Харчування Правильне харчування під час менопаузи Ми в Баварії BR Fernsehen Fernsehen

пошук

Погода в Баварії

Погода для Північної та Південної Баварії сьогодні та найближчі 2 дні Сьогодні вранці в п’ятницю
-1 ° -3 ° | 0 ° -1 ° | 2 °
-2 ° -3 ° | 0 ° -2 ° | 5 °

У багатьох місцях хмарно, максимум від -2 до +2 градусів

правильне

дорожнього руху

зміст

Припливи, перепади настрою та збільшення ваги. Мова йде про менопаузу, яку ще називають клімактеричною. Більшість жінок близько 50 років. Як випливає з назви, за ці роки багато що змінилося. Але правильно підібравши дієту, ви зможете пережити цей кращий час. Експерт з питань харчування Ютта Леберт підкаже, на що слід звернути увагу.

Статус: 02.10.2020 11:03

Правильно підібравши дієту та фізичні вправи, ви можете полегшити деякі симптоми під час менопаузи.

Кісткова речовина

Процеси деградації щодо кісткової речовини під час менопаузи не можна запобігти, але сповільнити: Багато об’їжджайте і їжте свідомо.

Кальцій
Один особливо важливий оптимальне споживання кальцію (добова потреба: 1000 мг), оскільки кальцій є найважливішим будівельним матеріалом для кісткової тканини. Молоко та молочні продукти містять молочну кислоту та лактозу (молочний цукор), які сприяють засвоєнню кальцію.
Німецьке товариство з питань харчування (DGE) рекомендує 2-3 порції молока або молочних продуктів щодня, це відповідає 1 склянці нежирного молока та 2 скибочкам (50-60 г) нежирного сиру.

Добре знати:

Чим твердіший сир, тим більше в ньому кальцію.

Порада: Якщо ви не вживаєте молоко, то замість цього приймайте такі продукти, як брокколі або багата кальцієм мінеральна вода (від 150 мг/л).

Вітамін D
Також переконайтеся, що цього достатньо Вітамін D-Постачайте самі щонайменше 30 хвилин на свіжому повітрі потримати. Оскільки вітамін D сприяє утворенню транспортера, який надходить кальцій з крові в клітини. Виробництво вітаміну D в організмі зменшується з віком.

  • риба з високим вмістом жиру (скумбрія, лосось, оселедець)
  • печінка
  • Яйця
  • Гриби

Безплідність

Через a падіння рівня естрогену може виникнути запор. Однак деякі ліки (наприклад, антидепресанти) можуть також впливати на кишечник. Обов’язково регулярно виконуйте фізичні вправи, оскільки це активізує роботу кишечника, а також продуктів, багатих вітаміном D.

  • Пийте досить, т. a. Вода або несолодкий чай.
  • Переконайтеся, що у вас є достатня кількість клітковини (не менше 30 г на день). Це збільшує вагу стільця і ​​впливає на консистенцію вмісту кишечника.
  • Віддавайте перевагу таким продуктам, як овочі, фрукти, бобові та цільні зерна.
  • Кисломолочні продукти, квашена капуста та газована мінеральна вода також стимулюють дефекацію.
  • Уникайте продуктів з білого борошна, шоколаду та бананів.

Припливи

Близько 65% жінок страждають від припливів. Вони особливо поширені, коли рівень цукру в крові занадто сильно падає між прийомами їжі.

  • Їжте кілька невеликих страв, а не менш великих.
  • Уникайте алкоголю та кави, якщо у вас є важкі симптоми.

Їжа, яку слід віддавати перевагу під час менопаузи

Їжа з низьким енергоспоживанням та високим вмістом поживних речовин ідеально підходить під час менопаузи, напр. B. Продукти харчування з низькою обробкою:

  • овочі
  • Салати
  • бобові
  • фрукти
  • Картопля
  • цільнозернові продукти
  • молочні продукти з низьким вмістом жиру
  • м'ясо

Продукти харчування, яких вам радше уникати під час менопаузи

Під час менопаузи слід уникати харчових продуктів з високою обробкою через прихований вміст цукру та жиру, наприклад Б.:

  • Солодощі
  • Тістечка
  • торт
  • Готові страви

Їжа повинна складатися з:

  • Білок (наприклад, молочні продукти, бобові, м'ясо, птиця, риба)
  • трохи жиру (рослинна олія)
  • Джерело вуглеводів з низькою ефективністю цукру в крові (наприклад, цільнозерновий хліб, коричневий рис, цільнозернові макарони)

Результат: тривале відчуття ситості та висока щільність поживних речовин

Пройдіть безпечно менопаузу!