Як схуднути - 5 способів дотримуватися дієти - ресторан Maddox
Головна »Блог» Схуднути »Як схуднути - 5 способів дотримуватися дієти
Як ви можете додати захоплення своєму бажанню харчуватися здорово і худнути? Спробуйте скористатися цими п’ятьма порадами, щоб перетворити свій план схуднення на довгострокову стратегію здорового харчування.
1. Не відмовляйтеся від улюбленої їжі
Величезний дієтичний червоний прапор? Коли сказали попрощатися з улюбленою їжею. Насправді, невелике частування щодня може допомогти вам покращити свій раціон (і змусити вас почуватись краще від того, що ви їсте). best-gesundheit.com Дослідники з журналу Американської дієтологічної асоціації виявили, що невелике щоденне лікування не саботує зусиль для схуднення. Ваші улюблені страви можуть вписатися в будь-який раціон.
Вживайте менші порції недбалих продуктів, таких як тістечка та морозиво. Любите макарони? Спробуйте додати овочі, щоб заповнити вашу порцію, замість того, щоб подвоювати макарони (вивчіть плюси і мінуси захоплення дієтою з низьким вмістом вуглеводів). Пропустіть смаколики, які вас не дуже хвилюють (подумайте: несвіже офісне печиво, яке ви просто хапаєте, бо воно перед вами), але не нарізайте продукти, які ви любите їсти. Звичайно, ваш раціон повинен бути насичений переважно здоровою їжею, такою як фрукти та овочі, нежирні білки та цільнозернові страви - але це також повинно звільнити місце для деяких ваших улюблених смакот.
2. Їжте їжу, яка залишає вас задоволеними
Коли ви постійно голодні, стає важко дотримуватися плану здорового харчування. Дослідження показують, що коли ви голодніші, ви, швидше за все, їсте занадто швидко під час наступного прийому їжі. Надто швидке вживання їжі може призвести до спалення зайвих калорій, оскільки ваше тіло не встигає повністю зареєструватися. Хоча контроль порцій важливий для схуднення та утримання від нього, ви не повинні чути, як ваш животик бурчить цілими днями.
Три поживні речовини, які допоможуть вам бути повноцінними: білок, жир і клітковина. Хорошими джерелами білка є звичайний грецький йогурт, куряча грудка, тунець, тофу та мигдаль. Замість того, щоб боятися жиру, усвідомлюйте, що він має мету. Це надзвичайно ситно і допомагає засвоїти певні поживні речовини (крім того, він чудовий на смак). Мета - включити у свій раціон здорові жири, такі як оливкова олія, горіхи та горіхове масло, авокадо. Щоб отримати більше клітковини, їжте цільнозернові страви, фрукти та овочі. Продукція не тільки багата клітковиною, але й, як правило, низькокалорійною (отримайте наші найкращі цільнозернові закуски, що захоплюються і йдуть).
3. Почніть з невеликих змін
Немає необхідності в різких струсах, таких як усунення цілих груп їжі або тренажерного залу 7 днів на тиждень. Краще починати з крихітних налаштувань дієти, якщо ви хочете, щоб це були постійні зміни. Спроба змінити все і піти в крайність призведе до невдачі.
Натомість встановіть невелику ціль здорових змін або дві на тиждень. Це може бути випивання склянки води, коли ви прокинетесь, щоб залишатися зволоженою, додавши порцію овочів до обіду або лягаючи спати 30 хвилин раніше. Невеликі зміни складаються і можуть допомогти вам здоровіше жити, а не покладатися на короткострокову дієту.
4. Не намагайтеся бути ідеальними
Ми часто маємо чудові нові ідеї щодо дієти, як-от обіцянки, які ви даєте про вилучення цукру, ніколи не виймайте його з хлібного кошика або завжди їжте овочі за вечерею. Замість того, щоб намагатися бути ідеальними, будьте реалістами. Складіть свій план харчування таким, якого ви насправді можете дотримуватися. Для схуднення не потрібно їсти ідеальну їжу (який ідеальний спосіб їсти?); Потрібно просто добре поїсти.
Визначте свої здорові цілі на тиждень, як здоровий обід на кілька днів, - і спокійно тримайте себе під час вилуплення. Харчові потурання обов’язково трапляться. А якщо ти це зробиш ...
5. Прямо повернувшись на колію
Якщо ви їсте занадто багато шоколаду або піци - не бийте себе! Просто поверніться на правильний шлях. Пам’ятайте, один прийом їжі не скасовує всіх ваших здорових зусиль. Не чекайте понеділка і не відмовляйтесь повністю від здорових харчових звичок, які ви встановили. Коли у вас незначний провал, ви розумієте, що це незначний удар по радару. Поверніться до вживання їжі, яка змушує вас почуватись добре, і ви повернетесь на шлях довгострокового успіху.