5 надзвичайних дієтичних підказок для швидкого схуднення
Насправді корисними є поради, які кожен може включити у своє повсякденне життя. З них Дієтні поради ви точно нічого не чули - але вони працюють! Спробуйте, і нехай Кевін Індіг переконає вас, експерта з питань харчування та тренувань, автора Super-Pump.de, та його перевірені поради щодо схуднення для всіх.
1. Щодня снідати однаково
Щоденне вживання однієї і тієї ж їжі має дві великі переваги: по-перше, ви снідаєте взагалі, що забезпечує безперервність у вашому раціоні та дозволяє уникнути переїдання в обідній час через тягу. По-друге, ви можете дуже добре контролювати споживання калорій. Я рекомендую їжу з усіма трьома макроелементами: білками, вуглеводами, жирами. Це дозволить вам добре почуватись ситим і уникнути харчової тяги, спричиненої стрімким падінням рівня цукру в крові. Наступні три приклади повинні послужити натхненням:
- 3 яйця в омлеті з 1 болгарським перцем і 1 хлібом з непросіяного борошна (злегка змащене маслом)
- 100 г вівсяних пластівців з 200 мл молока (також надзвичайно смачна як каша)
- 250 г йогурту з 20 г кеш'ю, 20 г мигдалю і 20 г родзинок
На обід ідеально підійде легка їжа, наприклад салат. В якості заправки слід використовувати максимум 1 чайну ложку олії. Багато людей роблять помилки, наливаючи на салат занадто багато олії, 100 мл оливкової олії вже містить 850 ккал!
2. Гуляйте не менше 30 хвилин у кожну обідню перерву
Фізичні вправи і перш за все фітнес, звичайно, ідеально підходять для схуднення, але не у всіх є час і мотивація займатися в тренажерному залі. Для багатьох цей потяг заробити більше на собі з’являється тоді, коли перші успіхи можна побачити завдяки дієті.
Ходьба - ідеальний спосіб збільшити споживання калорій, і кожен має обідню перерву. Просто звикніть ходити щонайменше 30 хвилин кожну обідню перерву. Свіже повітря та відволікання уваги від екрану особливо добре підходять для робочих героїв та мають багато переваг. Оскільки тіло також рухається, і ви можете протидіяти вкороченню м’язів і загальній жорсткості.
Звичайно, кожен додатковий сеанс вправ - це велика перевага в боротьбі із зайвими кілограмами. Багато людей роблять помилку, занадто сильно зосереджуючись на витривалості. Дослідження показали, що поєднання витривалості та силових тренувань є найбільш ефективним. Не тільки тому, що більша кількість м’язів також збільшує базальний обмін (навіть якщо це легше і менше, ніж думають багато хто), але й тому, що тренування з обтяженнями стабілізують організм і самі споживають багато калорій.
3. Їжте тільки домашнє
Є дві проблеми з готовими стравами або взагалі з харчуванням на вулиці: По-перше, ви не знаєте, що всередині. Багато виробників або ресторанів, очевидно, хочуть, щоб їжа смакувала. Тому для покращення смаку часто використовують багато цукру або жиру. По-друге, ви повинні дбати про їжу, що призводить до відчуття калорійності та здорового харчування.
Хороша порада - приготувати велику їжу, а потім їсти її протягом декількох днів. Для цього ідеально підходять супи, салати та чилі!
Ось мій улюблений рецепт чилі:
250г яловичого фаршу
300г зеленого перцю
40г оливок
400мл пасерованих помідорів
1 цибулина
½ зубчик часнику
100г квасолі
2 столові ложки порошку чилі
4. Щотижня пийте чай іншого типу
Чай корисний для здоров’я, навіть якщо він містить стільки ж кофеїну, скільки кава. Але перш за все, збільшення споживання чаю означає, що ви п’єте більше. І це справді важливо. З одного боку, ви почуваєтесь свіжішими, життєвішими та спритнішими. Ми складаємося здебільшого з води, тому організм потребує її для багатьох процесів. Але надлишок води також вимивається з тіла, вірно гаслом: "якщо більше надходить вгорі, більше може вийти внизу". Спочатку це може викликати неприємності через численні відвідування туалету, але в довгостроковій перспективі це призводить до того, що ви втрачаєте кілька кілограмів, які, на вашу думку, були товстими.
Звичайно, вам не потрібно дотримуватися будь-якого виду чаю, якщо він вам не подобається. Але нехай переконаєтеся, що існує багато цікавих видів чаю, з якими ви ще не знайомі. Смак чаю також мотивує пити. Я настійно не рекомендую будь-які соки та безалкогольні напої. Окрім занадто великої кількості калорій, існують також різні підсилювачі смаку, ефекти яких ще не повністю вивчені.
5. Пропускайте вечерю двічі на тиждень
Так званий "альтернативний денний піст" (ADF) виявився дуже ефективним та науковим методом харчування. Один день їсть нормально, а наступного - лише один прийом їжі, максимум 800 ккал. Звучить важче, ніж є насправді, але для початківців цього може бути занадто багато.