5 кроків для схуднення - HOLIFIT
5 кроків для схуднення
З настанням нового року тисячі людей вирішать схуднути ... але, на жаль, це вдасться небагатьом. Якщо ви один з тих, хто хоче змінити спосіб життя, ця стаття для вас !
Я не обіцяю вам швидких і легких результатів, а досить простий план дій для досягнення вашої мети та підтримки її з часом.
Ось 5 кроків цього плану дій, які можуть змінити ваше життя.
Схуднути Крок 1: Самооцінка
Для схуднення необхідно змінити свої шкідливі звички і замінити їх хорошими, щоб перетворити своє тіло.
Але як змінити звички, які глибоко вкорінені ?
Коротка відповідь: ознайомтесь зі своїми звичками, щоб ви могли їх змінити. Найкращим рішенням для досягнення цього є самооцінка для аналізу душевного стану та фізичного стану.
А) Оцінка
Відповідь на запитання цього типу вимагає великої чесності з собою та певної поблажливості. Справа не в самосуді, а в самооцінці.
5 запитань, які ви повинні задати собі:
- Чому б вам не дотримуватися навчальної програми ?
- Якщо ви перестали робити вправи, які причини були?
- Які види вправ вам подобаються? Що ти ненавидиш?
- У яких ситуаціях ви їсте занадто багато? Які кроки ви можете зробити, щоб це змінити?
- Якщо ви недосипаєте, чому? Які кроки ви можете зробити, щоб це змінити?
Б) Фізична оцінка
Потім настає фізична оцінка, яка послужить відправною точкою.
Для проведення цієї оцінки враховуйте наступні елементи:
- Вага
- Відсоток жиру в організмі
- Вимірювання (талія, стегна, стегна, руки, ноги, груди, плечі)
- Фотографії (спереду, профілю, ззаду)
Схуднути Крок 2: Поставити цілі
Без чітко визначеної мети неможливо досягти результату. Коли ми не знаємо, куди йдемо, шансів туди потрапити немає.
Важливо виділити 2 типи цілей:
- Мета результату: Наприклад, схудніть на 10 кілограмів або 5 см в обсязі талії.
- Середня ціль: Він об'єднує все, що ви будете робити для досягнення своїх цілей, наприклад, дотримуючись програми бодібілдингу, вживаючи менше цукру ...
Може бути доречним прагнути до підцілей результатів, щоб не втратити фокус, наприклад, втратити 1 кілограм на тиждень.
Схуднути Крок 3: Дотримуйтесь плану
Для успішного збереження курсу важливо мати план або програму. На жаль, більшість людей або не мають програми, або відмовляються від неї дуже швидко.
Ви можете найняти професіонала або створити власну програму та план харчування самостійно. Якщо ви робите це самостійно, ваш план не повинен мати жорсткої структури, він може бути розроблений на основі керівних принципів, оскільки лише фахівець здатний виконати певну програму.
Ось декілька рекомендацій, які ви можете включити у свій план схуднення:
- Силові тренування 2-3 рази на тиждень
- Робіть 2 сеанси HIIT на тиждень
- Їжте лише вуглеводи з низьким або середнім глікемічним індексом
- Їжте овочі під час усіх страв
- Зменште споживання алкоголю
Потім ви можете деталізувати кожну ціль, щоб уточнити свій план. Ось кілька деталей, які слід врахувати для вдосконалення програми зниження ваги:
1) Подробиці про фізичну активність:
- Кількість сеансів на тиждень
- Тип тренувань (силові тренування, кардіо, хійт, пілатес ...)
- Тривалість сеансів
- Тренувальний день і час
Для оптимізації результатів майте на увазі, що виграшна комбінація силових тренувань та кардіотренування, не нехтуючи розтяжкою.
2) Деталі харчування:
- Визначте кількість прийомів їжі та закусок
- Визначте продукти, яких ви збираєтеся уникати
- Заздалегідь готуйте низькокалорійні закуски
- Ведіть журнал харчування
Пам’ятайте, що для схуднення потрібно споживати менше калорій, ніж спалювати.
Схуднути Крок 4: давайте почнемо
Прийняти якісні роздільні здатності відносно просто, але зараз настав час вжити заходів.
Порада, ідіть повільно, щоб ви могли краще зрозуміти ці нові звички способу життя. Надто швидкий і погано продуманий початок часто призводить до не менш швидкого відмови.
Схуднути Крок 5: Стежте за своїм прогресом
Відстеження вашого прогресу дозволить вам визначити вдосконалення та сфери, які потребують вдосконалення. Знову ж таки, мова йде не про те, щоб негативно сприймати себе, а про те, щоб точно визначити ситуацію, яка є.
Цей моніторинг може стосуватися наступних 5 пунктів:
- Вага
- Відсоток жиру в організмі
- Вимірювання частин тіла
- Рівень енергії та фетрова форма
- Фото до/після
Ваша черга, удачі у вашій війні на фунтах !