5 корисних звичок уникати гіпоглікемії
Гіпо означає нижче, а цукор у крові означає рівень цукру. Отже, буквальне визначення гіпоглікемії є нижчим за нормальний рівень цукру в крові. Норма - не менше 5 г/л у крові, у людини без діабету натщесерце. Форма, яка може вплинути на всіх, називається реактивною гіпоглікемією.
Механізм гіпоглікемії
Саме підшлункова залоза регулює рівень цукру в крові, виділяючи інсулін. Коли він відчуває дуже сильне споживання цукру, підшлункова залоза побачить червоний колір і може впасти в паніку, переживаючи надмірне споживання інсуліну. У відповідь цукор вийде з крові швидше, ніж потрапить, і рівень цукру в крові різко впаде. Мозок, дуже жадібний цукру (6 г на годину), відчуває нестачу. На момент позбавлення цукру викликає реакцію на цю дисфункцію: це реактивна гіпоглікемія. Зазвичай явище відбувається через 2 - 4 години після їжі, особливо багатої вуглеводами.
Симптоми гіпоглікемії
Ви відчуваєте раптовий спад швидкості, ваша енергія у вільному падінні, ви відчуваєте дуже слабкість і щоки бліднуть ... Цей стан інтенсивної та раптової втоми супроводжується нервовим тремтінням, пітливістю, запамороченням, серцебиттям, нудотою, запамороченням ... І перш за все, напружене почуття голоду нападає на вас. Єдиний спосіб заспокоїти її разом з усіма іншими симптомами - ковтати цукор. Дуже швидко ми знаходимо нормальний стан. Цей тип гіпоглікемії хоч і неприємний, але не має серйозних наслідків.
| Читайте також: 5 продуктів, щоб наші діти забули про цукор |
5 хороших рефлексів, коли ви схильні до гіпоглікемії
1. будьте готові намалювати цукор
Сухі тістечка, шоколадні батончики, грудочки цукру або навіть брикет фруктового соку ... Тримайте дозу глюкози під рукою. Найефективніший за дуже короткий час: від 2 до 3 шматочків цукру розтопити під язиком.
2. Їжте менш насиченим, але частіше
Вподобання їжі, яка є більш легкою в цукрі, але частіше, дозволяє добре розподілити споживання вуглеводів і, таким чином, уникнути піків, які спричиняють великі краплі. Ми уникаємо пропуску прийому їжі, і ми розподіляємо своє споживання, насолоджуючись ранковими та денними перекусами.
3. Зосередьтеся на клітковині та білках
Вони допомагають регулювати рівень цукру в крові. З клітковиною та білками засвоєння цукру відбувається повільніше, і організм постійно забезпечується енергією. Тож переконайтеся, що ви приймаєте клітковину та білок під час кожного прийому їжі та перекусів, споживаючи свіжі фрукти та овочі, зерно та насіння, м’ясо та рибу, яйця та молочні продукти (не всі одночасно, так).
| Читайте також: Вівсянка, наші союзники для здоров’я та схуднення |
4. Молло на алкоголі ... і коли ми п’ємо, ми їмо.
Вживання алкоголю натщесерце викликає падіння рівня глюкози в крові. Завжди супроводжуйте склянку алкоголю достатньою порцією їжі, і завжди пийте помірковано, звичайно.
5. Не кидайтесь на спорт
Що стосується фізичних навантажень, то краще займатися регулярно та помірно напружено, ніж займатися винятковими та інтенсивними заняттями. Жорстокі навантаження на тіло збільшують ризик гіпоглікемії.