5 корисних жирів, які допомагають схуднути - дієта; Дієта

Тіло потребує жиру, і все більше фахівців звертають на це увагу, роблячи чітке розмежування між ними. Отже, у нас є здорові жири (незамінні жирні кислоти), які ми не повинні виключати з раціону і погані, насичені/транс (вершкове масло, незбиране молоко, вершки, жирні сири, жирне м’ясо, жир, сало, закуски, тістечка, випічка, картопля фрі), які можна їсти в помірних кількостях.

Твоєму тілу потрібні здорові жири, оскільки вони важливі для пильного метаболізму, який допомагає не набирати вагу.

У чому користь незамінних жирних кислот?

- допомагає схуднути, знизити апетит і прискорити спалювання калорій;
- знизити рівень шкідливого холестерину;
- зміцнити імунну систему;
- живлять репродуктивні органи, шкіру, волосся, кісткову тканину;
- допомагає мозку нормально функціонувати;
- запобігати хворобам серця та діабету;
- покращують травлення;
- усуває харчову алергію.

5 корисних жирів, які допомагають схуднути

1. Риба: лосось, оселедець, скумбрія, сардини, тунець, тріска

Через високий вміст омега-3 жирних кислот, жирне м’ясо риби слід їсти два рази на тиждень, щоб отримати корисний захисний вплив на організм.

2. Горіхи

Вони є прекрасним джерелом ненасичених жирів і білків, тому їх можна використовувати як на сніданок, так і для збалансованої та корисної закуски.

3. Насіння гарбуза

Вони мають високий вміст жирних кислот омега-3, а також багато вітамінів і мінералів, які живлять організм.

4. Мелене насіння льону

Вони є важливим джерелом омега-3 жирних кислот, але забезпечують цими жирами та багатьма клітковинами, які регулюють травлення.

5. Адвокат

За даними Американської асоціації здоров’я серця, регулярне вживання авокадо (принаймні три рази на тиждень) благотворно впливає на обмін речовин, стимулюючи спалювання жиру в животі.

---