5 міфів або реалій про л; посилити зволоження

5 міфів або фактів про гідратацію Фотограф: istockphoto.com Автор: Джулі Шампань

посилити

Здоров'я

Хоча ми знаємо, що вам потрібно пити багато води щодня, все ще існує багато міфів про гідратацію. Поворот питання в 5 віруваннях.

1. Втома - одна з перших ознак зневоднення - РЕАЛЬНІСТЬ

За словами дієтолога Маріз Шаррон, зневоднення також призводить до головного болю, темніння сечі, сухості в роті та шкірі, запаморочення та більшої непереносимості тепла. На більш пізньому етапі можуть також з’явитися м’язові болі і утруднене сечовипускання.

2. Випивайте 1,5 літра води на день - МІФ

"Універсального рецепту не існує", - говорить Маріс Шаррон. Потреби кожної людини у воді різні, залежно від їх розміру, способу життя та навколишнього середовища. Якщо наш організм виводить більше 2 літрів води на день, ця кількість надходить головним чином з рідин, що містяться в нашій їжі, включаючи фрукти та овочі. В офісі ми зазвичай рекомендуємо від 4 до 8 склянок води на день. Сказавши це, я помічаю, що більшість людей недостатньо п'ють ".

3. Легко сплутати голод зі спрагою - РЕАЛЬНІСТЬ

"Часто трапляється, що ми думаємо, що голодні, коли просто спрагнемо", - підтверджує Маріс Шаррон. Причина? Голод і спрага - це два механізми в організмі людини, які регулюються однією і тією ж частиною мозку - гіпоталамусом. Оскільки вони надходять з одного місця, сигнали не завжди легко розрізнити. Рекомендуємо почати з великої склянки води і перевірити, чи не зникає почуття голоду ".

4. Не чекай, поки ти спрагнешся, перш ніж пити - РЕАЛЬНІСТЬ, АЛЕ.

“Існує дві школи мислення на цю тему, нюанс пані Шаррон. Одні стверджують, що слід почекати сигналу спраги, а інші радять пити протягом дня. Я вважаю, що правда лежить десь посередині. Не прагнучи до астрономічної кількості рідини, яка не принесла б користі, у ваших інтересах регулярно пити, наприклад, тримаючи під рукою пляшку або глечик з водою ".

5. Інтенсивне тепло і спортивні тренування вимагають більше споживання рідини - РЕАЛЬНІСТЬ

"Спортсмени особливо схильні до зневоднення через потовиділення", - пояснює Маріс Шаррон. Бажано випити півлітра води приблизно за дві години до занять, а потім пити протягом усього тренування, щоб компенсувати втрату рідини. З тих же причин ми обов’язково пиємо більше в спекотні дні, особливо коли погода волога ".

Рекомендовано

10 міфів про здорові звички

У своїй книзі доктор Олександра Далу демістифікує 100 популярних вірувань. Ось 10, які привернули нашу увагу.