5 найгірших помилок у втраті ваги (уникайте)
Стаття Томаса Блума - автора бестселерів та експерта з фітнесу
Думаю, я допустив кожну помилку, яку можна допустити, лише якщо ви хочете схуднути і схуднути.
Я, так би мовити, стрибнув догори дном і здивувався, чому моє тіло не хоче, як я.
На щастя, я залишився з цим, тому що тепер я можу з перших вуст сказати, що гарантовано не спрацює при схудненні і що насправді працює.
Наступні 5 помилок - найпоширеніші та найгірші, які зробили я та мої клієнти. Будь ласка, уважно прочитайте їх і уникайте, бажано негайно:
Помилка №1 - напівжирний
Мої тверді переконання були:
Я уникав жирної їжі, де тільки міг. Я завжди їв свій хліб без масла, купував лише нежирний сир і, звичайно, це повинен бути лише йогурт з 0,1% жиру.
«Коли я їжу жирну їжу, я товстію», - довго думав я.
Це було не тільки дурним, але й фатальним.
Я відчував постійну слабкість, надягав надзвичайно жир на животі, постійно був голодним і часто болів у животі.
Чому? Тому що в моєму раціоні бракувало жиру!
Жир є важливим постачальником енергії, носієм смаку та підтримує стабільний рівень цукру в крові протягом тривалого часу. Це означає менше тяги, більше задоволення під час їжі та природний баланс поживних речовин.
Жир важливий для спалювання жиру!
Якщо правильно вживати жири у своєму раціоні, ви активізуєте спалювання жиру, а також покращуєте своє здоров’я.
Деякі вітаміни, такі як вітаміни A, D, E і K, потребують жиру як «транспортного засобу». Без жиру ці вітаміни марні.
А без цих важливих вітамінів постраждає і ваше здоров’я!
Перш ніж я забуду: нашому організму потрібні жири для багатьох гормональних процесів, а також для захисту від серцево-судинних уражень серця та мозку.
Помилка №2 - спорт
На початку мого тренування я тренувався по 3 години 6 днів на тиждень.
Вірний девізу: "Більше - краще!"
Звичайно, спорт важливий і корисний для вас, але його слід розглядати лише як доповнення!
Одні фізичні вправи не є гарантією успішного схуднення. Тільки правильна дієта може активувати спалювання жиру.
- За допомогою фізичних вправ ви можете неправильно харчуватися Ні баланс.
- Але за допомогою правильної дієти ви можете компенсувати занадто малу кількість фізичних вправ.
Деякі мої клієнти взагалі не займаються спортом і все одно втрачають жир на животі тиждень за тижнем.
Коли йдеться про схуднення, фізичні вправи завищені.
На щастя, так воно і є, бо мені насправді не хочеться годинами бігати або мучити себе. Ви впевнені, що ні, правда?
Помилка №3 - салат
Всі якось думають, що ви схуднете за допомогою фруктів та овочів.
Звичайно, обидва супер здорові, але не важливо, що ви їсте, а СКІЛЬКО цього.
Це звучить божевільно, але навіть салат може товстіти.
Звичайно, вам потрібно з’їсти гори салату, щоб набрати вагу, але це можливо.
Причина криється в енергопостачанні. Салат, як і будь-яка інша їжа, має калорії.
Якщо ви споживаєте занадто багато калорій, незалежно від того, яка це їжа, надлишок енергії накопичується організмом в жирових відкладеннях.
Саме там вони турбують: на животі, ногах і сідницях!
Фрукти також можуть бути складними, оскільки фруктоза, що міститься у фруктах, активує інсулін і тим самим блокує спалювання жиру.
Здорове харчування - це завжди різноманітне харчування. Занадто багато будь-якої їжі або категорії їжі є шкідливими для здоров’я і не гарантує ефективного спалювання жиру.
Помилка номер 4 - ab навчання
Я виконував усі вправи для живота, які можна уявити на планеті, аж до блювоти.
Результат цих зусиль був руйнівним!
Як ви, напевно, вже переконалися, вправи на животі насправді не ефективні в боротьбі з жиром на животі.
Я хотів би знову чітко перейти до суті:
- Навчання Ab допомагає НЕ при схудненні!
- Роблячи тренування живота НІЯКОГО плоский живіт!
Тренування на животі ТІЛЬКИ допомагає вам у побудові м’язів живота!
Жировий прошарок на м’язах живота може послабити лише цілеспрямована зміна дієти.
Помилка No5 - пітливість
Відчувається, що я роблю правильно, і в процесі спалюю багато жиру ...
Потовиділення не має нічого спільного з спалюванням жиру!
Раніше я теж думав про те саме, але це неправильно.
Ми потіємо, бо тіло потребує охолодження. Велику частину часу ми потіємо, тому що тренування «виробляє тепло» (інтенсивне) або температура навколишнього середовища висока.
Часто буває і те, і інше!
Жир спалюється лише тоді, коли в нашому організмі не вистачає калорій з раціону. Тоді наш організм атакує жирові відкладення.
Тож цей процес не має нічого спільного з потовиділенням 🙂
Якщо ви ходите в сауну, це лише для того, щоб розслабитися (жир спалюється по-різному) і, будь ласка, НІКОЛИ не використовуйте фольги для схуднення.
Тенденція під назвою «обгортання тіла» обіцяє успіх у схудненні, обертаючи частини тіла фольгою. На жаль, це призводить лише до втрати води (потовиділення). Однак непривабливий жир на тілі залишається.
Будь ласка, припиніть робити ці помилки і вірте цим міфам!
Як я справді худну?
Відкрию вам секрет:
Втрата ваги не має нічого спільного з бігом, нічим не займатися без, нічим не голодувати і гарантовано не пов’язана з помилками, згаданими вище!
Втрата ваги надзвичайно проста і починається перед вами, за вашим столом.
Ви можете легко схуднути, якщо вживати правильну їжу в потрібній кількості.
Оскільки багато клієнтів постійно запитують мене, що і скільки вони можуть і повинні їсти, я створив плани харчування та тренувань.
Успіх цих планів здивував мене.
“Я думаю, що особистий план тренувань хороший, і ви все ще можете це зробити добре в 69 років. План харчування чудовий, а рецепти легко і швидко готувати ". Успіх: Я схудла лише на 5 кг, тому що раніше не стільки важила. Я просто хотів втратити жир на животі і вже втратив 13 см в обсязі талії ". від Крістіни
Вони працюють настільки добре, що я називаю їх Чудо-Планами.
На наступній сторінці ви отримаєте доступ до моїх чудо-планів і дізнаєтесь, як ви дійсно можете схуднути, не опускаючи рук, без годин тренувань і не голодуючи:
Активуйте YouTube?
На цій сторінці є принаймні одне відео на YouTube. Файли cookie для цього веб-сайту відхилено. Це означає, що відео YouTube більше не можуть відображатися, оскільки YouTube не працює без файлів cookie та механізмів відстеження. Ви все ще хочете активувати YouTube?