В інтерв’ю з боді-тренером та автором Холгером Гуггом - STJ
Мова йде про Хольгера Гугга.
У своєму інтерв’ю із відомими та відомими фітнес-тренерами, спортсменами та авторами я зміг перемогти Холгера Гугга за це захоплююче і дуже обширне інтерв’ю!
У наступних рядках ви знайдете багато цінних порад для вас та найважливіші поради щодо досягнення вашої особистої фітнес-цілі.
Відкрийте очі, стережіться і йдіть!
1. Привіт Холгер. Будь ласка, представтесь моїм читачам:
Привіт і велике спасибі за можливість співбесіди з мого боку. Я Холгер Гугг, навчений бізнес-адміністратор у попередньому житті, в сьогоднішньому житті автор фітнесу, тренер з питань харчування та, в цьому контексті, власник порталу Body-Coach та засновник запатентованої концепції харчування Nutrition Human Based Nutition App (HBN FitFoodPlan), лінійка продуктів (HBN Signatured Series) та тренерська академія з 15 базами в Німеччині, Швейцарії та Мальті.
Оскільки я перетворив своє хобі на роботу вже більше 4 років, у моєму житті багато що пов’язано зі спортом, особливо з фітнесом, а для мене особисто - боулдерінгом та єдиноборствами. Моя сім’я дає мені тайм-аут і різноманітність.
Моя дружина Ванесса Луї - одна з найуспішніших міжнародних моделей татуювання, а наш син Тайлер настільки ж зайнятий у віці одного року, як це роблять наші дві собаки.
2. Який ваш улюблений вид спорту і чому?
Моє коріння закріплено в єдиноборствах.
Проте за останні 21 рік я в основному присвятив себе фітнесу, а точніше - бодібілдингу. Оскільки класичний бодібілдер з роками любить стати "жорстким ідіотом-спеціалістом", я поклав на себе обов'язок ніколи не іржавити, а намагаюся врівноважитися тут за допомогою регулярних боулдингів, тренувань на слаклайні і звичайно тренувань на витривалість у різних формах.
3. Які 3 бали є найважливішими при схудненні і чому?
- Стале схуднення вимагає часу
- Ефективне схуднення вимагає розумного поєднання дієти та фізичних вправ
- Стале схуднення завжди пов’язане зі зміною способу життя
На мій погляд, люди, які хочуть схуднути, не повинні робити двох принципових помилок:
По-перше, настала б короткочасна фаза зниження для схуднення. Власне кажучи, дієта означає «стиль харчування», і це не погано. Однак у народі дієта завжди пов’язана саме з таким підходом.
Хтось припускає, що можна схуднути x кілограмів протягом x тижнів, такі пропозиції спокуси охоче приймаються, якщо взагалі протягом зазначеного періоду, а потім ви повернетеся до старої "дієти".
Короткотерміновий результат - переважно чудовий, завдяки величезним короткочасним змінам, фунти падають!
Середньо- та довгостроковий результат - у кращому випадку нульовий раунд, так що в новому році резолюція № 1 знову «худне»
Цей курс обумовлений пунктами 1 і 3: ті, хто хоче схуднути, не приділяють собі часу, який потрібно, і не готові постійно адаптувати свою "дієту" і, в цьому контексті, загальний спосіб життя.
Щороку цілий ряд концепцій використовує цю слабкість і заробляє дурних і дурних на планах харчування та замінниках продуктів. Страждають майже завжди ті, хто хоче схуднути.
Помилка номер 2 - це палке бажання знайти метод, порошок, таблетку або шприц, які дозволять назавжди схуднути без будь-яких фізичних навантажень. На додаток до недостатнього знання власного тіла, часто не вистачає мотивації піднімати зад, і всі відомі дослідження на цю тему говорять про те саме.
«Поєднання харчування + тренування має найбільший потенціал для довгострокового успіху в схудненні!» Те, про що багато людей можуть не знати - це не вимагає кількості годин на тиждень у фітнес-клубі. Регулярно і безперервно, всього декількох хвилин на день достатньо, щоб щось змінити на користь фігури, а також на користь здоров’ю.
4. Який вид спорту ви б рекомендували новачкові для схуднення?
Фітнес! - Чітке твердження, яке базується на тому, що за допомогою фітнес-тренувань ви можете тренувати як м’язи, так і серцево-судинну систему дуже цілеспрямовано та контрольовано, без будь-якого зовнішнього впливу. Все можна дозувати та налаштовувати, що є величезною перевагою, особливо на початку.
До речі, ходьби або бігу недостатньо! Комбіновані тренувальні протоколи силових тренувань та тренувань на витривалість обіцяють максимальний ефект!
5. Дієтичні добавки: необхідні під час схуднення або марнотратства?
Коли дієтичні добавки стосуються цільових добавок, щоб збалансувати мікроелементи або баланс жирних кислот омега-3 для функціонуючого організму, я виступаю за додаткове, незамінне вживання в рамках індивідуальних потреб.
Якщо під дієтичними добавками маються на увазі так звані «спалювачі жиру», то розрахунок так само чіткий. Ті, хто не дотримується оптимізованих рекомендацій щодо харчування та тренувань, ніколи не можуть компенсувати цей дефіцит за допомогою спалювача жиру.
Однак усі, хто робить все правильно, можуть сподіватися на легкі та помірні ефекти від додаткового вживання певних добавок.
6. Як ви регулярно мотивуєте себе?
Особисто я бачу найбільшу мотивацію у збереженні свого здоров’я якнайкраще. Чарівне слово - профілактика.
Ті, хто працює над своїм здоров’ям заздалегідь, отримають це два рази чи три рази у вигляді кращої якості життя в старості і, можливо, навіть у вигляді більшої кількості років життя. ЦЕ моє особисте переконання.
Оскільки ви буквально щодня тренуєтесь "для свого здоров'я" на порожньому просторі, вам також потрібні певні підцілі, над якими слід працювати.
Підціллю може бути бажана вага, особливо хороші спортивні показники, майбутнє весілля та багато іншого. Я переконаний, що кожен, хто шукає мотивацію, знайде її!
Особисто я поставив собі за мету як і раніше вдосконалювати свої спортивні навички, але моїм пріоритетом є вирізати "добру фігуру" цілий рік.
Уявіть собі стоматолога з гнилими зубами - неймовірно, чи не так? Те саме в моїй роботі 🙂
7. Що ти робиш, коли тобі не хочеться займатися спортом?
Я б описав це так: у той момент, коли я дійшов до вас, ви більше не «звертаєте увагу» на свій раціон, і саме це я намагаюся донести до послідовників своєї харчової концепції.
У якийсь момент здорове харчування буде належати вам як голова на шиї. Ти більше про це не турбуєшся, ти просто живеш цим! Завдяки рутині вам вдається відпрацьовувати свої догми у питаннях харчування навіть без плану харчування.
Мій останній план харчування був 3 роки тому і був створений для спортивних змагань. Оскільки я, звичайно, завжди уникаю певних груп продуктів, таких як «оброблена», для мене також є задоволення відпустити поводи - обман ключових слів.
Я кажу своїм протеже: "Будьте жорсткі з вами 6 днів і винагородіть вас на 7 день за велику роботу".
Здорова їжа має смачний смак, і тепер це можливо майже в кожному ресторані, тому не бійтеся, що це зробить вас стороннім!
Що стосується тренувань, то зараз я розглядаю це як рівновагу до мого, в іншому випадку більш сидячого повсякденного життя, саме тому я насправді прагну покласти ручку посеред дня, щоб гарно випускати пару.
На вихідних я займаюся спортом, коли мені хочеться, і роблю перерву, не шкодуючи, коли є щось важливіше або цікавіше зробити.
8. Ваші 5 найкращих порад для схуднення для людей, у яких мало вільного часу?
- Готуйте їжу напередодні
- Знайдіть рецепти, які швидко йдуть, а також їх можна їсти «на ходу»
- Тренуйся на тренуванні! Той, хто ефективно використовує час у спорті, може зробити все за 40 хвилин. Вимкнення смартфона також є частиною цього!
- Дозвольте нам допомогти вам! Якщо у вас немає часу чи схильності розбиратися з найкращими стратегіями схуднення та плануванням індивідуальних вимог, вам слід залучити до себе кваліфіковану особу - надзвичайно економію часу!
- Використовуйте повсякденне життя! Сходи замість ліфтів, велосипеди замість автомобілів, швидка ходьба замість прогулянок, активні перерви замість того, щоб сидіти і пити каву ... і назвемо лише кілька ідей. Загалом, такий пакет призводить до дуже приємного додаткового споживання калорій, який навряд чи займе додатковий час.
9. Яких 10 продуктів харчування не повинно бути на будь-якій добре укомплектованій фітнес-кухні?
- Достатня кількість мінеральної води для щоденного надходження достатньої кількості рідини та електролітів (вона повинна становити 30-35 мл на кг кг мінус близько 0,9 л з їжі)
- Свіжі або заморожені овочі для постачання мікроелементів, антиоксидантів та клітковини
- Свіжі або заморожені фрукти для постачання мікроелементів, антиоксидантів та як постачальник вуглеводів
- Ягоди - чим сильніший колір, тим вища частка поглиначів радикалів, але вони мають менше вуглеводів і багаті клітковиною, ніж деякі фрукти
- Горіхи - найздоровіша категорія їжі, яка коли-небудь містить білки, клітковину, антиоксиданти та щоденну кількість жирних кислот
- Жирна риба для забезпечення жирними кислотами омега-3 та білка
- Біле необроблене м’ясо для нежирного надходження високоякісного білка
- Яйця - доведено найкращим сніданком - хорошим джерелом холіну, високої ситості та біологічно високої якості білка, а також необхідного холестерину
- Молочні продукти, такі як скайр або кварк, є важливими джерелами кальцію (навіть якщо люди намагалися погано про це говорити) та білка. До речі, це може бути варіант з високим вмістом жиру
- Насіння чіа або лушпиння псиліуму для додаткового покриття потреби в клітковині та дуже високого ефекту ситості, що полегшує "дієту"
10. Ваш улюблений дієтичний рецепт?
- 1 ціле яйце
- 100мл курячого білого
- 15 г білкового концентрату
- 10г насіння чіа
- 5 г лушпиння псиліуму
- 50г чорниці
- 50г фургонів
Все змішати в тісто, покласти в сковороду, один раз перевернути - готово!
Ідеальний початок дня, який також можна легко взяти з собою.
11. Дякую за ваш час. Чого можуть з нетерпінням чекати мої читачі?
Думаю, під час співбесіди стало зрозуміло, що з одного боку я друг науки, з іншого боку, ніколи не нехтую практичною стороною. Саме те, що доступно на Body-Coaches.de.
У БЛОГІ ми регулярно представляємо останні новини з питань харчування, тренувань, здоров’я та способу життя, пропонуємо можливість отримати вичерпну інформацію про наші тренерські пропозиції та маємо веб-магазин із вибраними продуктами та методами аналізу, в яких ми переконані.
Той, хто хоче бути поінформованим і завжди "в курсі", отримує з нами свої кошти, як і кожен, хто має намір зробити найкращу версію про себе, на яку він здатний.
Я з нетерпінням чекаю вашого візиту і щиро дякую за співбесіду
Ви можете знайти додаткову інформацію за адресою: