5 мотиваційних порад щодо дотримання дієти; мій щоденний ТАК
Коли ви вирішили розпочати дієту, як правило, змінюється не тільки ваша харчова поведінка. За дуже короткий час ви повинні припинити давні звички і замінити їх новими. Часто це не просто звички, які впливають на ваші харчові звички. Неминуче звички вашого повсякденного життя також змінюються. З кожною дієтою ти усвідомлюєш, як сильно ти згрішив за останні кілька років. Ви повинні бути більш активними у спорті, і успіхи не завжди видно безпосередньо.
Тож не рідко ви втрачаєте з виду свою мету. Дедалі частіше піддавайся своїм потягам і все частіше нехтуй своєю спортивною діяльністю.
Почати дієту просто. Це тим важче витримати! Низьке споживання калорій, більше спорту та фізичних вправ, новий режим харчування та масштаби, які не завжди дають результат, на який ви сподівалися. Є дуже багато причин, які змушують вас відмовитися від дієти. Хоча ви насправді цього не хочете, ви впадаєте у свої старі звички.
Ви довго боролися. Ви змогли досягти початкових успіхів. І знову і знову ви знаходитесь у точці, просто перервавши дієту і залишивши все як є.
Ця стаття має на меті показати вам, як ви можете перемогти своє внутрішнє слабше Я, незважаючи на всі труднощі. Сьогодні ми розповімо вам чудові трюки, щоб ви могли триматися цього довгостроково. Ми також пояснюємо вам, чому вам більше ніколи не слід мучитись радикальною дієтою, а навпаки, скоріше перейти на збалансоване харчування та здоровий спосіб життя в довгостроковій перспективі.
Особливо, коли ви вже бачили свої перші успіхи, це дуже засмучує, коли дисплей на вазі знову застоюється. Зберігай спокій! Навіть не сердься з цього приводу! Цілком нормально для майбутнього дня, коли дисплей на вазі застоюється!
Щоб дотримуватися свого раціону і не потрапляти під капот через чисте розчарування, займайтеся спортом у таких ситуаціях! Вірний девізу: особливо зараз! З одного боку, вправи добре відволікають увагу, з іншого боку, ви активно захищаєтесь від того, щоб розчаруватися і не киснути перед телевізором.
Ви також захищаєте себе від неможливості подивитися в дзеркало наступного дня через чисте жаління. Ця форма негативу лише зміцнює ваше внутрішнє слабше Я. Ваш поріг гальмування, який ви так важко побудували для себе, швидко падає. Це означає, що після того, як ви поступилися, ви поступитеся ще швидше в майбутньому. Отже, розчарування їсти не можна, якщо дисплей на вагах застоюється.
Примітка: Постійне стояння на вазі не означає кінця, скоріше, слід використовувати кожен застій як мотивацію.
Ви вже схудли на один-два кілограми? Ваші ваги для вас добре значать і показують на кілька кілограмів менше? Ідеально! Настав час винагородити себе за свою важку працю! Зустріньтесь з друзями! Сходити в кіно або приємно провести вечір у театрі. Азартні ігри в казино або святкування раунду.
З більшими цілями на сцені ви, звичайно, можете побалувати себе більшими винагородами. Як щодо оздоровчого дня чи цілих оздоровчих вихідних?
Нагороджуй себе так, як тобі найбільше подобається! Взуття або новий одяг на один розмір - теж хороші варіанти винагороди, але варто уникати винагородження себе їжею. Ні чіпси, ні шоколад тут не є правильним вибором. Такі нагороди змушують ваше сумління рости. Якщо ваше сумління проростає, зростає і ваше слабше Я. Це знизить ваш кропітко побудований поріг гальмування, коли мова заходить про гріх.
Примітка: Ви завжди можете і повинні винагороджувати себе за досягнення віх, але ніколи шоколадом чи чіпсами!
Ведіть щоденник харчування! У цьому ви прискіпливо записуєте, що їсте протягом дня. Яка кількість, в який час, зі скільки калорій? Сфотографуйте свої страви та впишіть їх у свій щоденник харчування. Чим більше ви займаєтесь їжею, тим більше ви усвідомлюєте цей новий спосіб харчування та життя.
У своєму щоденнику харчування ви також можете вказати, скільки калорій ви хочете з’їсти на день. Запис цього допоможе вам дотримуватися плану. Крім того, ви завжди стежите за тим, що їсте та п'єте! Ви повинні позначити кольорові продукти, що мають важливе значення. Слід також маркувати страви не з послідовності.
Таким чином, ви завжди в курсі подій і знаєте, що вам не доведеться відчувати провину, якщо ваші Терези знову застоюються.
Слід також подумати про певні щотижневі ритуали, які безпосередньо пов’язані з вашим харчуванням. Зокрема, це може означати, що ви пишете свій список покупок щонеділі ввечері. Наприклад, виходячи зі свого плану харчування, ви підсвідомо усвідомлюєте, що означає здорова їжа.
Примітка: Все, що ви записуєте, ви усвідомлюєте набагато швидше, ніж якщо ви просто думаєте про це або говорите про це!
Ви знаєте, що ніколи не слід ходити по магазинах на голодний шлунок! Якщо ви ходите за покупками на голодний шлунок, речі завжди потрапляють у кошик для покупок, який ви насправді не хотіли купувати і, звичайно, не повинні їсти. З’їжте шматочок фрукта перед кожною покупкою, або ж ви можете випити густий коктейль MyDailyYes перед кожною покупкою. Важливо, перед входом в супермаркет ви повинні бути ситими.
Тому що, коли ви ходите по магазинах, ви дійсно купуєте лише ті речі, які є у вашому списку покупок! Так само, вам слід уникати відвідування театру, кінотеатру або вечірок голодними! Солодкі, жирні та нездорові речі ховаються скрізь навколо нас. Коли ви ситі, вам набагато легше відмовити, ніж коли ви голодні.
До речі, для того, щоб применшити своє внутрішнє слабше Я, вам слід усунути всі спокуси у власних чотирьох стінах. Ви повинні з чистою совістю прибирати солодощі або кукурудзяні пластівці в шафи для зберігання. Вигнати з шаф все, що могло привести вас до гріха в слабкі хвилини.
Також повісьте фотографію на свій холодильник! Фото, на якому чітко видно, як ніколи більше не хочеться виглядати!
Примітка: Ходити по магазинах повноцінно, не відчуваючи почуття голоду, з добре структурованим списком покупок, позбавляє вас від спокус, перед якими ви не можете встояти!
Як зазначалося на початку, дієта - це не просто зміна ваших харчових звичок. У найкращому випадку у вас вже склалося усвідомлення того, що вам доведеться змінити весь свій попередній спосіб життя, щоб досягти тривалого успіху. З одного боку, щоб схуднути, а з іншого, щоб мати можливість постійно підтримувати свою вагу.
Той, хто планує дієту протягом 6 тижнів, може згодом заощадити вдвічі більше ваги на стегнах.
Якщо ви усвідомили, що вам потрібно цілісно змінити своє повсякденне життя, ваше внутрішнє слабше Я стає меншим. І все ж ви неодноразово стикаєтесь із ситуаціями, в яких вам доведеться довести свою внутрішню силу.
Класично, сюди входить день народження хорошого друга або члена сім'ї, наприклад. Вас запрошують поїсти в ресторані. У ці моменти велика спокуса повернутися до старих зразків. Адже всі їдять гаряче і жирне! Скасувати та не вечірити не можна! Замість того, щоб стримуватись нестримно, просто відмовтеся від жирної закуски або солодкого десерту.
Натомість замовляйте смачний салат. Як щодо рибної страви з основною стравою чи вегетаріанської страви? Також уникайте алкогольних напоїв та безалкогольних напоїв, натомість вибирайте шприцери або воду.
Якщо вам вдалося підвищити обізнаність про їжу, подбайте про закономірності на наступному кроці. Свідомо купуйте корисні інгредієнти. Готуйте їжу з радістю. Завжди їжте в один і той же час. Жуйте повільно і насолоджуйтесь їжею. Навчіться свідомо насолоджуватися їжею.
Також дайте зрозуміти собі, що ви справді робите щось корисне для себе та свого тіла за допомогою цих збалансованих страв. Той, хто каже інакше, не знає нічого кращого або заздрить вашому успіху. Найбільше люди заздрять вашій силі та наполегливості! Кожного разу, коли хтось хоче спонукати вас до гріха, ви завжди повинні знати, що хтось хоче поставити під сумнів ваші сили. Відмовляйтеся послідовно!
Навіть якщо спочатку це трохи складно: якщо ви переслідуєте свої цілі і не дозволяєте себе спокушати чи відволікати оточуючих, ваше внутрішнє слабше Я погіршується. Ваша сила зростає.