5 методів втрати жиру на животі та стегнах
Автор: Бруно Чаузі, сертифікований вчитель фізкультури.
Втрата жиру - це не втрата ваги. Схуднути під час дієти проти жиру не можна ні систематично, ні негайно. Дійсно, під час такої дієти трапляється, що їжа супроводжує зниження калорійності спортивних вправ, спалюючи багато калорій. Це дуже ефективно, оскільки базальний обмін сильно стимулюється, але це тонізування призводить до набору м’язової маси і, отже, швидкого набору ваги, оскільки м’язи дуже щільні. Ми можемо як важче, так і стрункіше !
Порівняльна щільність жиру та м’язів
Ось що відбувається, коли ви піднімаєте тонус під час дієти. Розподіл жирної жирної маси змінюється на користь м’язів. М’язи збільшуються, жир на животі та стегнах починає танути, але звичайна шкала, не обладнана вимірювачем імпедансу, не свідчить про це! Ми набираємо вагу набагато легше, оскільки м’язи щільніше жирових. Ця різниця в щільності між м’язами та жиром приблизно оцінюється у 18%.
З цієї причини зміни, які слід спостерігати в ефективній програмі схуднення, тим більше окружність стегон, живота та рук ніж загальна маса тіла, оскільки жирова маса і поверхневе ожиріння вони справді зменшуються. Отже, рулетка є кращим супутником дієти, ніж ваги, зокрема для регулярного контролю еволюції норми маси жиру.
Отже, втрата ваги не є серйозною
Головне схуднути якомога швидше і довговічніше, зменшуючи лише жирову масу, - поєднувати низькокалорійну дієту, представлену нижче, зі здоровим, спортивним та спокійним життям. Подолання жиру також означає знання того, як боротися зі стресом і супроводжуючим його високим рівнем секреції кортизолу. Займаючись спортом із задоволенням, ми викликаємо підвищене вироблення ендорфінів у нашому тілі, регулюємо рівень кортизолу і тим самим сприяємо таненню зайвих жирів.
Наступні 5 порад - це 5 основних порад щодо втрати жиру зберігаючи хорошу форму.
1 Щоб втратити жир, ви не повинні протистояти голоду
Надмірна дієта не є ефективним методом схуднення. Якщо організм стійкий до голоду, він реагує на стрес захищаючись і зменшуючи витрати калорій
2 Збільште кількість прийомів їжі
Щоб позбутися від жиру на животі або жиру, який накопичується на стегнах, розділіть загальний щоденний прийом їжі на велику кількість невеликих прийомів їжі. Чим більше калорій витратить ваше тіло на перетравлення, тим швидше воно втратить жир
3 Збільште кількість вуглеводів і перейдіть на дієту без жиру
Важливо зменшити жир у вашому раціоні, але не будь-який жир. Необхідно зменшити жири, що містяться в олії, вершковому маслі, молочних вершках, видимих жирних частинах м'яса. В якості компенсації ми повинні збільшити частку несолодких вуглеводних продуктів
4 Щоб втратити жир, білок не слід збільшувати
Щоб втратити жир, потрібно дотримуватися нормальна частка білка, не більше і не менше. Остерігайтеся дієт з високим вмістом білка, ці чудодійні методи схуднення обіцяють швидко і добре схуднути. Існує кілька варіацій, але всі ці дієти засновані на дієті, в якій занадто багато білків, а отже зневоднюється.
5 Вам потрібно нарощувати м’язи, щоб втрачати жир і бути у формі
Нарощування м’язів і заняття кардіотренуванням необхідні для схуднення за рахунок втрати жиру. Повні люди часто поглинають менше калорій, ніж худі, але їх організм витрачає мало калорій у спокої, але коли ви сидите на дієті, щоб втратити жир на животі, вам також потрібно бути фізично активним, щоб збільшити свій базальний обмін.
Спорт та дієти
15 основних основних вправ
Щоб втратити живіт, необхідно привести в тонус м’язи, які його оточують, а також необхідно зменшити його внутрішній об’єм. Програма на цій сторінці має на меті плоский живіт, виконуючи піхви.
Розмір талії - Чому потрібно втратити жир на животі ?
Чим більше жиру в животі, тим більший ризик для здоров’я. Ось чому життєво важливо втратити жир на животі і тим самим зменшити надмірно великий розмір талії. Ознайомтеся з нашими рішеннями, щоб дістатися: Розмір талії - Чому вам потрібно швидко її зменшити
Тригліцериди
Занадто багато жиру може спричинити підвищення рівня тригліцеридів у крові, що може призвести до інсульту або інфаркту.
7 видів спорту для спалювання калорій
Як схуднути і спалити жир і калорії? Скакалка, гребний тренажер, аквагімнастика, аеробіка тощо. Ви самі обираєте той спортивний метод, який вам підходить для нарощування м’язів та спалювання непотрібного жиру
Ананас і целюліт
Ананасовий бромелайн не розплавляє целюліт, з іншого боку, ананас знімає біль при артрозі
Схуднення стегон
Щоб схуднути з стегон і позбутися жиру від любовних ручок, рішення полягає в тому, щоб їсти низькокалорійну дієту, будувати лише поперечні м’язи і робити вправи, щоб спалювати калорії. Перш за все, уникайте зміцнення косого живота концентрично.
Ефективні дієтичні програми для схуднення
Наступні три програми гарантують відносно швидке зниження ваги, але перш за все остаточний !