5 місць з безкоштовними тренуваннями для ідеального тіла
1. Безкоштовні тренери
На цій сторінці ви знайдете вісім безкоштовних програм для людей з різним рівнем освіти. Домашні та фітнес-заняття, кардіотренування, план нарощування м’язів та сили, вправи з еспандером та м’ячем для фітнесу, кругові тренування та програма для початківців у тренажерному залі. Все це безкоштовно, вам просто потрібно зареєструватися, щоб переглянути програми у вашому акаунті.
Перш ніж розпочати навчання, веб-сайт допоможе створити відповідний графік і взяти навантаження. Вони відзначають вашу фізичну підготовку, скільки днів на тиждень ви плануєте, які ви віддаєте перевагу та інші параметри. Готовий план тренувань завантажується у ваш календар.
У самій програмі вам пропонують два типи вправ. Ви можете зробити одне, зробити обидва або перейти від тренування до тренування.
Якщо натиснути на вправу, ви побачите планшет з працюючими м’язами, правилами виконання та фотографією або гіфою. Якщо цього недостатньо, ви можете скопіювати ім’я та переглянути відео на YouTube.
На веб-сайті також є навчальний щоденник, можливість зберігати внески до навчання та додавати фотографії.
А для тих, хто любить розвиватися в компанії однодумців, можна створити власну групу. Може бути корисним для мотивації.
2. Навчання
Це справжній скарб для тих, хто хоче керувати вагою свого тіла і не проти придбати бар або знайти його біля свого будинку. Тут є програми від монстрів Калстеніки, поради щодо освоєння різних вправ та перекладу інфографіки з іноземних сайтів.
Крім того, попередні видання програми “100-денний Воркут” є у вільному доступі. Кожен з них містить кілька великих блоків інформації, яка буде корисна будь-якому новачкові: фізичні вправи, регулярність, техніка, дієта, дихання та багато іншого.
Все це доступно безпосередньо на веб-сайті безкоштовно та без підписки та реєстрації. Також є додаток для iOS. Правда, це корисніше для тих, хто збирається взяти участь у «100-денній попередній покупці».
3. Сила м’язів
Існує безліч програм для будь-якої мети та рівня підготовки. Вони поділяються на категорії: для схуднення, нарощування м’язів, збільшення сили тощо.
В описі програми вказується мета, обладнання, регулярність навчання та рівень. Якщо програма вас влаштовує, завантажте файл PDF.
Кожне тренування має посилання на сторінку з описом та відео вправи, щоб ви могли користуватися програмами, навіть якщо не володієте англійською мовою. Якщо посилання немає, просто скопіюйте ім’я на YouTube і перегляньте відео з технікою.
Крім того, на веб-сайті є плани корисних дієт, які доповнюють вправи правильним харчуванням.
4-а вправа
Тут ви знайдете 638 навчальних планів, 26 з яких безкоштовні. Ліворуч є фільтр за статтю, рівнем, цілями, кількістю уроків на тиждень. Там ви можете встановити фільтр за ціною і відображати його лише вільно.
У самій програмі ви можете побачити цільові м’язи та треновані якості, перелік вправ з відео, кількість підходів та повторень, а також час відпочинку між підходами.
Внизу є готове меню у файлі PDF з різними варіантами здорового харчування та перекусів. Це не просто порада «їж, то уникай», а детальний план, який включає калорії та БЖУ та десять варіантів конкретних страв.
Окрім сервісу, є також мобільні програми для iOS та Android, в яких ви можете планувати діяльність та вести навчальний щоденник.
До речі, якщо ви вирішили придбати тренування, усі плани PRO доступні за платну підписку за 99,99 доларів на рік.