5 найкращих міфів, пов’язаних із втратою ваги для мобільних пристроїв
Жінки, які хочуть схуднути і підтримувати здоровий спосіб життя, можуть потрапити в пастку поширених міфів про схуднення.
Але, щоб допомогти їм цього уникнути, Жінки склали список із п’яти найбільших брехні втрати ваги.
1. Слід уникати вуглеводів
Такі дієти, як Аткінс, Сонома або Зона, - це низькоуглеводні дієти. Але організм отримує більшу частину енергії з вуглеводів, тому різке їх зменшення або навіть усунення позбавляє організм основного джерела «палива».
Через це ви в кінцевому підсумку почуваєтесь млявим і невмотивованим робити набагато більше, включаючи відвідування тренажерного залу або тренування вдома.
Натомість ви можете дізнатися різницю між «добрими» та «поганими» вуглеводами і пам’ятати про це. Хороші вуглеводи - це складні (цільні зерна, фрукти, овочі та ін.), Які розщеплюються і засвоюються організмом повільніше, на відміну від простих (цукор загалом, солодощі, солодкі напої з торгівлі, сиропи тощо), які вони швидко потрапляють у кров. Звичайно, ви можете зменшити кількість споживаних вуглеводів, але не різко.
2. Живіт абсолютно необхідний для плоского живота
Тисячі жінок ні за що у світі не відмовляться від преса, і, швидше за все, багато хто задається питанням, чому вони не отримують бажаних результатів, особливо якщо вони використовують їх переважно як форму фізичних вправ.
Але найефективніші вправи для живота конкретно не націлені на цю сферу. Зокрема, щоб отримати результати на рівні огиди, потрібно ввести в свій щотижневий режим силові та серцево-судинні вправи, а також дотримуватися здорового та збалансованого харчування.
3. На початку тренування потрібно кілька десятків хвилин розтяжки
У багатьох відеокасетах з вправами для схуднення з 1980 року ви побачите, що в перші 20-30 хвилин проводяться вправи на розтяжку.
Однак поки що немає жодних клінічних доказів того, що вони покращують ваші показники. Це не означає, що вам доведеться відмовитися від них, а вдаватися до них лише залежно від того, як ви помічаєте, що вони працюють краще для вас. Наприклад, якщо ви помітили, що розтяжка за кілька хвилин до тренування розслаблює ваші м’язи, то зробіть це, і якщо в інший день ви відчуваєте необхідність робити такі вправи після тренування, це теж добре.
4. Білкові коктейлі допомагають схуднути
Білкові коктейлі та ті, які теоретично замінюють їжу, дійсно забезпечують додатковий білок, але не містять достатньої кількості поживних речовин і, крім того, наситять вас на мить, не до наступного прийому їжі. Більше того, вони повні цукру, дешевих білків, барвників та штучних ароматизаторів. І ці недоліки в поєднанні з тим, що вони також містять деяку кількість калорій, роблять згадані коктейлі нездоровим та шкідливим варіантом.
Вибирайте продукти, багаті цільнозерновими продуктами та корисними для здоров’я білками, з якими ви можете почуватись досить ситими, щоб уникнути висококалорійних закусок.
5. Слід уникати вправ з обтяженням
Уникнення тренувань з обтяженням фактично позбавляє жінок багатьох переваг, які пропонує силова підготовка, включаючи прискорений обмін речовин і втрату ваги.
На додаток до цих порад щодо схуднення, жінки повинні усвідомлювати важливість спортивного бюстьє для використання під час тренувань. Це не тільки запобігає розгойдуванню грудей, але також допомагає їм не провисати, оскільки, особливо під час кардіо-вправ, таких як біг, страждають сполучні тканини, які міцно утримують груди. Переважно замінювати спортивний бюстгальтер раз на півроку, щоб забезпечити необхідність підтримки грудей.