5 найбільш здорових продуктів для жінок
Брокколі
Доведено, що в брокколі міститься найбільше детоксикаційні ферменти. Крім того, це не тільки допомагає позбутися токсинів, але й знижує ризик раку шийки матки та молочної залози.
Брокколі багата на вітамін В, необхідний для захисту ДНК і утворення нових клітин, а фолієва кислота, яка також існує в брокколі, є необхідним живильним речовиною для вагітних.
Дослідження показали, що жінки більше схильні до депресії, ніж чоловіки, а вітаміни в цьому зеленому овочі зменшують симптоми депресії. Більше того, брокколі - це природний сечогінний засіб, допомагає зменшити здуття живота і затримку води в організмі.
Вітаміни С, К, А і В, фосфор, магній і білки - все це міститься в брокколі, овочі без конкуренції у здоровому харчуванні.
- ПОРАДА КОСМО: Брокколі готується менше 15 хвилин. Для кращого смаку не тримайте його на пару більше 5 хвилин, скропіть його оливковою та лимонною олією та додайте за смаком морську сіль.
Червона цибуля
Цей овоч - основний у багатьох продуктах харчування - є протизапальним, антибактеріальним та багатим джерелом Вітамін С, магній і калій. Крім того, він бореться з артритом та остеопорозом, лікує інфекції та сприяє зниженню артеріального тиску та тригліцеридів. Як і брокколі, регулярне вживання червоної цибулі знижує ризик раку до 73%.
- ПОРАДА КОСМО: Зберігайте подрібнену сиру червону цибулю в холодильнику, у контейнері та додайте до їжі протягом тижня.
Лосось
Лосось багатий на Омега-3, жирні кислоти та вітамін D, всі корисні для здоров’я жінки. Фахівці стверджують, що вітамін D. має важливе значення для профілактики остеопорозу, і Омега-3 має багато переваг - від лікування депресії до запобігання раку молочної залози.
- ПОРАДА КОСМО: Їжте філе лосося з подрібненим свіжим розмарином та чорним перцем. Додайте скибочки лимона і випікайте 15 хвилин. Можна спробувати поєднати лосося з салатами або в омлеті.
Зелені овочі
значення: капуста, шпинат, щавель, ріпа і рукола - багаті вітаміном K, A і C, кальцієм, бета-каротином, фолієвою кислотою та харчовими волокнами. Вся ця зелень знижує ризик серцевих захворювань, а шпинат є важливою їжею для вагітних, завдяки високому вмісту заліза, який дає енергію. Враховуючи, що відкладення кальцію частіше зустрічаються у жінок, ніж у чоловіків, вітамін К - існування в листі цих зелених овочів - будь-якій жінці необхідно мати здорове тіло.
- ПОРАДА КОСМО: Щоб отримати якомога більше корисних речовин, потрібно поєднувати зелені овочі зі здоровими жирами - це допомагає вашому організму зберігати вітаміни. Виберіть листя, які мають темно-зелений відтінок, і додайте жменю родзинок або кешью в салати.
Квасоля
Незалежно від асортименту, квасоля багата фолієвою кислотою, клітковиною, білком та залізом, що сприяє зменшенню діабету 2 типу та гіпертонії. Калій у квасолі відіграє важливу роль у зміцненні кісток та у профілактиці остеопорозу у жінок, і триптофан покращує сон і настрій. Дослідники показали, що ці сполуки виконують роль запобігання переломів кісток та полегшення симптомів, характерних для менопаузи.
- ПОРАДА КОСМО: Якщо ви вибрали консервовану квасолю, добре промийте її перед приготуванням. Ви можете покласти його в блендер, в який додати перегній, столову ложку оливкової олії та трохи гострого перцю. Перемішайте до однорідності і подавайте в сирому вигляді.