5 найкращих дієт для схуднення - найкращі дієти
Інтернет насичений дієтами.
Але звідки ви знаєте, який з них справді хороший?
Особливо, коли стільки сайтів дають сенсаційні результати, щоб залучити якомога більше відвідувачів, коли всілякі знаменитості змушують дієтолога і коли багато, здавалося б, логічних підказок суперечать.
У цій статті ми проаналізуємо на основі науки, результатів та можливості 5 найкращих дієт та стратегій харчування виявити найпростіший, найздоровіший та найефективніший спосіб спалити жир і позбутися зайвих кілограмів.
5 місце: дієта Ріна, Дюкан та інші модні дієти
З часом різні дієти більш-менш привертають увагу людей.
Наприклад, на момент написання цієї статті найбільш затребуваними дієтами в Румунії є:
- Дієта Ріни
- Дієта Дюкана
- Данська дієта
І крім них ви можете знайти багато "Дієти з ____". Наприклад: рисова дієта, яєчна дієта, капустяна дієта та інші.
Всі вони обіцяють сенсаційну втрату ваги.
Тому їх так шукають.
Але, на жаль, майже всі вони вводять в оману.
Оскільки результати фіксованих загальних режимів (X грамів Y на Z годину для всіх людей) вони не можуть не відрізнятися від людини до людини. Іноді величезні.
Навіть якщо сенсаційна реклама, за допомогою якої різні сайти намагаються залучити відвідувачів, відповідає дійсності 1-2 людей з 1000, які пробують дієту ...
Більшість не втрачає навіть половини передбачуваних кілограмів, навіть якщо вони намагаються поважати все.
Крім того, більшість модних дієт вводять в оману, оскільки їх довгострокові результати значно відрізняються від короткострокових.
У 99% випадків усі речі, які змушують організм сильно схуднути за дуже короткий час, працюють, голодуючи це.
Не тому, що це диво з дисоціацією їжі ...
Не тому, що це чудо-інгредієнт в яйцях або капусті чи інших продуктах
Не тому, що важливо з’їсти трохи ввечері ...
Але оскільки завдяки створеним штучним правилам ці дієти значно зменшують калорії.
І голодування має наслідком не тільки схуднення.
Весь організм пристосовується до цих змін. Все - від гормонального середовища, до швидкості метаболізму, до ресурсів, виділених на енергію та імунітет.
Таким чином, організм стає більш втомленим, хворіючим і більш схильним до повторного відгодівлі.
В основному, навіть якщо ви бачите коментар про те, що хтось схуд на 5 кг за кілька днів або тижнів після такої дієти ...
Ви не бачите, скільки інших намагались і не спрацювали, і, що ще важливіше, ви не бачите, що сталося далі. Ви не бачите, чи було у цієї людини стільки енергії, щоб насолоджуватися життям, ви не бачите, що сталося з її здоров’ям, і не бачите, як швидко вони знову набирали вагу (що дуже ймовірно).
Включно Дієта Ріни, Дієта Дюкана, Датська дієта та інші, здавалося б, поважні режими належать до цієї категорії.
Звучить цікаво, здається логічним, дає надію, дає певні результати ...
Але якщо ви глибоко вивчите їх на основі харчової логіки, то побачите, що це лише хитрощі.
Все це не що інше, як голодні дієти, які обіцяють сенсаційні результати, але значно недооцінюють довготривале здоров’я і не мають можливості сформувати справді привабливе, здібне і підтягнуте тіло.
Клацніть на посилання вище, якщо ви хочете дізнатись більше про них, але не витрачайте час і не недооцінюйте своє здоров'я та не саботуйте разом із ними довгострокові результати.
** Примітка: Усі ці твердження вивчаються та формулюються після глибокого розуміння функціонування людського тіла, а не лише особистих думок. Якщо у вас є можливість, ви можете вивчити їх правдивість у будь-який час.
4 місце: дієта дієтолога
Якщо ви звернетесь за допомогою до дієтолога, щоб схуднути, швидше за все, ви отримаєте дієту, якої слід дотримуватися на основі обговорень.
Теоретично ця дієта повинна бути на першому місці - щоб бути найкращою для вас.
Принаймні не в більшості випадків.
Перш за все тому, що не всі дієтологи однакові.
Різні дієтологи мають різні "переконання", на які впливає те, що вони засвоїли з часом - чи читали вони лише застарілі підручники з моменту закінчення навчання, чи читали всюди рекламу доповнень та сенсаційні статті. новіші дослідження в галузі та чи вдалося їм розпізнати корисне та ефективне рішення.
Крім того, різні дієтологи мають різний рівень залучення та професіоналізму. Одні вибирають і прописують один із 3-4 готових планів, інші більше налаштовують вибрані продукти харчування, а треті намагаються створити план, максимально корисний для кожного клієнта.
І, на жаль, у більшості випадків важко знайти хороший з обох точок зору: і добре задокументований, і професійно залучений.
По-друге, дієта дієтолога не на першому місці, оскільки в більшості випадків не дає швидких результатів.
На відміну від примхливих дієт (5 місце), які перебільшують, обіцяючи схуднути багато кілограмів за рекордні терміни ...
Більшість дієтологів застосовують абсолютно протилежний підхід і не прагнуть до втрати ваги більше 0,5 кг на тиждень.
І більшу частину часу їхні клієнти навіть не встигають цього отримати.
Що може бути проблематично.
Давайте будемо серйозно - хто має мотивацію продовжувати дієту, коли не бачить великих результатів ні в дзеркалі, ні на вагах? Кого більше не приваблюють обіцянки модної дієти, торта чи келиха вина, коли вони, здається, і так багато не втрачають?
І останнє, але не менш важливе, дієта дієтолога не на першому місці, оскільки в більшості випадків не сприяє довгостроковим змінам.
Справжня довгострокова зміна, яка позбавляє зайвого жиру та забезпечує збереження бажаного тіла без постійних головних болів, вимагає глибшої трансформації функції тіла та/або більшої свободи вибору їжі.
З усіх цих причин, швидше за все, ви отримаєте набагато більше користі від однієї з таких дієт:
3 місце: кетогенна дієта
Кетогенна дієта - це спеціальна дієта, яка переводить основне джерело енергії клітин організму від глюкози до кетонових тіл (кетонів), що приносить багато користі для здоров’я.
Ось докладна стаття з що потрібно знати про кетогенну дієту - все, починаючи від переваг та недоліків, закінчуючи дозволеними та забороненими продуктами та іншими корисними порадами.
На відміну від модних дієт для схуднення, численні переваги кетогенної дієти та спалювання жиру для здоров'я аналізуються та підтверджуються понад 5000 дослідженнями у цій галузі. І на відміну від більшості дієт, які ви можете отримати від дієтологів, це може дати швидкі результати в короткостроковій перспективі і реальні зміни в довгостроковій перспективі.
Коли ви поєднуєте справжню кетогенну дієту (яку не слід плутати та спрощувати з такою, де мало вуглеводів) з оптимальним рівнем калорій для схуднення (ні занадто високим, ні занадто низьким у порівнянні з вашими потребами), ви можете дуже швидко розтопити жир в організмі та позбутися всіх кілограмів. на додаток до довгострокових позитивних ефектів.
Основним недоліком, який утримує кетогенну дієту лише на 3-му місці в списку дієт для схуднення, є той факт, що слід розрахувати рівень калорій та кількість макроелементів індивідуально - інакше дуже можливо не досягти того самого рівня кетозу або навіть пропустити його, і навіть якщо доторкнутися до нього, досить просто зовсім не схуднути (адже ви можете отримати багато калорій з їжі з низьким вмістом жиру).
Ще однією причиною, чому вона не досягає 2-го місця, є той факт, що стандартна кетогенна дієта не накладає правил щодо інших здорових харчових принципів що вивчати та застосовувати окремо, щоб уникнути перепадів енергії, труднощів з травленням, запалення та інших проблем, з якими стикаються ті, хто їх ігнорує.
2 місце: Гнучка та розрахована дієта
Ця дієта, яку використовують багато підготовлених людей та рекомендована багатьма тренерами, вимагає більших зусиль, але приносить набагато більше свободи у виборі їжі ...
І якщо його використовувати послідовно та адаптувати відповідно до результатів, це забезпечує схуднення та ліплення тіла якомога привабливішим.
Коротше кажучи, для його успішного застосування необхідно:
- Оцініть свої калорійні потреби за допомогою калькулятора калорій
- Зменште фіксований відсоток або кількість калорій, щоб створити потребу в отриманні цих калорій з ресурсів організму
- Виберіть розбивку на макроелементи (яка, за бажанням, може бути типовою для кетогенної дієти) і встановіть щоденні цілі на білки, вуглеводи та жири
- Ви дізнаєтесь найбільш корисні продукти, згруповані за основними макроелементами
- Ви отримуєте загальне уявлення про те, скільки ви повинні з’їсти з кожного, щоб максимально наблизитися до попередньо встановлених цілей (за допомогою програми, в якій ви можете розрахувати харчові цінності продуктів відповідно до їх ваги або об’єму)
Потім, коли у вас є це базове розуміння, щодня:
- Введіть у заявку все, що ви їсте, зважуючи їжу індивідуально або оцінюючи розміри за обсягом та етикетками
- Перевіряйте протягом дня, наскільки ви наблизились до загальної суми, і виберіть, скільки їсти, щоб якомога ближче до цілей в кінці дня.
Тому він гнучкий і розрахований. Ви можете вибрати все, що хочете з’їсти, поки ви обчислюєте і вкладаєтеся в цілі.
Причиною, чому вона краща за кетогенну дієту, є той факт, що вона може її включати, надаючи їй більшої точності (якщо ви хочете застосовувати її в цьому сенсі), а головною перевагою перед дієтами, отриманими від різних дієтологів, є свобода та значно вища щоденна персоналізація.
Причини, по яких він не на 1-му місці, є складність процесу, високий ризик помилок вимірювання та велика можливість ігнорування інших важливих харчових принципів.
Дійсно, якщо ви витратите час, щоб глибоко вивчити тонкощі довгострокового здорового харчування, і ви не проти зусиль, щоб контролювати і обчислювати все, що ви їсте, їсте, принаймні протягом декількох тижнів, то це може бути ідеальним варіантом для вас.
Однак, якщо ви хочете просте і надзвичайно ефективне рішення, яке позбавить від усіх клопотів і включає всі переваги найкращих харчових стратегій, я рекомендую таку дієту:
1 місце: Вища дієта
Supreme Diet - це автоматичний план дієти, розрахований на індивідуальні потреби, який піднімає кетогенну дієту на новий рівень і забезпечує швидке та здорове спалювання жиру в організмі.
Чоловікам і жінкам, які вже вживали дієту, вдалося схуднути в середньому від 4 до 8 кілограмів за два тижні, а деякі вирішили продовжувати реалізовувати універсальний план втрати понад 15 кг протягом декількох місяців.
Дійсно, це звучить не так ефектно, як модні дієти (5 місце), але результати реальні і можливі для кожного завдяки метаболічній трансмутації до ефективного спалювання кетонів, добре розрахованого рівня калорій та багатьох інших корисних харчових стратегій.
На відміну від дієт дієтологів (4 місце), дієта Supreme забезпечує швидкі зміни, прискорюючи спалювання жиру та глибоку трансформацію, яка допомагає в довгостроковій перспективі.
І на відміну від дієти гнучких і розрахованих (з 2-го місця) дієта Supreme це не вимагає головного болю при розрахунках, і все ж дає вам високу свободу порівняно з іншими режимами.
План дієти Supreme обчислюється автоматично на основі ваших особистих даних, і всі рекомендовані кількості розумно оцінюються для отримання без кухонної ваги.
Крім того, для кожного прийому їжі ви можете побачити більше прикладів рецептів з рекомендованими продуктами, що надає вам більше свободи вибору.
І останнє, але не менш важливе, дієта Supreme всі переваги кетогенної дієти - від прискореного спалювання жиру, до зменшення тяги та до покращення концентрації та оптимізації довгострокового здоров’я.
Крім того, вона виводить кетогенну дієту на новий рівень, інтегруючи інші успішні харчові методи та стратегії, що призводять до спалювання більше жиру та поліпшення якості життя - наприклад: регулювання кислотно-лужного балансу, зменшення запалення, поліпшення травлення, зменшення дефіциту мікроелементів та багато іншого.