5 найкращих порад для схуднення - здорове схуднення - оригінальний смак
1. Багато свіжих овочів
Їжте багато різних, барвистих, свіжих овочів. Він містить вітаміни, мінерали, рослинні речовини, флавоноїди, феноли, антиоксиданти - і багато смаку. У той же час, як правило, він містить відносно мало енергії. Таким чином, ви можете їсти достатньо і забезпечити себе всіма важливими поживними речовинами, не турбуючись про калорії. Практично всі дієтологи і навіть усі біологи сходяться на думці, що овочі придатні та рекомендуються як необхідна поживна основа для людини.
2. Немає продуктів тваринного походження від інтенсивного технічного обслуговування
Продукти тваринного походження від інтенсивного тваринництва («фабричне землеробство») поступаються у всіх відношеннях. Окрім страждань, які вони спричиняють, вони містять лише мінімум корисних поживних речовин, таких як CLA та більше токсинів, які тварини поглинають з їжею та утворюють від стресу. Інтенсивне тваринництво також негативно впливає на навколишнє середовище, що в середньостроковій перспективі також впливає на ваше здоров'я: забруднення навколишнього середовища, розтрата ресурсів та економічні проблеми впливають на вас круговим шляхом і роблять ваше життя надто складним, брудним і напруженим.
альтернатива: Якщо ви вдаєтеся до продуктів тваринного походження, переконайтеся, що точно знаєте, звідки вони беруться. Органічного ущільнення недостатньо. Яловичина завжди повинна надходити від випасу. Краще м’яса, ніж поганого товару.
3. Ні швидкого харчування, ні готових страв
Швидке харчування та готові страви створюються під тиском ціни, тому виробники завжди використовують найдешевші інгредієнти. Це означає мало свіжих овочів, дешеві продукти тваринного походження, дешеві рослинні жири, багато цукру та жиру, щоб зробити його апетитним, а також численні добавки та консерванти. Уникаючи швидкого харчування та готових страв, ви одночасно уникаєте багатьох забруднюючих речовин та низькокалорійних висококалорійних продуктів.
альтернатива: Якщо ви хочете, щоб це було швидко, запакуйте кілька сирих овочів: кольрабі, моркву, палички селери, банани, варені яйця, копчену рибу,
4. Ніяких солодких напоїв
Солодкі напої всіх видів, будь то із справжнім цукром або підсолоджувачами, грають із вашим почуттям смаку та псують ваше почуття ситості. Організм сприймає калорії в рідкому вигляді лише відносно погано, результатом часто є надлишок калорій. Підсолоджувачі, синтетичного або природного походження, можуть ввести в оману відчуття ситості організму. Результат - непомітне збільшення споживання цукру.
Альтернатива: Вода - хороший напій і чудово виконує своє призначення як заспокійливий засіб. Несолодкий чай, кава або смак какао рекомендуються як випадкові зміни.
5. Не поспішайте готувати собі
Приділіть час їжі, жуйте в спокої. Здорове харчування не починається в шлунку. Ваш мозок, м’язи та смакові рецептори пов’язані між собою. Тільки якщо ви дійсно знайдете час, щоб свідомо поїсти, ви досягнете оптимального відчуття ситості; лише тоді їжа справді ситна і поживна.
Коли ви створюєте власну їжу зі свіжих інгредієнтів, ви повністю контролюєте інгредієнти та смак. Чим більше ви вивчаєте їжу, тим більше зростає ваша вдячність за те, що потрапляє на тарілку і в рот. Це підвищить обізнаність та задоволення від їжі. Наслідком цього збільшення насолоди є менший рівень споживання енергії, тобто менша кількість калорій і краща оцінка організмом.
Альтернатива: Жоден. Хороша їжа вимагає часу. Це не повинно бути багато часу, але це вимагає часу. Дозвольте собі цього разу. Це стосується вашого життя та вашого здоров’я.
Більше порад
Це лише кілька найкращих порад для схуднення. Більше рекомендацій щодо схуднення і особливо щодо здорового харчування можна знайти тут:
Що таке здорове схуднення?
Здорова втрата ваги зазвичай означає втрату ваги без негативних побічних ефектів і без ефекту йо-йо, тобто з тривалим успіхом. В оптимальному варіанті здорове схуднення означає лише втрату жиру та накопиченої води, а не м’язової маси.
Якщо ви хочете схуднути здорово, ви завжди повинні харчуватися здорово, а поради щодо схуднення, згадані в цій статті, - саме те, що вам потрібно. Однак дійсно важливо постійно змінювати свій раціон харчування, а не лише на кілька тижнів. Тільки постійна зміна дієти є стійким для здоров’я для організму. Це не означає постійної відмови від будь-якого задоволення. Навпаки: ті, хто їсть справжню їжу, часто отримують найбільше задоволення. Просто розгляньте цей зразковий план на тиждень: що я повинен їсти?
Що можна втратити?
Тіло складається не лише з жиру. Якщо ви ступите на вагу і побачите там збільшення чи зменшення ваги, ви можете зробити лише кілька висновків щодо спостереження. Цифра зросла або зменшилась. Але в чому причина? Чи відбулася зміна жиру в організмі? Або лише вода виводилася чи зберігалася? М'язова маса навіть змінилася?
Втрата жиру в організмі не завжди пов’язана із втратою ваги, а набір ваги не обов’язково означає потовщення.
Такі ваги також можуть відображати звичайні добові коливання до 2 кг без коментарів. Однак це не говорить вам, що це може бути лише кишковий вміст. Тож найкраще викидати ваги або зважуватися лише раз на місяць.
Як працюють 5 найкращих порад для схуднення?
Виміряти свій успіх набагато надійніше, коли ви дивитесь на свою красу в дзеркалі. Оскільки ви і так ідеальні, сміливо дивіться на себе. При цьому ви можете сприймати зміни краще шкали.
Вам добре? У вас все добре? Дуже добре. досягнута мета.
7 думок про “5 найкращих порад для схуднення”
Привіт Фелікс,
Перш за все, велика похвала оригінальному смаку, я люблю готувати ваші рецепти, і мені це добре до них.
Питання про яловичину: Я рідко можу дозволити собі м’ясо на пасовищі безпосередньо від виробника, тому у мене є вибір: від (незалежного) м’ясника за рогом, Aldi Bio та Aldi not Bio.
Aldi не органічний, мабуть, не у Frgae, як щодо Aldi organic? Абсолютно табу або, принаймні, час від часу?
Крім того, мій м’ясник стверджує: «яловичина, це все м’ясо пасовищ»; ти вважаєш, що це звичайно для м’ясника чи він цього не зрозумів? Намагався поговорити з ним, але я не можу зрозуміти, що це за м’ясо зараз. Тож це табу теж? Або споживання без сумління?
Буду вдячний за вашу відповідь.
LG, Пол
як щодо Aldi Bio? Абсолютно табу або, принаймні, час від часу?
Не існує такого поняття, як “Aldi Bio”, назвемо це супермаркетом, тому основна маса: коли справа стосується м’яса, це навряд чи щось інше, як неорганічне.
З м’ясником, який вбиває себе (!), Це більше схоже на щось.
Крім того, мій м'ясник стверджує: «яловичина, це все м’ясо пасовищ»; Чи вважаєте ви, що це звичайно для м’ясника, або він цього не зрозумів?
Ймовірно, він цього не зрозумів. Майже кожна худоба на пасовищі. Однак, згідно із загальноприйнятою системою, їх відгодовують зерном протягом останніх 6 місяців. Тоді ви можете запитати: "Це було відгодоване зерном?" - Більшість сприймає це як якісну особливість, м’ясо потім «красиво мармурове».
Або споживання без сумління?
Це менше пов’язано з вашим сумлінням, ніж із вашим власним здоров’ям. Я б не їв цього іншого. Якщо сам м’ясник заріже вас, ви, принаймні, маєте можливість побачити тварину живою. Якщо він провів 100% свого життя на пасовищі, ви можете його там побачити ... все це питання прозорості.
Два місяці тому я змінив свою дієту на Аткінса (я в кетозі з квітня) і хотів би продовжувати жити цим, маючи на увазі Палео! Як результат, я спочатку потрапив на ваш канал YouTube, а потім тут, на сторінці. На даний момент я не знаю, де моя голова через усі книги про харчування та інформацію 😉, але ваша робота мені справді допомогла у багатьох місцях і справді дуже похвальна, саме тому я просто хотів подякувати вам за це 🙂
Такі, як ви, полегшують шлях до більш здорового життя, і, перш за все, ви даєте багато мотивації та переконуєте! Так тримати !
привітання
Дякую, Марпесія. Я рада, що це вам допомогло.
Привіт,
Я думаю, що цей сайт чудовий.
Феліксе, продовжуй так.
З липня, після різних урочистостей, я розпочну перехід і повідомлятиму, як у мене справи.
Чи не в помідорах також лектини?
Так, серед іншого. Лектини містяться у великій кількості продуктів харчування (включаючи банани). Існують різні різновиди з дуже різними ефектами. Більше тут:
http://www.urgeschmack.de/sind-lektine-immer-gefahrlich/
Але яке відношення це має до статті?
Коментарі зараз закриті.
Просто схуднути
Схуднути легко, і їх можна поєднати із задоволенням. Шлях до успіху - лише кілька кроків.
Просто готуйте
Готувати добре просто і не потрібно довго. У цій книзі ви дізнаєтеся все, що вам потрібно знати, щоб приготувати та варіювати здорові страви, які зроблять ваше небо блискучим.
Біблія рецептів схуднення
Ця книга не моя, і я б передав деякі деталі по-іншому. Якщо ви просто хочете схуднути, вам все одно буде добре подана ця книга, а також буде підтримувати оригінальний смак при кожній покупці. *
Легендарна класика Палео
З цієї книги в Німеччині розпочалася палео хвиля: рецепти насолоди та схуднення. Палео сумісний, з низьким вмістом вуглецю, смачний. Для кожного є щось.
Прості рецепти:
Просто їжте
Підтримка
Підтримайте оригінальний смак - ви тим самим допоможете створювати нові публікації:
Просто надішліть мені вибрану вами суму через PayPal:
Підтримайте мене через Patreon і насолоджуйтесь ексклюзивними перевагами:
Придбайте щось у Amazon без додаткових витрат за таким посиланням: