хліба, метод Логі, дієта з низьким вмістом вуглеводів, дієта Лідля, дієта Луца, метаболічний баланс, Метод Монтіньяка, побічна дієта, нульова дієта, нью-йоркська дієта, одноденна дієта, палео-дієта, паризька дієта, Quick'n'Easy з низьким вмістом вуглеводів, шоколадна дієта Рут Мошнер, схуднення під час сну, дієта кам'яного віку, метод Трейсі Андерсон, поєднання продуктів харчування, Вегетаріанство, Волюметрія, Водне голодування, спостерігачі ваги, тренер з дієти XX-Well

Зараз це в основному так, що дієта починається за ніч і, отже, являє собою значну зміну від звичної дієти. Така кардинальна зміна, з одного боку, дуже ефективна, але з іншого боку, вона часто не є стійкою.

Бажання поступитися старим харчовим звичкам надто велике. Навіть якщо вам вдалося протистояти примусу протягом декількох тижнів, все одно дуже часто залишається одне останнє бажання, і це може призвести до рецидиву в будь-який час і тим самим зруйнувати все.

З цієї причини наш підхід інший: тривала і поступова зміна звичок призводить до зміни режиму харчування, який можна підтримувати постійно. Ваші власні харчові звички не придушуються, а навпаки, доповнюються більш здоровими альтернативами.

Як результат, не виникає розладів харчування через непотрібне голодування, ані ефектів йо-йо, і бажана вага постійно досягається. Цей метод також використовується у фітнес-агонії - 8-тижнева програма. Тут справа не в тому, щоб не обійтися, а в тому, щоб щодня трохи наближатися до бажаної ваги за допомогою швидких і простих рецептів.

Фото Clique Images на Unsplash.com

5. Швидко худніть за допомогою вправ - який вид спорту працює найкраще? Кардіо проти ХІТ

Другий чудовий спосіб швидко схуднути і досягти бажаної ваги - це фізичні вправи. Перш за все, неважливо, яким видом спорту ви займаєтесь. Важливо, щоб ви збільшили загальний добовий оборот і тим самим досягли більшого дефіциту калорій, ніж раніше.

Крім того, практично будь-який вид спорту допоможе вам використовувати м’язи. Ваша м’язова щільність збільшується, а щоденна потреба в калоріях знову збільшується.

Подібно до того, як є люди, які більше не хочуть інтегрувати фізичні вправи та спорт у своє повсякденне життя, є й люди, які наполягають на збереженні своїх харчових звичок. У цьому випадку не можна обійти спорт і більше займатися у повсякденному житті.

На велосипеді на роботу, а не на машині, активні перерви на роботі та 30-хвилинна прогулянка по кварталу після роботи чи тренування у тренажерному залі або вибраному вами клубі тепер у вашому списку.

Але який вид спорту підходить саме вам? і який з них найбільш ефективний?

Відповідь на це питання насправді досить проста. Найкращий вид спорту для вас - той, який вам найбільше подобається. Тільки якщо ви дійсно захоплюєтесь видом спорту, ви зможете мотивувати себе йти на тренування навіть після напруженого і напруженого робочого дня.

Неважливо, ходите ви на футбол, плавання чи кікбоксинг. Головне, щоб ви отримували задоволення від того, що робите. При регулярних тренуваннях ви, швидше за все, схуднете і трохи наблизитесь до бажаної ваги.

Регулярний біг, тренажерний зал або тренування з власною вагою тіла не є важливими для схуднення, але якщо ви хочете отримати тіло, про яке мрієте, вам слід також попрацювати з цими двома методами тренування.

Знову ж таки, думки розділилися, чи найкращий вибір для схуднення та отримання тіла своєї мрії - кардіо- чи силові тренування.

Регулярне кардіо в помірному темпі чудово підходить для схуднення та підвищення витривалості. Хоча м’язи в напружених областях тут також зміцнені, рухи, як правило, дуже однобічні.

Силові тренування, навпаки, забезпечують набагато більший ріст м’язів. Залежно від методу тренування, витривалість, звичайно, можна покращити більшою чи меншою мірою, але головне - це наростити силу та м’язи і тим самим привести тіло в бажану форму.

Для тих, хто просто хоче схуднути, рішення тут має бути порівняно простим: робіть те, що вам особисто подобається більше. Оскільки обидва методи ефективно забезпечують схуднення.

Фото Оленки Котик на Unsplash.com

6. Швидко схудніть, як би не було - остерігайтеся розладів харчування та анорексії

Худніть швидко і багато, як би не було, щоб виглядати кумирами по телевізору та в соціальних мережах. Це бажання багатьох людей, особливо молодих дівчат.

Не в останню чергу через незнання, багато хто намагається зробити все для досягнення цієї мети і більше не беруть до уваги власне здоров’я. Ось так часто розвиваються такі порушення харчування, як булімія або анорексія.

Ні голодування, ні блювота після їжі не приведуть вас до тіла, про яке ви мрієте. Булімія, зокрема, полягає в частині взаємодії між атаками їжі та блювотою. Найбільша проблема анорексії полягає в тому, що людина, яка страждає анорексією, навіть не може усвідомити, що вона вже надто худорлява.

У гіршому випадку анорексія може призвести до летального результату, і тому її слід сприймати вкрай серйозно.

7. Висновок

Швидко схуднути можливо, але зазвичай це не найкращий спосіб отримати бажану вагу та тіло. Швидко втрачені кілограми занадто часто повертаються так само швидко. Як би спокусливо і багатообіцяюче не звучали диво-дієти та чарівні таблетки, вона залишається важкою дорогою, просякнутою потом, серцем і душею, яку можна опанувати лише з великою дисципліною та амбіціями.

Якщо ви зосередитесь на тому, щоб активізувати своє повсякденне життя, більше займатися спортом та шукати здорові альтернативи попередній дієті, ви не тільки довго втрачаєте вагу, але й не будете мати проблем зі збереженням ваги та будете більш задоволені собою.

Чи нарешті ця публікація спонукала вас зробити більше для себе та свого тіла? Тоді погляньте на Фітнес-агонію - 8-тижневу програму схуднення і дістаньтесь до бажаної ваги без голоду, без спорядження з дому.

Або ви хочете дізнатись більше про тренування, харчування та мотивацію? Тоді наступні статті також можуть вас зацікавити: