5 найкращих переваг прийому добавки з колагеном

Ласкаво просимо до цього блогу! Якщо ви вперше тут, можливо, ви захочете прочитати мій путівник: Мої поради щодо схуднення! НАТИСНІТЬ ТУТ, ЩОБ МІСТИТИ БЕЗКОШТОВНО

Ласкаво просимо до мого блогу! Оскільки ви тут не вперше, вам напевно захочеться прочитати моє керівництво: Мої поради щодо схуднення! НАТИСНІТЬ ТУТ, ЩОБ МІСТИТИ БЕЗКОШТОВНО

Колаген - найпоширеніший білок у нашому організмі. Це основний компонент сполучних тканин, що складають частини нашого тіла, включаючи сухожилля, зв’язки, шкіру та м’язи. Колаген має багато важливих ефектів, включаючи структурувати шкіру і зміцнити ваші кістки. В останні роки прийом добавки з колагеном став популярним. Більшість з них гідролізується, а це означає, що колаген розщеплюється, що полегшує його його поглинання.

Споживання колагену має багато переваг для здоров’я: від полегшення болю в суглобах до поліпшення здоров’я шкіри. Ця стаття обговорює найкращі переваги прийому добавки колагену і буде підтверджена багатьма дослідженнями.

1. Покращує здоров’я та зовнішній вигляд шкіри

переваг

Колаген є основним компонентом вашої шкіри. Він відіграє роль у зміцненні шкіри та сприяє її еластичності та зволоженню. З віком ваше тіло виробляє менше колагену, що призводить до сухості шкіри та утворення зморшок.

Кілька досліджень показали, що дієтична добавка колагену значно сприяє уповільненню старіння шкіри. Справді, колаген зменшить зморшки та зменшить сухість.

У конкретному дослідженні жінки, які приймали добавки, що містять від 2,5 до 5 г колагену, протягом 8 тижнів мали значно підвищену еластичність шкіри та менше сухості порівняно з тими, хто цього не робив.

Інше дослідження показало, що жінки, які вживали напій, змішаний з харчовою добавкою з колагеном, щодня протягом 12 тижнів, мали підвищену гідратацію шкіри та значне зменшення глибини зморшок у порівнянні з тими, хто цього не робив.

Крім того, прийом добавки з колагеном може сприяти виробленню інших білків, які сприяють структурі шкіри, включаючи еластин і фібрилін. .

Існує також багато тверджень, що добавки з колагеном корисні для профілактики вугрів та інших захворювань шкіри, але ці дані не підтверджені науковими доказами.

РЕЗЮМЕ: Прийом дієтичних добавок, що містять колаген, виявився дуже ефективним для уповільнення старіння шкіри.

Якщо ви хочете приймати колаген з метою зміцнення шкіри, я можу рекомендувати вам цей продукт. .

2. Допомагає полегшити біль у суглобах

Колаген допомагає підтримувати весь ваш хрящ - гумоподібну тканину, яка захищає суглоби.

Оскільки кількість колагену в організмі зменшується з віком, зростає ризик розвитку суглобових розладів, таких як артроз. Деякі дослідження показали, що прийом добавки з колагеном може допомогти зменшити симптоми артрозу та зменшити біль у суглобах.

Більш конкретно, у цьому дослідженні 73 спортсмени, які вживали по 10 г колагену на день протягом 24 тижнів, мали значне зменшення болю в суглобах під час ходьби та відпочинку у порівнянні з групою, яка його не приймала. Дослідники припустили, що зайвий колаген може накопичуватися в хрящі і стимулювати утворення колагену в тканинах. Вони дійшли висновку, що це може зменшити запалення, поліпшити підтримку суглобів та зменшити біль.

РЕЗЮМЕ: Встановлено, що прийом добавки колагену зменшує запалення та стимулює синтез колагену в організмі. Це може покращити полегшення болю у людей із суглобовими розладами, такими як остеоартроз.

3. Колаген може збільшити м’язову масу

Між 1 і 10% м’язової тканини складається з колагену. Цей білок необхідний для того, щоб ваші м’язи залишалися міцними та ефективно функціонували.

Дослідження показують, що добавки з колагеном сприяють збільшенню м’язової маси у людей із втратою м’язової маси, яка відбувається з віком.

У цьому дослідженні 27 чоловіків отримали 15 г колагену, беручи участь у серії щоденних вправ протягом 12 тижнів. Порівняно з чоловіками, які здійснювали вправи, але не приймали колаген, вони набрали значно більше сили та м’язової маси. Дослідники дійшли висновку, що прийом колагену може сприяти синтезу м’язових білків, таких як креатин, а також стимулювати ріст м’язів після фізичних вправ.

РЕЗЮМЕ: Дослідження показали, що споживання колагенової харчової добавки збільшує ріст і силу м’язів у людей із втратою м’язів, пов’язаною зі старінням. Це споживання також може допомогти спортсменам, які шукають більше м’язової маси та більше сили.

4. Колагенова дієтична добавка для здоров’я серця

Дослідники припускають, що прийом колагену може допомогти зменшити ризик серцевих захворювань.

Колаген структурує артерії, судини, які несуть кров від вашого серця до решти тіла. Без достатньої кількості колагену артерії можуть стати крихкими. Це може призвести до атеросклерозу, захворювання, що характеризується звуженням артерій. Це захворювання може призвести до інфаркту та інсульту.

В одному дослідженні 31 здоровий дорослий приймав 16 г добавки колагену на день протягом 6 місяців. Зрештою, спостерігалося значне зниження жорсткості артерій порівняно з початком дослідження. Крім того, вони підвищили рівень "хорошого" холестерину ЛПВЩ в середньому на 6%. Що є визначальним фактором ризику серцевих захворювань, включаючи атеросклероз.

РЕЗЮМЕ: Прийом добавок з колагеном може допомогти зменшити ризик серцевих захворювань, таких як атеросклероз.

5. Інші наслідки для здоров’я

Можуть бути й інші переваги для здоров’я від прийому добавки колагену, але вони не були ретельно вивчені.

  • Волосся та нігті: Прийом колагену може збільшити міцність ваших нігтів, запобігаючи поломці. Крім того, він може стимулювати ріст волосся та нігтів (джерело).
  • Добробут кишечника: хоча наукових доказів на підтвердження цієї заяви немає, деякі медичні працівники виступають за використання колагенових дієтичних добавок для лікування негерметичного кишечника або синдрому подразненого кишечника .
  • Здоров’я мозку: Жодне дослідження ще не продемонструвало роль добавок колагену у здоров’ї мозку. Однак деякі люди стверджують, що колаген покращує їхній настрій та зменшує тривожність.
  • Втрата ваги: деякі вважають, що прийом добавок з колагеном може сприяти зниженню ваги та пришвидшенню обміну речовин. Жодних досліджень, що підтверджують ці твердження, ще не проводилось.

Хоча ці потенційні наслідки є багатообіцяючими, необхідні додаткові дослідження, перш ніж можна зробити якісь висновки.

РЕЗЮМЕ: Добавки з колагеном можуть підтримувати здоров'я мозку, серця та кишечника, а також контролю ваги та здорового волосся та нігтів. Однак наразі доказів щодо цих наслідків мало або немає.

Де знаходиться колаген ?

Колаген міститься в сполучних тканинах тварин. Таким чином, такі продукти, як шкіра курки, свинини, яловичини, певної риби, яєць, є джерелами колагену. Однак засвоєння людським організмом колагену з цих продуктів не настільки ефективно, як у гідролізованого колагену.

Колаген у дієтичних добавках вже розщеплений або гідролізований, саме тому він засвоюється організмом ефективніше, ніж колаген у їжі.

Побічні ефекти колагену

В даний час існує мало відомих ризиків, пов’язаних з прийомом добавок колагену.

Однак деякі добавки виготовляються із звичайних харчових алергенів, таких як риба, молюсків та яйця. Людям, які страждають алергією на ці продукти, слід уникати добавок колагену, щоб уникнути алергічних реакцій.

Де взяти добавку з колагеном ?

Є кілька брендів, які розробляють більш-менш якісні харчові добавки на основі колагену.

Тут ми поговоримо про певний бренд, ви можете вибрати інший.

Це працює Collagenworks

Ця колагенова харчова добавка, що складається з 5 біоактивних типів колагену, має ефект:

  • покращити красу
  • сприяти зміцненню здоров'я шкіри
  • зміцнити нігті
  • прикрасити волосся
  • збільшити міцність кісток
  • тощо ...

До його складу входять необхідні вітаміни (вітаміни А, С), цинк, селен, мінерали тощо.

Ось кілька результатів до та після прийому Collagenworks:

Висновок

Прийом колагену пов’язаний з багатьма перевагами для здоров’я та має дуже мало відомих ризиків.

Для початку добавки можуть поліпшити стан шкіри за рахунок зменшення зморшок і сухості. Вони також можуть допомогти збільшити м’язову масу, запобігти втраті кісткової маси та полегшити біль у суглобах.

Деякі люди повідомляють про багато інших переваг колагенових добавок, але вони ще не вивчені.

Хоча багато продуктів містять колаген, невідомо, чи має колаген у продуктах ті самі переваги, що й добавки.

Колагенові добавки, як правило, безпечні, досить прості у використанні, і їх варто спробувати для їх користі для вашого організму.