5 найкращих кроків для швидшого відновлення після тренування; Фітнес в джунглях
Ви напевно чули це раніше .
Просте тренування не збільшить ваші м’язи і не зробить вас сильнішими.
Ці речі трапляються після тренувань.
Робота, яку ваше тіло виконує для відновлення м’язового волокна після тренувань, є настільки ж важливою, як і
навчання, яке ви робите.
Таким чином, якщо ви не повністю відновитесь після тренування, ви отримаєте бажане тіло набагато повільніше.
Більше того, тренування, яке ви виконуєте, забезпечує стрес для організму, який виходить за рамки розриву м’язів.
Це також впливає на суглоби, нервову систему, а також на ендокринну систему.
Ваше тіло чудово справляється з вашим відновленням, якщо ви надаєте йому те, що йому потрібно, потреби, які можна підсумувати на наступних 5 кроках.
Їжте достатньо калорій
Мананака достатньо білка
Мананака достатньо вуглеводів
Спіть не менше 7 годин на ніч
Отримайте необхідні вам добавки.
Давайте розберемо кожен окремо.
Їжте достатньо калорій
Багато хто вважає, що калорії мають значення лише при втраті ваги.
Однак вони не усвідомлюють, що ці калорії є паливом для кожного процесу в організмі.
Якщо ви їсте недостатньо, ваше тіло не може робити речі настільки ефективно, включаючи все, що потрібно для відновлення після тренування.
Ваше тіло матиме дефіцит калорій, водночас зменшуючи його здатність відновлювати розбиту м’язову тканину.
Таким чином, якщо ви хочете максимізувати процес відновлення, вам доведеться бути обережним, щоб їсти достатньо.
Краще щодня з’їдати трохи більше калорій, ніж потрібно, щоб переконатися, що у вас є необхідна енергія в тренажерному залі, і щоб відновитись після.
Їжте достатньо білка
Білок є найважливішим макроелементом для відновлення м’язів.
Тренування на витривалість призведе до розриву м’язової тканини, і для того, щоб відновитись і вирости, їй знадобиться білок.
Для більшості з вас це не є новиною, але те, що багато хто досі не знає, - це кількість білка, необхідна для збільшення м’язової маси та сили.
Ну, основне правило - приймати від 0,8 до 1,2 грама білка на день на кожен фунт ваги.
ти маєш, бажано кількість, якомога ближче до 0,8 гр. за кілограм для тих, хто має надлишок калорій і як можна ближче до 1,2 гр. за кілограм для інших.
Їжте достатньо вуглеводів
Вуглеводи - це основне джерело енергії вашого тіла. Коли ви їсте вуглеводи, ваша підшлункова залоза виділяє гормон, який називається інсулін, про який ви, напевно, чули раніше.
Крім того, для регулювання рівня цукру в крові інсулін дуже важливий, оскільки:
- він «ловить» вуглеводи і або зберігає їх у м’язах та печінці для подальшого використання (глікоген), або зберігає як жир;
- «чіпляється» за амінокислоти (білки) і розміщує їх у м’язах для їх відновлення та відновлення (це ще називають підвищенням синтезу білка);
Як правило, рекомендується вживати від 0,8 до 2,5 г вуглеводів на день за кожен фунт ваги, який у вас є.
Багато людей стикаються з ожирінням через високий рівень вуглеводів у раціоні,
що змушує організм виділяти велику кількість інсуліну, що сприяє відкладенню жирової тканини.
Випускати велику кількість інсуліну не рекомендується тим, хто займається спортом і хоче схуднути через інсулін
пригнічує метаболізм жирів і уповільнює спортивні показники, тому поради, як «з’їсти шоколад перед тренуванням», не рекомендується дотримуватися.
Спіть не менше 7 годин на ніч
Що стосується одужання, сон настільки ж важливий, як і дієта.
На думку експертів Національного інституту здоров’я США, рекомендована кількість годин сну на ніч, щоб бути здоровими в довгостроковій перспективі, становить від 7 до 9 годин.
Більше того, правильний сон є абсолютно необхідним для організму.
Він підтримує як фізичне, так і психічне здоров’я, допомагає відновити організм після денних зусиль і водночас зміцнює імунітет.
Все, що означає відновлення організму, відбувається під час сну.
Отримайте необхідні вам добавки.
Сучасний ринок рясніє дуже великою кількістю добавок, але немає необхідності приймати їх усі.
Вам потрібно знайти відповідні для вас і ваших потреб.
Перш ніж приймати рішення, важливо задокументувати себе та вибрати ті харчові добавки, які допоможуть вам досягти своєї мети, будь то ріст м’язів, тонізування тощо...
Добавки перед тренуванням
Їх слід приймати перед тренуванням.
Вони збільшать вашу енергію і допоможуть вам більше тренуватися.
Добавки після тренування
Після всіх тренувань вам знадобиться щось, що допоможе швидше відновити і відновити м’язи.
Тут вам допоможуть білки та амінокислоти в цих добавках, їх роль полягає у допомозі у відновленні та зростанні м’язів після того, як м’язове волокно зламалося під час тренувань з обтяженнями.
Якщо ви хочете побудувати настільки бажане тіло, вам доведеться докласти багато зусиль у тренажерному залі, але не забувайте, що відновлення так само важливо.
Виконайте наведені вище кроки, і результати не стануть довго чекати!
Наприкінці залиште мені коментар з іншою інформацією, яку ви хотіли б знайти в нашому блозі в наступних статтях.