5 корисних порад у боротьбі з діабетом 2 типу; Розумний медичний
13 листопада 2019 | 2019-11-13 13 листопада 2019
80% усіх випадків діабету 2 типу, найпоширенішого типу діабету, можна запобігти, застосовуючи здоровий спосіб життя, повідомляє Міжнародна федерація діабету. Профілактика повинна стати пріоритетом, особливо для людей із високим ризиком діабету, таких як люди з надмірною вагою, хворі на цукровий діабет або люди, у яких діагностовано переддіабет - також відомий як порушення толерантності до глюкози.
Профілактика діабету 2 типу передбачає вживання простого комплексу заходів. Зокрема, будь-хто, хто бажає попередити діабет 2 типу, повинен:
- Харчуйтесь здорово
- Щоб стати більш активними
- Втратити вагу
Ніколи не пізно почати робити кілька простих змін у способі життя. Переваги надзвичайно цінні, оскільки ці «невеликі» зміни можуть допомогти запобігти серйозним ускладненням діабету, таким як пошкодження нервів, нирок та серця.
Заходи щодо профілактики діабету 2 типу
- Практикуйте більше рухів!
Регулярні фізичні навантаження мають багато переваг. Вправи допомагають схуднути, знижують рівень цукру в крові та підвищують чутливість до інсуліну - що допомагає підтримувати рівень цукру в крові в межах норми. Крім того, дослідження показують, що аеробні вправи та тренування з опору можуть допомогти контролювати діабет 2 типу у людей, у яких вже діагностовано це хронічне захворювання.
- Прийміть дієту з високим вмістом клітковини!
Їжа з високим вмістом клітковини допомагає зменшити ризик діабету, покращуючи контроль рівня цукру в крові. Ці продукти також знижують ризик серцевих захворювань і допомагають зменшити зайві кілограми, напоївшись, тим самим затримуючи початок голоду.
Продукти з високим вмістом клітковини включають фрукти (груші, яблука, банани, апельсини), овочі (кабачки, капуста, брюссельська капуста, цвітна капуста, брокколі, квасоля) цільнозернові, олійні фрукти (горіхи, мигдаль, фісташки, пекан), насіння ( льон, кунжут), деякі спеції (кориця, орегано, розмарин, коріандр, паприка, базилік, чорний перець) і темний шоколад.
- Вибирайте продукти з непросіяного борошна!
Цільнозернові продукти (хліб, макарони, крупи) можуть зменшити ризик діабету 2 типу та допомогти підтримувати рівень цукру в крові в межах норми.
- Схуднути ... навіть кілька кілограмів!
У разі людей із зайвою вагою боротьба проводиться за кожен кілограм. І кожен втрачений фунт може значно покращити ваше здоров’я. Широке дослідження в цій галузі показало, що люди, які схудли навіть на кілька кілограмів (близько 7% від початкової маси тіла) і які регулярно займалися спортом, знизили ризик розвитку діабету 2 типу майже на 60%. 2.
- Уникайте поясів для швидкого схуднення та дотримуйтесь дієтитобі здоровий!
Низькоуглеводні дієти або інші дієти, що сприяють швидкому схудненню, можуть допомогти вам схуднути, але лише на короткий час. І їх ефективність у профілактиці діабету та довгострокові наслідки, які вони можуть мати, невідомі. Крім того, можна позбавити організм необхідних поживних речовин, виключивши або суворо обмеживши певну групу продуктів харчування. Набагато важливіше прийняти збалансовану та здорову дієту, засновану на різноманітності та контролі порцій.
Люди з високим ризиком розвитку діабету 2 типу:
- Люди віком від 45 років
- Люди із зайвою вагою будь-якого віку з одним або кількома додатковими факторами ризику діабету, такими як: випадки діабету 2 типу в сім’ї, особиста історія переддіабету або неактивний спосіб життя.
14 листопада - Всесвітній день боротьби з діабетом
«Цукровий діабет: захисти свою сім’ю» - тема цьогорічного Всесвітнього дня боротьби з діабетом. З цієї нагоди Міжнародна федерація діабету має на меті підвищити обізнаність про вплив діабету на сім'ю та пропагує роль сім'ї в управлінні, догляді та профілактиці діабету 2 типу.
Сім'ям пропонується більше дізнатись про попереджувальні ознаки діабету 2 типу та знати ризик розвитку цього хронічного захворювання. Дослідження ІДФ у 2018 році показують, що батьки важко помічають ознаки діабету 2 типу у своїх дітей. Зокрема, дослідження показали, що чотири з п’яти батьків мають проблеми з розпізнаванням попереджувальних ознак захворювання, а кожен третій взагалі не може їх ідентифікувати.